Akupunktur. En metaanalyse av resultatene fra ti kontrollerte kliniske studier indikerer at akupunktur lindrer kroniske smerter bel⁸mer effektivt enn en placebobehandling. De gunstige effektene av akupunktur har hovedsakelig blitt observert på kort sikt. Det er derfor ikke kjent om disse effektene vedvarer over tid. I tillegg, ifølge forfatterne av metaanalysen, er den metodiske kvaliteten på studiene ganske lav.

 Kiropraktikk. Tallrike studier på effekten av cervikal manipulasjon har blitt publisert. Mobilisering (mild bevegelse) og cervikale manipulasjoner vil redusere smerte og funksjonshemming⁹. Ifølge forfatterne av vitenskapelige litteraturgjennomganger tillater imidlertid mangelen på kvalitet på studiene oss ikke med sikkerhet å konkludere med effektiviteten av kiropraktikk i behandlingen av smerte cervical^10-13 . Merk at den kiropraktiske tilnærmingen inkluderer råd om ergonomi og holdning, og øvelser som skal praktiseres regelmessig for å forebygge og behandle problemet.

 Osteopati . Noen studier indikerer at osteopati lindrer akutte eller kroniske smerter av ulik opprinnelse^14-21 . For eksempel viser en randomisert klinisk studie, utført på 58 pasienter med nakkesmerter i mindre enn tre uker, at denne tilnærmingen kan være like effektiv som et analgetikum kjent for å behandle akutte muskel- og skjelettsmerter.²⁰. Andre studier indikerer at osteopati kan lindre hodepine²¹og smerter i nakke og rygg¹⁶. Det vil imidlertid måtte gjennomføres strengere og større studier for å validere disse resultatene.

 Massasjeterapi. Studier til dags dato støtter ikke en konklusjon om effektiviteten av massasjeterapi for å lindre kroniske nakkesmerter.^{22, 23}.

 Arnica (Solblom). Den tyske kommisjonen E har godkjent ekstern bruk av arnica i behandling av blant annet muskel- og leddlidelser. ESCOP erkjenner også at arnica effektivt lindrer smerter forårsaket av en forstuing eller revmatisme.

Dosering

Se vår Arnica-fil.

 Djevelens klo (Harpagophytum liggende). Den tyske kommisjonen E godkjenner bruken av djevelklorot, internt, i behandlingen av degenerative lidelser i bevegelsessystemet (skjelett, muskler og ledd). ESCOP anerkjenner også sin effektivitet i behandlingen av smerte som følger med slitasjegikt. Flere kliniske studier indikerer at ekstrakter av denne planten lindrer smerter forbundet med slitasjegikt og ryggsmerter (se faktaarket om Devil's Claw). Det er imidlertid ikke utført studier på personer med nakkesmerter. Djevelens klo antas å redusere produksjonen av stoffer som er involvert i betennelse.

Dosering

Ta 3 g til 6 g per dag av Devil's Claw rot pulver tabletter eller kapsler, med mat. Vi kan også konsumere djevelens klo som et standardisert ekstrakt: ta deretter 600 mg til 1 mg ekstrakt per dag mens du spiser.

Merknader

– Djevelens klo finnes for det meste i form av rotpulverkapsler eller tabletter, vanligvis standardisert til 3 % gluko-iridoider, eller 1,2 % til 2 % harpagoside.

– Det anbefales å følge denne behandlingen i minst to eller tre måneder for å dra full nytte av effekten.

 Peppermynte eterisk olje (Mentha x piperita). Kommisjon E, Verdens helseorganisasjon og ESCOP anerkjenner at peppermynteolje har flere terapeutiske effekter. Tas eksternt, hjelper det å lindre muskelsmerter, nevralgi (plassert langs en nerve) eller revmatisme.

Dosering

Gni den berørte delen med ett av følgende preparater:

– 2 eller 3 dråper eterisk olje, ren eller fortynnet i vegetabilsk olje;

– krem, olje eller salve som inneholder 5 % til 20 % eterisk olje;

– tinktur som inneholder 5 % til 10 % eterisk olje.

Gjenta etter behov.

 Johannesurt olje (Hypericum perforatum). Kommisjon E anerkjenner effektiviteten til johannesurtolje, når den brukes eksternt, i behandlingen av muskelsmerter. Fordelene med denne tradisjonelle bruken har imidlertid ikke blitt bekreftet av vitenskapelige studier.

Dosering

Bruk johannesurt-olje som er kjøpt i butikken, eller maserer johannesurt-blomster i vegetabilsk olje (se vår johannesurt-ark i avsnittet Medisinske herbarier).

 white willow (Salix alba). Barken på den hvite pilen inneholder salicin, molekylet som er opphavet til acetylsalisylsyre (Aspirin®). Den har smertestillende (som reduserer eller eliminerer smerte) og anti-inflammatoriske egenskaper. Kommisjon E og ESCOP anerkjenner effektiviteten av pilbark i den interne relieff av nakkesmerter forårsaket av slitasjegikt eller revmatisk sykdom.

Dosering

Se vår White Willow -fil.

 Somatisk utdanning. Somatisk utdanning samler flere tilnærminger som tar sikte på å sikre større kroppsbevissthet og større bevegelsesfrihet. Noen foreninger anbefaler det for å lindre kronisk smerte: faktisk, i praksis har denne tilnærmingen fysiske og psykologiske fordeler.²⁵. Somatisk opplæring kan også brukes forebyggende. Det hjelper spesielt å få en bedre holdning og letter pusten. Holistisk gymnastikk av D^re Ehrenfried, Alexander-teknikken og Feldenkrais er noen av tilnærmingene til somatisk utdanning. For å finne ut mer, se vårt Somatic Education-ark.

 Avslapping og avslapning. Dyp pusting eller progressiv avslapning løser mye muskelspenninger²⁴. Se vårt avslapningsresponsark.

Se også vår artrosefil og vår fil om kroniske smerter: Når vi har smerter hele tiden ...