Innhold
Beachbody er ledende innen utvikling av treningsprogrammer hjemme. I juli 2017 har laget gitt ut et nytt sett med kondisjonstrening og styrketrening Shift Shop fra Chris Downing. Programmet varer i 21 dager, og i løpet av denne tiden lover treneren deg å oppnå maksimale resultater på minimum tid.
Generell beskrivelse av programmet Shift Shop
Så, Shift Shop er et program for vekttap og muskelstyrking, utviklet en ny Beachbody-trener. Chris Downing før sin profesjonelle trenerkarriere spilte han basketball, og det satte definitivt et preg på hans tilnærming til trening. Du vil ikke bare jobbe med vekttap og forbedre kroppens kvalitet, men også utvikle utholdenhet, koordinering og smidighet. Shift inkluderer eksplosiv kondisjonstrening for hastighet og styrketrening av høy kvalitet for alle muskelgrupper.
Hva kan du si om Shift Shop? Komplekset er designet for 21 dagers klasse, det er to versjoner av kalenderen (enkel og kompleks). Du vil trene seks dager i uken med en dag: 3 ganger i uken styrkeprogram og 3 ganger i uken kardioprogram. Varigheten av videoen er rundt 25-45 minutter, og for hver nye uke kompleksiteten og varigheten av treningsøktene vil øke. Som alltid viser Beachbody programmer, forenklet versjon av øvelsene med lite innvirkning. Fra lageret trenger du bare manualer.
Krevde trenere vanskelighetsgrad i programmet Shift Shop - Beginner-Intermediate (avansert nybegynner-mellomnivå). Men det er lite sannsynlig at et slikt kompleks kan gi deg råd til nybegynnere om vellykket gjennomføring av et 21-dagers kurs som et minimum du trenger å ha et jevnt gjennomsnittsnivå , og i det minste noen erfaringstrening. Hvis sikkerhetsprogrammet kan forenkles ved å ta en liten vektvekt, må du utføre kondisjonstrening som trenger god utholdenhet. Handle Shift, det er ønskelig å ha et godt gjennomsnittlig treningsnivå, og det er i det minste.
For å passe Shift Shop?
- De som har gjort det i Jillian Michaels 21 Day Fix, og nå ønsker å heve treningsnivået.
- De som stort sett vil jobbe med vekttap, utholdenhetstrening, fettforbrenning og en liten kroppstone.
- For de som ønsker et raskt program designet for 21 dager.
- De som leter etter et program med minimalt utstyr (du trenger bare manualer).
- For de som liker kondisjonstrening på hastighet og koordinering (sprint, lett hopping, hastighetsøvelser) og styrketrening for hele kroppen uten separasjon av muskelgrupper.
Hva kan vær forventet etter 3 ukers kurs Shift Shop? Kroppen din blir mer slank, rask og sterk. Du vil forbedre utholdenheten din, jobbe med min generelle styrke, redusere volumet (med balansert ernæring) og generelt øke ditt fysiske nivå til et nytt nivå.
Sammensetningen av opplæringen Shift Shop og tilbakemeldingene fra abonnentene våre
Training Shift Shop antar økende ytelse med hver nye uke. Den første uken trener du i 25 minutter (Hastighet 25 styrke og 25), i den andre uken - 35 minutter (Hastighet 35 styrke og 35)i den tredje uken - 45 minutter (Hastighet 45 styrke og 45). Kit med Shift Shop inkluderer en ernæringsplan som også endres fra en uke til en annen i henhold til økende treningsbelastning. Hvis du planlegger å gjøre i kalenderen, kan du bare ta separate programmer, og de utfyller din personlige treningsplan.
Så, i Shift Shop inkluderer følgende treningsøkter:
- 3 Hastighetstrening: cardio-load
- Trening 3 Styrke: kraftbelastning
- Shift Core: trening for skorpen
- Shift Mobility: trening for å strekke
- 3 bonus trening Deluxe
1. Cardio trening hastighet inkluderer eksplosive øvelser for å utvikle fart, smidighet og koordinering. Inventar er ikke nødvendig. Command Shift Shop bruker små papirmarkører for merking, men de er valgfrie. For å utføre kondisjonstrening er det tilrådelig å ha litt ledig plass (en firkant på 2×2 meter). Tilbakemelding fra abonnentene våre:
Hastighet 25 (25 minutter)
Hastighet 35 (35 minutter)
Hastighet 45 (45 minutter)
2. Styrketrening Styrke er å arbeide over alle muskelgruppene i øvre og nedre del av kroppen. Du trenger en manual (bare ett par). Tilbakemelding fra abonnentene våre:
Styrke 25 (25 minutter)
Styrke 35 (35 minutter)
Styrke 45 (45 minutter)
3. Kjerne og mobilitet: programmet inkluderte trening for bark og trening for tøying. Tilbakemelding fra abonnentene våre:
Skift kjernen (10 minutter)
Mobilitetsskift (20 minutter)
4. Trening Deluxe Edition 3 bonusøkter som fortsetter serien med klassisk trening. For disse leksjonene trenger du en sandsekk eller manualer.
- Super Speed 50 (50 minutter)
- Superstyrke 50 (50 minutter)
- Super Shift Core (15 minutter)
Funksjonen til programmet Chris Downing er at trening i en gruppe (Speed, Strength, Core) er ganske like seg imellom. For hvert nye nivå øker kompleksiteten og varigheten av ansettelsen litt, men et prøvesett med øvelser forblir det samme med noen modifikasjoner. Derfor, til tross for flere vanskelighetsgrader, ikke forvent et stort utvalg av klasser.
Imidlertid kan Shift Shop være et flott tillegg til dine daglige treningsøkter eller til og med et uavhengig studiekurs på dag 21. Opprinnelig kondisjonstrening og styrketrening er tilgjengelig fra Chris Downing vil hjelpe deg med å nå dine mål og bringe kroppen din i god form.