Innhold
Ryggsmerter, manglende fleksibilitet i ryggen, holdning - disse problemene er kjent for et stort antall mennesker. Stillesittende provoserer bare ubehag i ryggraden. I dag lærer vi hvilke øvelser som vil hjelpe deg utvikle fleksibilitet i ryggen og hvorfor er det viktig å utføre dem regelmessig.
7 grunner til å trene for å utvikle ryggfleksibilitet
Selv om du aldri har klaget på problemene i ryggen eller korsryggen, er det flere viktige grunner til at du ikke bør glemme å jobbe med fleksibilitet i ryggraden:
- Fleksibiliteten på ryggen forbedrer tilstanden til leddene og elastisiteten til mellomvirvelskivene.
- Ryggraden er grunnlaget for kroppen vår. Gjennom regelmessig trening vil du klare det sterk og sunn.
- Du vil forbedre din holdning.
- Du vil bli kvitt ryggsmerter og smerter i korsryggen.
- Du vil være i stand til mer dyktig og riktig å utføre styrkeøvelser som for eksempel bruker lumbale muskler knebøy, markløft, Supermann.
- Du vil være i stand til å takle yogaens asanas, hvorav mye krever fleksibilitet i ryggen.
- Øvelser for utvikling av ryggfleksibilitet vil hjelpe deg å slappe av, avlaste spenning og still inn på resten.
Den beste behandlingen er forebygging. Hvis regelmessig betalt for tøyningsøvelser minst 15 minutter, vil du få en sunn kropp og redde deg selv fra potensielle ryggproblemer i fremtiden.
Kvalitetstrening fra ryggsmerter og korsrygg hjemme
Når du gjør øvelser for ryggens fleksibilitet?
Eksperter anbefaler ikke trening for å utvikle ryggfleksibilitet om morgenen eller enda mer for å inkludere dem i øvelser. I første halvdel av dagen er ryggmuskulaturen avslappet, noe som i stor grad øker risikoen for skader og forstuinger. Ideelt sett å engasjere komplekset om kvelden før sengetid, jo mer vil han ikke ta deg mye tid.
Prøv å trene regelmessig i det minste 3-4 ganger i uken for å oppnå merkbare resultater. Imidlertid ikke overdriv dette og strekk deg gjennom smertene, og ønsker å nå tilbake strekkmerker på kortere tid. Ikke tving lasten, det er bedre å legge vekt på vanlige klasser.
Effektiv hjemmetrening for ryggens fleksibilitet med Olga Saga
Et av de mest effektive systemene for å øke fleksibiliteten til bakstålvideoen Olga Saga. Den tilbyr en kort 15-minutters klassesom vil hjelpe deg med å rette kroppsholdningen din og lindre smerter i rygg og midje. Olga Saga er en erfaren instruktør innen fitness-yoga og stretching, som du kan jobbe med å forbedre kroppsstrekningen med.
Program for nybegynnere: Fleksibel og sterk rygg på 15 minutter
Du vil starte treningen med enkle 5-minutters øvelser i Lotus-stillingen. Sørg for å følge ryggen under opptredenen, det skal det være helt rett. Hvis du ikke kan rette ryggen i denne stillingen, legger du en pute under baken.
Deretter finner du øvelser på gulvet i form av en Cobra. De er spesielt nyttige for utvikling av ryggens fleksibilitet og elastisitet i ryggraden. Gjør øvelsene sakte og med konsentrasjon. Det er ikke nødvendig å gjøre skarpe bevegelser og bøye seg gjennom smertene.
Treningsvideoer:
Program for avansert: utvikling av en fleksibel og sterk rygg - Intensiv
Hvis forrige øvelse virker for lett, prøv en mer avansert versjon fra Olga Saga. Treningen starter på samme måte med øvelser for ryggen i Lotus-stilling. De vil fokusere på de første 5-minutters øktene.
I andre halvdel av videoen vil du gjøre øvelser på magen min, men mye mer kompleksenn i den første økten. For eksempel finner du en Purna-salabhasana, utføre som bare er mulig med god fleksibilitet i ryggen. Hvis du fremdeles ikke dyktig kan foreslå å gjenta Olga Saga-øvelsene, er det bedre å øve på det første programmet. Når du har fått fleksibiliteten tilbake, vil du kunne håndtere avansert alternativ.
Treningsvideoer:
Presenterte programmer for ryggstrekk den fremre overflaten av ryggradenforbedrer pusten og blodsirkulasjonen, gjenoppretter og forynger dype muskler i rygg og underliv. Imidlertid anbefales det ikke å utføre komplekse under graviditet og kritiske dager, i nærvær av skader i ryggraden og nakken.
Begge øvelsene vil hjelpe deg med å utvikle fleksibilitet i ryggen, forbedre helsen og forebygge sykdommer i ryggraden. Video uttalt på russisk, slik at du enkelt kan forstå alle instruksjonene og kommentarene til treneren.
Les også: Øvelser for fleksibilitet, styrke og avslapning tilbake med Katerina Buyda.
Yoga og stretching har lite trening