En av de mest populære treningscoachene Brett Hebel har skapt et superkompleks som du trenger bare 20 minutter om dagen! Nå slutter enhver unnskyldning om mangel på tid til sport bare å virke. Et tretrinnsprogram vil hjelpe deg raskt og effektivt å bli kvitt overflødig vekt og problemområder.
Beskrivelse av programmet 20 Minute Body
Brett Hebel ble populær etter utgivelsen av RevAbs-programmet, og hans deltakelse i en av sesongene av The Biggest Loser som trener. Han er ekspert på capoeira, en brasiliansk kunst som kombinerer elementer fra kampsport, dans og akrobatikk. I 2014 produserer Brett en annen effektivt system for vekttap: 20 minutters kropp. Programmets motto er veldig enkelt: “20 minutter i 20 dager - 20 tommer”. Du kan gå ned i vekt, akselerere stoffskiftet, styrke muskler og forme en vakker figur.
Nådeløs Steve referanse: 20 minutters trening for hele kroppen
20 Minute Body-programmet består av 13 forskjellige øvelser som gir raskere og bedre resultat. Unntatt trening varer bare 20 minutter:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Intervall kardio trening: 30 sekunder intensiv trening, 30 sekunder hvile.
- Primal bevegelser. Komplekset med kraftøvelser for alle muskelgrupper med manualer.
- Hei mann (Fase 2, Fase 3). Intervalltrening der styrkeøvelser veksles med kardiovaskulære øvelser.
- 4×4 (Fase 1, Fase 2). Avslappet trening for kroppsmuskler og bakdel.
- Pyramiden. Trening med kondisjonstrening og styrkeøvelser med gradvis økende intensitet.
- Cardio Capoiera. Intervall kondisjonstrening med elementer av capoeira.
- Bps Booty & Abs. En fjerdedel av underlivet og rumpa: crunches, bro, benløft for underpressen, benløft på hender og knær til baken.
- Bps bryst og abs. Perioden for bryst- og kroppsmuskulatur: sideplank, pushups, avlshantler som ligger, vrir seg.
- Strekk og gjenopprettey. Tøyning av alle muskler, øvelser for fleksibilitet. Varer i 10 minutter.
Trening delt inn i 3-4 runder. Hver runde inneholder flere øvelser, og disse rundene gjentas gjennom hele 20-minutters perioden. Faktisk gjør du det intens kretsopplæring. I den siste runden venter du på kompliserte modifikasjoner av øvelsene. Klasser bygget på prinsippet om intervall trening med høy intensitet og inkluderer funksjonelle, aerobe og styrkeøvelser samt øvelser for å styrke kroppsmuskulaturen. Også Brett Hebel har ikke glemt capoeira, inkludert den komplekse treningen basert på den.
Programmet består av tre trinn med økende vanskeligheter. Hvert trinn varer i 3 uker, så hele hele kurset kan gjennomføres på 9 uker (2 måneder). Varigheten av alle treningsøktene under en time med oppvarming og trekk. Klassene må utføre i henhold til den utarbeidede treningskalenderen, der de er riktig malt med riktig video. Brett lover at hans tilnærming minimerer risikoen for skade, og også hjelper til med å unngå ømme muskler etter trening. Du bør imidlertid ikke stole på det 100%: vysokogornyy øvelser som brukes i programmet, kan være traumatiske.
For klasser trenger du en Matte og manualerI tillegg kan du bruke utvideren. Programmet er ikke egnet for nybegynnere, trening er tilgjengelig for treningsnivå over gjennomsnittet. Hvis du leter etter en lignende analog for nybegynnere, kan du se på programmet: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Vekslingen mellom kraft og aerob trening og intervallprinsippklasse vil hjelpe deg forbrenne fett, forbedre kroppens lindring og bli kvitt overflødig vekt.
2. 20 Minute Body er en kompleks opplæring i 2 måneder, med ferdig leksjonsplan. Denne tilnærmingen til fitness er praktisk, forståelig og effektiv.
3. Etter sprengningsintervalltrening vil stoffskiftet ditt fungere til det ytterste, selv i en hvileperiode. Du vil forbrenne kalorier i flere timer etter timen.
4. Brett Hebel prøvde å bygge en treningsøkt slik at du kan unngå skader og muskelsmerter etter trening. Dette er veldig viktig ettersom disse to faktorene ofte provoserer folk til å forlate treningstimer.
5. Hver tredje uke du vil øke kompleksiteten i treningensom vil hjelpe deg med å unngå platåer og regelmessig gjøre fremgang.
6. Trening varer bare 20 minutter unntatt oppvarming og nedkjøling. Videoen er veldig enkel å bruke og forstå: det er en nedtelling av individuelle øvelser og hele runder.
7. Ekstrautstyr kan klare seg med bare manualer og en matte.
Cons:
1. Brett tilbyr en kraftig støtbelastning, så programmet viser bare de sunne og hardføre menneskene.
2. Klassene kan virke litt monotone: på grunn av gjentatte runder vil du utføre totalt 5-7 forskjellige øvelser for et enkelt program.
Gjennomgang av programmet, 20 minutters kropp Brett Hebela:
For de som liker fullføre et program, selvfølgelig, 20 minutters kropp fra Brett Hebela passet perfekt. Du vil bare være engasjert i 20 minutter om dagen, og til gjengjeld motta en vakker figur, tonede muskler og en sunn kropp.
Les også: Topp beste omfattende programmer for avanserte studenter.