Bestem deg for en sunn livsstil og bli kvitt overflødige kilo, mens du fortsatt er lykkelig? Det er mulig, sier eksperter.
Forberedelse er viktig!
— Selv den mest intense treningen vil ikke gi ønsket resultat hvis du ikke spiser riktig, — sier Joe Wicks, trener og skaper av 90 Day SSS-planen. - Selv om du trenger å ha tid og bevise deg selv på jobben, og bo med familien din, og slappe av med venner, betyr ikke dette at du bør gi opp fulle måltider. I helgen, lag en meny for neste uke, kjøp dagligvarer, lag mat hjemme. Dette vil losse deg på ukedager og hjelpe deg til ikke å plage hjernen over det som ville vært et så ufarlig måltid ved lunsjtid.
La sport bringe glede
– Husk hvordan vi klatret i trær i barndommen, løp rundt på gården og løp rundt på treningssenteret i kroppsøvingstimer? sier Anna Kessel, grunnlegger og styreleder i Women in Football. — Sport i barndommen var en hyggelig del av livet, ikke en belastning. Så hvorfor har vi sluttet å nyte det? Når ble en morgenløp en tung plikt, og å gå til en treningsklubb en test?
Sport i barndommen var ikke en belastning. Så hvorfor har vi sluttet å nyte det?
Du må lære å komme i form ved å spille. Skal du løpe etter frokost? Snøre på deg skoene og gå. Mens du løper, fokuser på kraften i beina dine for å komme deg fra punkt A til punkt B. Bestemte deg for å svømme? Tenk på sterke armer som kan bære deg fremover gjennom bølgene. Yogatime? Vurder fleksibiliteten din, selv om du bare er i stand til å gjøre én asana så langt.
Og ta vennene dine med deg! Ta pauser, diskuter naturen i parken, løp løp, ha det gøy. Sport er ikke en plikt, men en livsstil, morsom og bekymringsløs.
Protein er din venn
– Har du ikke tid til andre lunsjalternativer enn på farten – velg protein, sier Jackie Lynch, en terapeut og ernæringsfysiolog. - Kroppen bruker mest krefter på å fordøye det, og proteinet i seg selv bidrar til å redusere produksjonen av karbohydrater, opprettholder energien og balanserer blodsukkeret. Dette vil spare deg for en sjokoladeplate et par timer senere. Pluss at protein fyller deg mye raskere. Når du velger mellom en croissant og en skinke og ostesmørbrød, velg smørbrødet. Og ha en pose mandler og gresskarkjerner i vesken. De kan være et mellommåltid, tilsett grøt eller yoghurt.
Prøv å inkludere protein i hvert måltid. Hummus, kikerter, fisk, egg, quinoa, kjøtt - noe fra denne listen bør stå på menyen.
På farten - livet
"En stillesittende livsstil på ukedager og i helgene skader ikke bare figuren, men også sinnet vårt," sier psykoterapeut Patricia Macnair fra University of Bristol (UK). — Jo raskere en person kom tilbake til sine daglige aktiviteter etter en sykdom, jo raskere ble han frisk. Derfor, hver dag, prøv å bruke minst en halv time til en mobil sport eller aktiv trening. Det kan være en dansetime, løping på banen, sykling, tennis og til og med intens svømming.