Innhold
Hvor går grensen mellom tilstrekkelig fysisk aktivitet og en usunn lidenskap for sport og til og med fanatisme? I et forsøk på å møte den pålagte skjønnhetsstandarden, driver mange av oss oss selv inn i en tilstand av stress. I mellomtiden, ved å endre måten du tenker på, kan du bli venner med kroppen din og nyte fysisk aktivitet, sier klinisk psykolog Stephanie Roth-Goldberg.
Moderne kultur har terrorisert oss så mye med fordelene ved en slank kropp at sportsaktiviteter har fått ytterligere betydning. Dette handler ikke bare og ikke så mye om ønsket om psykologisk og fysisk komfort. Mange blir så revet med av perfeksjonen til figuren at de glemte gleden av prosessen. I mellomtiden, for at holdningen til fysisk aktivitet og ens egen kropp skal slutte å forårsake lidelse, er det nok å skille trening fra et besettende ønske om å gå ned i vekt.
4 måter å bli venner med kroppen på
1. Slutt å ha interne dialoger som forsterker det usunne mat-sport-forholdet
Mentalt atskilt mat og trening. Når vi er for opptatt av å telle kalorier, slutter vi å lytte til kroppen vår og blir mer besatt av den ideelle figuren. Bare fordi vi er sultne eller bare vil ha noe deilig betyr ikke at vi må «tjene» muligheten til å spise.
Negative tanker får deg til å føle deg skyldig for hver porsjon du spiser og løser den inn med utmattende øvelser. "Jeg må" trene "denne pizzaen, til tross for at jeg er sliten", "I dag har jeg ikke tid til trening - det betyr at jeg ikke kan ha en kake", "Nå skal jeg trene bra, og så kan jeg spise lunsj med god samvittighet", "I går overspiste jeg så mye, jeg må definitivt tape overflødig." Tillat deg selv å nyte mat og ikke tenke på kalorier.
2. Lær å lytte til kroppen din
Kroppen vår har et naturlig behov for å bevege seg. Se på små barn - de liker fysisk aktivitet med stor kraft. Og noen ganger gjør vi øvelser med makt, overvinner smerte, og på denne måten fikser vi installasjonen at sportsbelastninger er en ubehagelig plikt.
Å tillate deg selv pauser fra tid til annen betyr å vise respekt for kroppen din. Dessuten, ved å ignorere behovet for hvile, risikerer vi alvorlige skader.
Noen idretter krever selvfølgelig at du legger mer og mer innsats, og i dette tilfellet er det spesielt viktig å skille mellom hardt arbeid med deg selv og straff.
3. Fokuser på fordelene med fysisk aktivitet, ikke vekttap
Her er noen eksempler på riktig holdning til sport:
- «Jeg føler at stresset kommer. Det er på tide å lade opp og slappe av, jeg skal gå en tur.»
- "God følelse når du jobber med vekter."
- "Jeg skal tilby barna en sykkeltur, det blir flott å sykle sammen."
- «Slikt sinne demonterer at du vil ødelegge alt rundt. Jeg skal på boksing.»
- «Flott musikk i dette dansestudioet, det er synd at timene slutter så fort.»
Hvis tradisjonelle aktiviteter ikke begeistrer deg, se etter noe du liker å gjøre. Yoga og meditasjon er vanskelig for noen, men svømming lar deg slappe av og frigjøre sinnet. Andre er fascinert av fjellklatring fordi det er en utfordring for sinn og kropp - først tenker vi på hvordan vi skal bestige en stupbratte klippe, så gjør vi fysiske anstrengelser.
4. Elsk deg selv
Forskning viser at de fleste av oss har en konstant interesse for aktiviteter som gir tilfredshet og glede. Du trenger ikke gå på treningssenteret og ta på deg en treningsdress for å nyte bevegelsen. Å danse til favoritthitene dine i leiligheten din er også en flott øvelse!
Husk at for å kunne nyte fysisk aktivitet, må du være oppmerksom på dine kroppslige opplevelser. Ved å dele mat og sport får vi dobbel glede. Og viktigst av alt: øvelser er nødvendig for å nyte livet, og ikke i det hele tatt for å passe figuren til standarden.
Om forfatteren: Stephanie Roth-Goldberg er en klinisk psykolog.