Lunger med manualer

Lunges with dumbbells - teknikkøvelser:

1. Bli rett, en i hver hånd tar en manual. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Gjør høyre ben fremover, venstre fot forblir på plass. På inhalasjonen sitte uten å bøye deg i midjen og hold ryggen rett. Tips: ikke la kneet på benet som skal komme, gå fremover. Den må være på samme parallell med føttene. Leggen på benet som skal komme, må være vinkelrett på gulvet.
3. Gå tilbake fra gulvet på føttene, på pusten, løft og gå tilbake til startposisjon.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner, og bytt deretter ben.

Merk: denne øvelsen krever god balanse. Hvis du utfører denne øvelsen for første gang eller har problemer med balansen, kan du prøve øvelsen uten vekter, og bare bruke sin egen vekt.

Variasjoner: det er flere varianter av denne øvelsen.

1. Du kan gjøre lunger alternerende høyre og venstre fot.
2. Startposisjonen kan være slik hvor det ene benet allerede er foran. I dette tilfellet trenger du bare å utføre bevegelsen opp og ned, synker og stiger med vekt.
3. Kompliserte alternativ øvelser er trinn utfall. I stedet for etter et utfall tar du et skritt tilbake og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, du tar igjen et skritt fremover, alternerende dermed ben.
4. Lunges kan utføres ved hjelp av en vektstang på skuldrene.

Videoøvelse: