Mary Helen Bowers: programanmeldelse Ballet Beautiful + anmeldelse på treningsøktene

Mary Helen Bowers profesjonell ballerina, kjent fitnessguru og grunnlegger av treningsteknikkene til Ballet Beautiful. Programmene er ikke bare rettet mot figurens perfeksjon, men også til forbedret holdning, utvikling av nåde, og skaper en fleksibel plastkropp.

Trening Mary Helen Bowers millioner som jobber av flere grunner. For det første har de lite innvirkning og har ikke en destruktiv innvirkning på leddene. For det andre er de tilgjengelige for alle kategorier av traineer fra nybegynnere til avansert nivå. For det tredje, gjennom programmet med Mary Helen Bowers vil du være i stand til å skape lange muskler og mager kropp av en ballerina. For det fjerde vil du kunne utvikle plast, nåde og fleksibilitet som er så viktig for mange jenter.

Vi gir deg oppmerksomhet historien om å lage en serie programmer fra Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, en gjennomgang av hennes populære treningsøkter og gode tilbakemeldinger om videoleksjonene med Mary Helen fra abonnenten Christine.

Om Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (født 1979) er en av de mest etterspurte trenerne i USA. Som mange ballerinaer lærte hun denne kunsten fra tidlig barndom, og allerede i en alder av 12 år innså han at han ønsket å koble livet sitt med en profesjonell ballett. På femten år flyttet Mary Helen fra provinsen til New York, hvor han ble student på den prestisjetunge School of American ballet på Manhattan. Et år senere ble hun invitert til å bli med i balletten i New York. Mary Helen har opptrådt i ballett i 10 år, men på grunn av skade ble tvunget til å fullføre karrieren.

Etter endt karriere som ballettdanser har Mary Helen Bowers videreutdannet seg og mottatt en bachelorgrad i engelsk litteratur ved Columbia University i New York. Etter å ha forlatt scenen og en daglig trening, begynte Mary Helen å gå opp i vekt og gradvis miste form. Slike endringer skjedde ballerina liker ikke, og hun bestemte seg å gjenoppta trening hjemme. Mary Helen begynte å øve på egenhånd og innså at hun ønsket å utvikle din egen kondisjonsteknikk for vekttap.

Virkelig berømte Mary Helen ble etter å ha jobbet med Natalie Portman som forberedelse til filmen "Black Swan". Takket være denne rollen mottok Natalie en Oscar-pris og treneren hennes - suksessen og relevansen av Hollywood-stjerner. Til Mary Helen inkluderte kjendiser som Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr og mange modeller av Victoria's Secret. I tillegg blir tusenvis av kvinner over hele verden tilhengere av ballettens vakre treningsøkter.

Mary Helen Bowers er gift med advokat Paul Dance, de har to døtre. Selv venting på ballerina for barn forlot ikke vanlige treningsøkter og utviklet dessuten spesielle trygge treningsprogrammer for gravide. Slik profesjonalitet og kjærlighet til trening kan bare misunne!

O ballett vakker

Når du lager en metode Ballet Beautiful Mary Helen Bowers stolte på sin egen erfaring. Den er basert på tre hovedkomponenter av ballett: kropps skjønnhet, styrke og nåde. Hennes ballett trening, kombinere utstyr fra friidrett, klassisk ballett og stretching, takket være at du vil være i stand til å bygge slank og tonet kropp med lange vakre muskler. Mary Helen har gitt ut flere DVD-er med treningsøkter, og til og med bøker som beskriver metodikken deres.

Ved første øyekast kan Ballet Beautiful-trening virke mild og ineffektiv. Men det er feil. Trening Mary Helen kan beskrives som “Anstrengende-utmattende”: du puster ikke hardt og heller ponvolum på for alle klasser, men du vil føle alle musklene i kroppen din.

Gjentagelse av øvelser uten ytterligere vekter vil få musklene til å tone og hjelpe til med å bli kvitt problemområder, forbedre nåde og holdning. I denne treningen, Ballet Beautiful (i motsetning til for eksempel fra slike populære treningsteknikker som HIIT, crossfit og plyometrics) ikke utmatt og ikke ødelegge kroppen din. I tillegg er ballettfitness minimal risiko for skader, spesielt for hjemmetreninger. Trening med Mary Helen du vil jobbe over muskler og styrke beinvev på en tryggest mulig måte.

“Mange treningsområder er aggressive og stoler på rask pumping av muskler, men jeg ønsket å lage et program som ville gjøre det mer feminin og elegant og samtidig utvikle kroppsstyrke og fleksibilitet. Etter å ha avsluttet sin profesjonelle karriere, da jeg først begynte å trene, fanget jeg meg hele tiden på det faktum at jeg skulle endre øvelsene slik at figuren ikke ble overoppblåst. Jeg er glad for at jeg med Ballet Beautiful var i stand til å finne felles grunnlag mellom profesjonell dans, helse og fitness ”, sier Mary Helen Bowers.

For å passe til ballettens vakre trening? Absolutt alle, uavhengig av alder og treningsnivå. Du trenger ikke være en ballett eller til og med en treningsopplevelse. Alt du trenger er et ønske om å transformere kroppen din. I begynnelsen kan det være vanskelig å gjenta bevegelsene er også elegante og elegante som det viser seg at Mary Helen (tross alt var hun en profesjonell ballerina i mange år), men den utvikles gradvis.

For klasser på Ballet Beautiful-programmene trenger ikke ekstra utstyr og spesielle sports- eller danseferdigheter. Mary Helen Bowers anbefaler å gjøre minst tre timer i uken i orden for å se ønsket resultat, nemlig:

• vakker figur,
• en sterk tonet kropp med lange muskler
• ballerinaens plastisitet og grasiøsitet,
• en oppreist stilling,
• skjøtenes fleksibilitet
• god strekk og fleksibilitet.

Imidlertid bør det bemerkes at å gjøre slike programmer som Ballet Beautiful, ikke stole på raske resultater. Denne treningen er for kvalitet, men den gradvise transformasjonen av kroppen. For eksempel vil kraft- og kondisjonstrening gi deg raskere og mer merkbare resultater. Ideelt sett, for en balansert og optimal forbedring av den fysiske formen, for å øve på forskjellige typer trening.

Trening Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers har gitt ut flere DVD-treningsøkter, som er praktisk å gjøre hjemme. Ballet Beautiful alle videoene er 60 minutter lange. Du trenger ikke ekstra utstyr, bare en matte. Treningen har liten innvirkning, så egnet selv for de som ikke anbefales intensive klasser på grunn av problemer med leddene.

1. Total kroppsøkt

Dette programmet er perfekt for nybegynnere, kan du begynne å snakke med Mary Helen Bowers. Treningen er helt på gulvet og delt inn i flere segmenter:

• Øvelser for rumpa og baksiden av låret (13 minutter)
• Øvelser for magemuskler (6 minutter)
• Øvelser for de indre lårene (6 minutter)
• Øvelser for ytre lår (10 minutter)
• Øvelser for armer, skuldre og bryst (10 minutter)
• Ballett knebøy (3 minutter)

2. Body Blast

Et mer komplekst program, men også perfekt for alle ferdighetsnivåer: fra nybegynnere til avanserte. Du vil utføre øvelser for alle problemområder, mesteparten av treningen foregår på gulvet.

• Øvelser for armer og skuldre (12 minutter)
• Øvelser for rygg og mage (15 minutter)
• Øvelser for rumpe og ben (30 minutter)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Programmet inkluderer to treningsøkter i 2 minutter:

• Total kroppsstyrke og kardio (kardioens øvelser med lav innvirkning og toning utført fra stående stilling)
• Total Body Toning (toning øvelser utført på gulvet)

4. Swan Arms Cardio

Det er kardio trening med lite innvirkning uten hopping fra Mary Helen Bowers.

Gjennomgang av Swan Arms Cardio fra abonnenten Christine:

5. Kardiofettforbrenning

er cardio trening med lite innvirkning som inkluderer ballett hopp. Består av flere fettforbrenningssegmenter:

• Core Workout (11 minutter)
• Overkroppen (16 minutter)
• Underkropp (13 minutter)
• Total kroppsøkt (11 minutter)

6. Backstage-trening

Training Workout Backstage passerer helt på gulvet. Du vil jobbe med alle problemområdene: mage, rygg, rumpe, ben, armer, skuldre, bryst. I samsvar med dette programmet er delt inn i flere segmenter:

• Arabesque Extensions (for bakdel, ben og underliv)
• Ballerinaarmer (arm)
• Ballerina Legs (for ben)
• Abs med Core Twist (magebark)
• Ballerina Legs - Inner Thigh (for inner lår)
• Forskjøvet bro - ben, rumpe og kjerne (for ben)
• Forlenget stretch (stretching)

Meningen om Backstage Workout fra abonnenten Christine:

Trening med Mary Helen Bours kan også bli funnet på nettstedet hennes: https://www.balletbeautiful.com/ Abonnement på en måned koster 40 $.

Gjennomgang av treningen Mary Helen Bowers

Abonnenten vår Christina delte med oss ​​en gjennomgang av programmene til Ballet Beautiful, og vi er veldig takknemlige! Omtaler som handler er det mest verdifulle materialet på nettstedet vårt, så vi er alltid veldig takknemlige for våre lesere for et så stort bidrag til utviklingen av prosjektet♥ Dele med deg en veldig nyttig, interessant og informativ tilbakemelding fra Christina, etter å ha lest at du sannsynligvis vil prøve å trene Mary Helen Bowers i dag.

“I selskap med Mary Helen Bowers har jeg holdt på i mer enn et år, og en som handler om noe, sier det. Primært i Ballet Beautiful ble jeg tiltrukket av mangfoldstrening. For øyeblikket Mitt aktivitetssystem er som følger: første uke - 5 treningsøkter i stående stilling, andre uke - 5 treningsøkter på matten. Hvis du vil ha mangfold, kan du bare bytte økter i forskjellige uker. Men kom til dette systemet, jeg, selvfølgelig, ikke umiddelbart.

Min kjærlighet til Mary Helen begynte med Body Blast. Siden Total kroppsøkt, som i seg selv er noe bra, spesielt for nybegynnere, ble jeg litt skuffet, som forventet av en ballerina, noe som egentlig var ganske sjokkert og utmattende. Vi vet alle hva hardt arbeid de får til danserne for deres nåde, flyt og bevegelse.

Og så så jeg 2 av segmentet Body Blast med vekt på underkroppen. Som pære, erklær at mye trening til fots ikke er og ikke kan være! Til tross for at benet faller her ikke er vekten til hele kroppen, men bare deres egen, slår disse segmentene av treningen dritten ut av nesten enhver våghals! Som mange av disse øvelsene er kjent, men er enige, er video alltid mye sterkere motivasjon for å trene i riktig mengde og tempo i stedet for gifs eller bilder på nettverket.

Det som ble for meg en enda større åpenbaring er det berømte segmentet er Swan Arms med samme DVD, Body Blast, som viste meg at planen kan være både grasiøs og effektiv. I tillegg, i motsetning til mange andre treningsøkter, men dette medfører ingen negative konsekvenser for min ikke veldig sunne skulder.

Hvis belastningen virker utilstrekkelig, kan du prøve en annen plate - Backstage-trening. Eller til og med for å kombinere disse to treningsøktene etter eget ønske. I dette programmet er det to segmenter som er behagelig forskjellige fra alle de andre som presenteres på annen DVD Ballet Beautifull. Først og fremst er selvfølgelig segmentet treningsøkten starter fra. For meg personlig var det en seriøs test, fordi jeg trodde at balansen følte meg alvorlig etter kondisjonstrening med Mary Helen. Som det ikke er slik! På matten, på alle fire - det er der du utfordrer vestibular systemet ditt!

Det andre interessante segmentet følger umiddelbart etter øvelsene i pressen. Dette er beinhevinger fra utsatt stilling. Først når denne typen last fremdeles er en nyhet, disse øvelsene er ganske vanskelige. Faktisk hadde Mary Helen uavhengig trening med slike øvelser og sammensatte der de kan bli funnet. Og alle er godt bearbeidet bakre lår og rumpe. Wow!

Hvis vi snakker om kondisjonstrening, er det veldig vanskelig. jeg elsker Sculpt & Burn Cardio Blastog Swan Arms Cardio. Generelt sett er et særtrekk ved opplæringen Ballet Beautifull i stående stilling at du ikke jobber med en muskelgruppe. Du jobber fra alle har involvert alt: føtter, hender og trykk, og spinn. I tillegg arbeides det kontinuerlig med å forbedre koordinering, holdning og balanse.

Oppriktig, til disse øvelsene av nåde i meg var det ikke i det hele tatt. Jeg hadde dårlig holdning (Hei, den svake ryggraden min!) og jeg falt alltid et sted til siden. Trening med Mary Helen ble min motivasjon, ikke bare når det gjelder arbeidet med å strekke, Jeg lærte å holde ryggen og skuldrene rette. Jeg rister ikke lenger fra side til side. For en så stor avtale fra fødselen, som meg, er dette stor fremgang.

Jeg er overbevist om at ballett vakker, ballett og annen trening generelt er et alternativ for de som i alle aldre vil holde seg i form. Fordi dette systemet gir oss et stort utvalg. Vi kan ta inn form av føttene, selv med svake knær, for å svinge en press uten irriterende vendinger og jobbe på hendene, selv om push-UPS vi ikke (ennå) gir. Og la oss ikke glemme slike viktige ting for mennesker i alle aldre og kjønn, som balanse, tøyning og riktig holdning. Bare gi en sjanse til disse øvelsene og ta dem med i programmet. Jeg er sikker på at du ikke vil angre på det! ”

Og vi takker igjen Christine for en så fullstendig gjennomgang av programmene til Ballet Vakre og praktiske råd basert på hans erfaring med trening med Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Vakker

For å få en idé om metoden, Ballet Beautiful, prøv en kort treningsøkt Mary Helen Bowers i 3-5 minutter for forskjellige problemområder: armer, mage, ben, rumpe. Du kan kombinere flere videoer og få det komplette programmet for hele kroppen. Men du kan også bruke disse korte videoene som et supplement til deres primære opplæring.

1. Ballett vakker: Maksimer indre lår

2. Ballett vakker: Tone og løft derrieren din

3. Ballett vakker: Tone armene dine

4. Ballett vakker: kardio

5. Ballett vakker: Skulptur og krympe din

6. Ballett vakker: Postnatal trening

Se også: Workout Tone It Up: historie, oversikt og mening fra våre lesere, Barbara!