"Jeg er en taper", "Jeg har aldri et normalt forhold", "Jeg vil tape igjen". Selv selvsikre mennesker, nei, nei, ja, og tar seg selv på slike tanker. Hvordan utfordre dine egne ideer om deg selv raskt og effektivt? Psykoterapeut Robert Leahy tilbyr et enkelt, men kraftig verktøy.
Hva kan hjelpe deg med å takle smertefulle følelser og nå dine mål? Hva med å utforske personlige tankemønstre? Alt dette undervises i en ny monografi av en psykoterapeut, leder av American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Boken «Teknikker for kognitiv psykoterapi» er beregnet på psykologer og studenter ved psykologiske universiteter og deres praktiske arbeid med klienter, men ikke-spesialister kan også bruke noe. For eksempel er teknikken, som forfatteren kalte «180 Degree Turn — Confirmation of the Negative», presentert i publikasjonen som en hjemmeoppgave for oppdragsgiver.
Det er ekstremt vanskelig for oss å innrømme vår egen ufullkommenhet, vi konsentrerer oss, "henger" på våre egne feil og trekker store konklusjoner om oss selv fra dem. Men hver av oss har definitivt feil.
«Vi har alle atferd eller egenskaper som vi ser på som negative. Slik er menneskets natur. Blant våre bekjente er det ikke en eneste ideell person, så å strebe etter perfeksjon er rett og slett urealistisk, psykoterapeuten forutser sin oppgave. — La oss se hva du kritiserer deg selv for, hva du ikke liker med deg selv. Tenk på negative egenskaper. Og så forestill deg hvordan det ville vært om du oppfattet dem som det du har krav på. Du kan behandle det som en del av deg selv - en ufullkommen person hvis liv er fullt av oppturer og nedturer.
Behandle denne teknikken ikke som et våpen for selvkritikk, men som et verktøy for anerkjennelse, empati og selvforståelse.
Leahy inviterer deretter leseren til å forestille seg at han har en negativ kvalitet. For eksempel at han er en taper, en outsider, gal, stygg. La oss si at du forestiller deg at du noen ganger er en kjedelig samtalepartner. I stedet for å kjempe mot det, hvorfor ikke akseptere det? "Ja, jeg kan være kjedelig for andre, men det er mange interessante ting i livet mitt."
For å praktisere dette, bruk tabellen, som forfatteren kalte dette: «Hvordan ville jeg taklet det hvis det viste seg at jeg virkelig har negative egenskaper.»
I venstre kolonne skriver du ned hva du synes om dine karakteristiske egenskaper og atferd. Merk deg i den midterste kolonnen om det er noen sannhet i disse tankene. I den høyre kolonnen lister du opp årsakene til at disse egenskapene og atferden fortsatt ikke er et alvorlig problem for deg - du har tross alt mange andre egenskaper og kan delta i ulike aktiviteter.
Du kan støte på problemer under fyllingsprosessen. Noen mener at det å anerkjenne våre egne negative egenskaper er ensbetydende med selvkritikk, og den utfylte tabellen vil være en klar bekreftelse på at vi tenker negativt på oss selv. Men da er det verdt å huske at vi er uperfekte og alle har negative egenskaper.
Og en ting til: behandle denne teknikken ikke som et våpen for selvkritikk, men som et verktøy for anerkjennelse, empati og selvforståelse. Når alt kommer til alt, når vi elsker et barn, gjenkjenner og aksepterer vi dets mangler. La oss, i det minste for en stund, bli et slikt barn for oss selv. Det er på tide å ta vare på deg selv.
Kilde: Robert Leahy «Techniques of Cognitive Psychotherapy» (Peter, 2020).