Glem periodisk faste. Den siste trendy dietten krever at vi midlertidig gir opp alt som ser ut til å gi oss glede: TV-serier, netthandel og til og med sladder med venner. Det kalles dopaminfaste, og det har vært kontroversielt.
Det er ikke kjent nøyaktig hvem som først foreslo denne ideen, men den fikk viral popularitet takket være på Youtube dedikert til denne «dietten». Videoen har allerede fått over 1,8 millioner visninger.
«Dopaminsult» innebærer avvisning av sex, narkotika, alkohol, gambling (i ekstreme tilfeller – også fra enhver kommunikasjon) i en viss periode – minst 24 timer. Tilhengere av denne tilnærmingen lover et klart sinn og utmerket konsentrasjon som et resultat. Men mange eksperter er skeptiske til slike påstander.
"De som prøver å påvirke nivået av dopamin eller følsomhet for det på denne måten vil neppe få det forventede resultatet uten en vitenskapelig tilnærming," sier nevroforsker Nicole Prause. Hun understreker at "dopaminfaste" har sine ulemper: "Hvis du "overdriver", vil du føle deg verre, du kan falle inn i apati, midlertidig miste nesten alle nytelser, og hvis du ikke tåler det og "bryte deg løs", følelser av skyld og skam kan oppstå. «.
Det er verdt å huske at dopamin ikke bare er forbundet med opplevelsen av nytelse. "Denne nevrotransmitteren aktiveres av hjernen vår når biologisk signifikante stimuli vises - for eksempel når noen gjør oss seksuelt tiltrukket eller viser aggresjon. Dopamin spiller en viktig rolle i læring og oppfatning av belønning, det påvirker flyten av bevegelse, motivasjon og mange andre funksjoner, forklarer Nicole Prause.
Noen eksperter støtter imidlertid ideen om midlertidig opphør av stimulering. Blant dem er Cameron Sepa, professor i klinisk psykiatri ved University of California, San Francisco. I 2019 publiserte han The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 for å «avlive mytene forårsaket av feilaktig mediedekning.»
Sepa uttaler at formålet med denne «dietten» egentlig ikke er å redusere dopaminstimulering. I manualen sin definerer han det annerledes: «Denne «dietten» er basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi, den hjelper til med å gjenvinne selvkontroll, redusere impulsiv atferd, og tillater nytelse bare i visse perioder.»
Enhver aktivitet som øker dopaminnivået kan bli tvangsmessig.
Cameron Sepa foreslår ikke å unngå all stimulering. Han anbefaler at du bare bekjemper de vanene som skaper problemer for deg, for eksempel hvis du bruker for mye tid på Facebook (en ekstremistisk organisasjon som er forbudt i Russland) eller bruker for mye på netthandel. "Det må forstås tydelig at det ikke er dopamin i seg selv vi unngår, men den impulsive atferden som det forsterker og forsterker," skriver psykiateren. "Fasting" er en måte å begrense eksterne stimuleringskilder: smarttelefon, TV og så videre.
Professoren tilbyr to alternativer for "dopamindietten": den første er for de som ikke ønsker å bli fullstendig kvitt en slags vane, men ønsker å kontrollere seg selv bedre, den andre er for de som har bestemt seg for å nesten fullstendig gi opp noe, bare noen ganger tillater seg dette er et unntak.
"Alt som frigjør dopamin kan være behagelig, det være seg takknemlighet, trening eller noe annet vi liker. Men eventuelle utskeielser er skadelige. For eksempel gir telefonvarsler oss umiddelbare belønninger ved å gi glede og øke dopaminnivået i hjernen. På grunn av dette begynner mange å impulsivt sjekke telefonen oftere og oftere. Enhver aktivitet som øker dopaminnivået kan bli tvangsmessig, som å spise eller til og med trene, forklarer klinisk psykolog Katherine Jackson.
Vi lærer visse atferdsmønstre og praktiserer dem oftere og oftere hvis vi får en dopaminbelønning som et resultat. Katherine Jackson mener at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å redusere impulsivitet og obsessiv atferd.
"Når vi handler impulsivt, reagerer vi på en viss stimulans automatisk, uten å tenke," kommenterer psykologen. "CBT kan lære oss å stoppe opp i tide og tenke på handlingene våre. Vi kan også redusere mengden stimuli rundt oss. Selve ideen med denne terapien er å hjelpe en person med å endre sin tankegang og atferdsmønstre.
I motsetning til mange eksperter, støtter Katherine Jackson ideen om «dopamin-faste». "De fleste er ikke i stand til å gi opp en vane umiddelbart," er hun sikker. «Det vil være mer fordelaktig for dem å gradvis begrense uønsket atferd. Ikke bekymre deg for «dopaminnivåene». Men hvis du legger merke til at en av vanene dine har blitt en avhengighet og påvirker livet ditt negativt, vil alle teknikker som vil hjelpe deg å avstå fra det mest sannsynlig være til nytte for deg. Men vi snakker ikke om en fullstendig "dopaminabstinens", så kanskje vi burde finne på et annet navn for en slik "diett".