Mystisk strekk i styrketrening

Hvem fungerer bra? Alle som har en god hvile!

Overraskende nok er det stretching som akselererer muskelvekst! Det er stretching som lar deg forbedre teknikken for å utføre øvelsen. Og det er strekk som gjør det lettere å takle muskelsmerter etter trening. Nå for detaljene.

I følge ordbøker, lærebøker og Wikipedia er "stretching en type fysisk trening som tar sikte på å øke menneskekroppens fleksibilitet."

La oss nå svare på spørsmålet: hvorfor trenger vi strekking?

Hvorfor strekke

1. Gir raskere restitusjon

Under treningen av en hvilken som helst styrkedisiplin er utøverens oppgave å trekke musklene sammen og få dem til å fungere. Muskler trekker seg sammen, lengden minker og volumet øker. Muskelen er i spenning. Og så går utøveren til hvile, og omgår strekningen. Drikker alle slags kosttilskudd for bedre muskelgjenoppretting og ernæring. Men uansett hva utøveren drikker, uansett hvordan han hviler, vil muskelen ikke begynne å komme seg før den går tilbake til sin opprinnelige lengde!

Strekking bidrar til dette. Etter å ha pumpet musklene er det viktig å strekke dem, eller med andre ord, bringe dem tilbake til sin opprinnelige lengde. Bare ved å gjenvinne lengden kan musklene slappe av, absorbere de nødvendige tilskuddene og hvile.

2. Legger til nøyaktigheten av treningsteknikken

For å pumpe opp ønsket kroppsdel ​​er det nødvendig å utføre øvelsene teknisk riktig. Og ofte tillater kroppens funksjoner rett og slett ikke at det gjøres nettopp på grunn av mangel på strekk. De vanligste problemene er:

• i knebøy: tillater ikke å synke dypt;
• i markløft: det er viktig å strekke hamstrings for å bøye seg lavere med rett rygg;
• i benkpressen: det er viktig å strekke skuldrene, thoraxryggen for riktig bevegelsesområde.

3. Legger til fleksibilitet og trening i ledd og leddbånd

Har du lagt merke til hvordan sikkerhetsstyrkene beveger seg? De er preget av en bearish, waddling gangart. Visste du at de for eksempel ikke kan lage en bølge av hånden slik at hånden går forbi øret? Muskler gjør det ikke. Ved konstant belastning rettet mot sammentrekning og volumøkning uten å strekke, blir musklene til “klumper”. Visuelt oppnår idrettsutøvere dette, men musklene deres klarer ikke å strekke seg fra en "klump" til den opprinnelige lengden. Dermed hindrer de bevegelse, ikke la deg ta et skritt lenger, løft hånden høyere. Selv å stikke av i tilfelle fare vil være veldig vanskelig for dem.

Følgelig er leddene og leddbåndene heller ikke trent. Felles mobilitet, elastisitet i leddbånd avtar. Også de kan ikke lenger utføre bevegelsene som er karakteristiske for en person som trener fullt ut. Og i tilfelle en skarp, uvanlig bevegelse, tåler de ganske enkelt ikke den uvanlige belastningen.

Strekker anbefalinger

Følg disse retningslinjene for strekking:

1. Bruk strekking som oppvarming. Dette er ikke en skrivefeil! Strekking er viktig å legge til oppvarmingen umiddelbart etter kondisjonstrening. Velstrakte muskler vil tillate deg å utføre mer presis den ønskede treningen, og vil tillate deg å bruke mindre tid på oppvarmingssett.
2. Strekk etter trening. Obligatorisk muskelavslapping for å gjenopprette sin opprinnelige lengde.
3. Strekk daglig. Daglig tøyning for de nødvendige muskelgruppene gjør at du senere kan ha den riktige treningsteknikken.

Grunnleggende regler for strekking

Det er følgende grunnleggende regler for strekking:

1. Bare statikk. Det er viktig å unngå rykk.

Hva skjer når du rykker? Musklene etter kraftbelastningen trekkes sammen så mye som mulig, og med rykk begynner du å rette dem ut. Mikrosprekker vises. Dette er slags mikrosår, som også forsinker prosessen med muskelgjenoppretting.

2. Den optimale tiden er 10-20 sekunder.

Tøying er en lang og jevn prosess. Muskler egner seg ikke til å strekke med en gang. I strukket stilling må du være 10-20 sekunder for effektiv strekking, i løpet av hvilken tid muskelen jevnt øker lengden, er fast i denne lengden og blir vant til den. Etter utånding er det nødvendig å jevne ut enda mer.

3. Svak smerte er akseptabelt.

Du må strekke til muskelen "tillater" å strekke seg. Stopp signalet er utseendet på mild smerte. Selvfølgelig, i mange sportsdisipliner, tåler idrettsutøvere alvorlig smerte når de strekker seg, men Calorizator-nettstedet er først og fremst et nettsted som er rettet mot helse, og alvorlig smerte er uakseptabelt for helsen.

4. Puste.

Strekking er først og fremst å berolige kroppen etter å ha hatt stress. Hjernen må instruere musklene om å "hvile og reparere". Pusten skal være dyp og rolig. Økningen i strekkvinkelen skal skje mens du puster ut.

Det er slett ikke nødvendig å streve etter splittelser, det er slett ikke nødvendig å streve etter broer og komplekse akrobatiske elementer. Først og fremst må du prøve å roe ned musklene, styrke ledd og leddbånd, normalisere pulsen og la kroppen hvile. Og da vil oppnåelsen av resultatet bli mer håndgripelig og sunnere.