Ernæring i sport. Sannheten om dietter og kondisjon.

Hvis du ikke overvåker kostholdet ditt for å gå ned i vekt selv med regelmessig trening, er det nesten umulig. Hvordan bygge kraft i sport, for å være effektiv og trygg? Er det mulig å kombinere kondisjon og kosthold? Er det et alternativ til å telle kalorier? Svarene på disse spørsmålene leses nedenfor.

Men først, la oss nok en gang huske den grunnleggende regelen om vekttap. Ernæring er 80% av suksessen i kampen mot overflødig vekt, fitness bare de resterende 20%. Ja, du kan ikke bygge et terreng og vil ikke styrke muskler uten sport. Uten begrenset tilførsel vil du imidlertid ikke bli kvitt fett. Når du har bestemt deg for å trene, er du bare forberedt på å tilpasse kostholdet ditt.

Kosthold VS sport: hva skal jeg spise for å trene?

1. Den beste måten ernæring i sport

Den mest optimale måten å spise for sport på, anses å være teller kalorier, protein, fett og karbohydrater. En slik metode vil bidra til å gjøre kostholdet ditt så balansert som mulig. Tidligere publisert en detaljert artikkel om hvordan man teller kalorier. Det gjenstår bare å legge til at proteiner, karbohydrater og fett skal være i følgende linje: 30-40-30. For detaljerte beregninger er det mulig å bruke tjenesten dietaonline som automatisk beregner tall KBZHU i samsvar med dine inndata: vekt, alder, aktivitet og livsstil.

Hva er viktig å vite:

  • Ikke spis under spesifisert energiinntak. Kostholdet ditt bør være næringsrikt for mens kroppen ikke prøver å brenne muskler for energi. Ernæring på 1200 kalorier (og enda mer nedenfor) er en direkte måte å drepe stoffskiftet på.
  • Ikke overskrid også de tillatte verdiene for det daglige energiinntaket. Hvis du regelmessig bruker mer kalorier enn å bruke på dagtid, vil du ikke gå ned i vekt selv ved aktiv kondisjon.
  • Ikke glem å telle proteiner, karbohydrater og fett. I sport er det spesielt viktig å konsumere riktig mengde protein for ikke å miste muskelmasse. Se også: hvordan beregne BDIM og hva gjør det?

2. Akseptable spisemuligheter i sport

Hvis du teller kalorier ser ut til å være en komplisert måte å gå ned i vekt, kan du velge milde versjoner av diettene. For eksempel Protasovs diett, Dukan, systemet minus 60. Hvis du følger alle reglene for disse diettene, kan de føre deg til gode resultater. Slike forsyningssystemer i sporten, men ikke ønskelig, men mulig. Hvis du ikke kan gå på et riktig kosthold, kan slike dietter ikke hjelpe deg med dette.

Hva er viktig å vite:

  • Unngå treningstimer i dagene da du føler at du har spist mindre enn det burde være. For eksempel tapte måltider (systemet minus 60), var ikke hjemme ønskede produkter (Protasova, Dukan), det var ingen appetitt hele dagen.
  • Med et slikt kosthold er det ikke anbefalt å gjøre intensiv trening (for eksempel Insanity) Og lang trening (lenger enn 45 minutter).
  • Ikke bruk fitness i løpet av perioden “Angrep” fra Ducane. I løpet av denne perioden vil du være begrenset med karbohydrater, så du vil ikke ha nok energi i løpet av timen.
  • Hvis du velger å telle KBZHU og diettene ovenfor, er det bedre å gå med det første alternativet. Det er mer effektivt og trygge måte å gå ned i vekt.

Alt du trenger å vite om ernæring før og etter trening

3. Uønsket av kosthold i sport

Hva er kosthold i sport er kontraindisert kropp? Alt dette hardt kosthold med alvorlige diettbegrensninger. For eksempel:

  1. Mono, basert på forbruket av ett produkt. Det er kjent for alle: bokhvete, kefir, ris, havregryn, etc. Er helt klart et ubalansert kosthold som frarøver deg bestemmelsen av karbohydrater og proteiner, og derfor vil trening bare skade kroppen.
  2. “Sult dietter”hvor du spiser mindre enn 1200 kalorier om dagen. For eksempel et populært japansk kosthold. Årsakene er de samme som beskrevet ovenfor: mangel på energi (karbohydrater) kroppen vil kompensere på bekostning av muskler. Og materiale for deres konstruksjon (med begrenset mengde protein) vil ikke være enkelt.
  3. “Ingen karbo diett”, som foreslo å ekskludere karbohydratmat. For energiinntak under treningsaktiviteter trenger du karbohydrater. Uten dem vil du i beste fall føle deg overveldet under trening. I verste fall svimle. I dette tilfellet kan ingen positive resultater ikke vente.

Hvis du fortsatt bestemte deg for å gå på et strengt kosthold, så trene i denne perioden det er bedre å unngå helt. Trening er bare effektivt med riktig og næringsrikt kosthold. Hvis du vil gå ned i vekt og holde deg frisk, ernæring i sport bør være:

  • den optimale mengden kalorier;
  • optimal PFC;
  • uten brå hopp fra "zagorow" på faste dager, og vice versa.

Vi anbefaler deg også å lese artikkelen: Hvordan kompetent og trygt ut av dietten: en detaljert fremgangsmåte.

Legg igjen en kommentar