Innhold
Å miste vekt opptil 7 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1050 Kcal.
Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences (RAMS) har eksistert i nesten 90 år. I løpet av denne tiden har de ansatte bidratt til å etablere ernæring og redusere vekten for et stort antall mennesker.
Metoden for vekttap som er foreslått av forskerne ved instituttet, blir vellykket brukt under stasjonære forhold under tilsyn av erfarne spesialister og personer uavhengig hjemme. Ernæringsinstitutt dietten er rettet mot gradvis, riktig vekttap. Det er vitenskapelig jordet, noe som betyr at det er så ufarlig for helsen som mulig.
Kostholdskrav fra Institute of Nutrition fra Russian Academy of Medical Sciences
Diettreglene til Institute of Nutrition krever ikke en streng begrensning av kaloriinnholdet i dietten. For de som ønsker å gå ned i vekt, anbefales utviklerne av metoden å gradvis senke dette tallet til 1300-1800 kalorier per dag. Hvis vekten i utgangspunktet er merkbar stor, og du forstår at du tidligere har brukt betydelig flere kalorier, bør du redusere kaloriinntaket enda jevnere. Dette vil minimere risikoen for problemer med kroppen og muligheten for forstyrrelse fra dietten.
Ernæringsinstituttet fremmer etableringen av et fettfattig, balansert kosthold, hvis grunnleggende prinsipper kan overholdes i svært lang tid (til og med hele livet). I første omgang i utarbeidelsen av menyen er mat rik på sunn fiber, det vil si grønnsaker og frukt. De er gode for arbeidet i mage-tarmkanalen, har lite kalorier og er gode til å stille sult. Andreplassen ble tatt av produkter med høyt proteininnhold av animalsk opprinnelse – mager fisk, magert kjøtt, diverse sjømat. Og på tredje plass er matvarer med lav glykemisk indeks - frokostblandinger.
Dietten til Institute of Nutrition innebærer ikke en klar meny. Når du tar hensyn til anbefalingene ovenfor, kan du komponere det selv, ta hensyn til dine personlige smakspreferanser, økonomiske evner og livsstil.
Mer detaljert inkluderer listene over anbefalte matvarer og måltider for det hyppigste forbruket:
– alle grønnsaker i fersk, stuet, kokt eller dampet form, så vel som i tomme salater (men forfatteren av teknikken anbefales å fokusere på hvitkål og blomkål, så vel som på andre vegetabilske produkter som inneholder en minimumsmengde stivelse );
– kefir med lavt eller lite fettinnhold, cottage cheese, kyllingbryst, kalkun uten skinn, magert biff, kyllingegg, fisk, skalldyr, blekksprut, reker;
- forskjellige usøte bær, epler (helst grønne), meloner og kalebasser.
Det er viktig å spise i moderasjon. Det ideelle dietten er brøkdeler av fem måltider om dagen. Vekten av hvert måltid skal ikke overstige 200-250 g. Kanskje, i begynnelsen av dietten etter et måltid, vil du føle deg litt sulten. Men som den erfarne å miste vekt sier, må du tåle litt, og ønsket om å "sulte ormen" vil trekke seg tilbake, og snart vil en slik måltidsplan bli behagelig for deg. Salting av mat er tillatt, men det er verdt å konsumere salt i moderasjon (ikke mer enn 5 g per dag). Det er også viktig å følge vannregimet og konsumere 1,5-2 liter rent vann per dag.
For å øke hastigheten på å gå ned i vekt, prøv å være så aktiv som mulig. Gå mer, gå på treningsstudio eller trene hjemme. Dette vil ikke bare la deg raskt kvitte deg med irriterende kilo, men også gjøre kroppen din attraktiv og i form.
Det anbefales å følge dietten til Institute of Nutrition i en streng versjon fra 14 til 21 dager. Med en merkbar overvekt i løpet av denne tiden, kan 7-10 (og enda flere) ekstra kilo “løpe bort” fra deg. Etter det, bør du øke kaloriinnholdet i maten litt og overvåke vekten din. Hvis du er fornøyd med det, kan du øke kaloriinnholdet til pilen på skalaen stabiliserer seg på ønsket nivå. Og hvis du vil gå ned i vekt ytterligere, så fjern litt kalorier. Vekt vil reduseres jevnere, men viktigst av alt, vekttap vil gå i et sunt tempo for kroppen og vil ikke skade helsen.
Etter at du har nådd ønsket fysisk form, kan du generelt konsumere hva du vil. Men det er bedre å minimere tilstedeværelsen i kostholdet av forskjellige konfekt, hvitt brød, pasta laget av mykt mel, søt brus, røkt kjøtt, smult, hurtigmat, margarin og annet kulinarisk fett. Tross alt vil de åpenbart ikke gi fordeler for både figuren og kroppen.
Dag 1
Frokost: 100 g kokt kylling; 2 ss. l. grønne erter; en kopp svart te.
Andre frokost: 50 g fettfri cottage cheese; grønt eple bakt med kanel.
Lunsj: en bolle med suppe tilberedt i grønnsaksbuljong; ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat; et stykke fisk, kokt eller bakt; et glass fruktkompott.
Ettermiddagsmat: et glass nypebuljong.
Middag: fettfattig cottage cheese (180-200 g) og en kopp te.
Dag 2
Frokost: dampomelett fra 2 kyllingegg; 2-3 st. l. salat av hvitkål, gulrøtter og forskjellige grønnsaker; te eller kaffe (du kan tilsette litt skummet melk til drinken).
Andre frokost: 100 g fettfattig ostemasse og et glass fruktjuice.
Lunsj: en porsjon med grønnsakssuppe; fisk stuet i selskap med ikke-stivelsesholdige grønnsaker; et glass bærjuice.
Ettermiddagsmatbit: et glass fettfattig melk og 2-3 stk. kjeks eller andre kalorifattige kjeks.
Middag: pasta med sopp; en kopp grønn te.
Dag 3
Frokost: 100 g av magert kjøtt, kokt eller stekt i en tørr panne; et stykke kli brød med salatblader; Svart te.
Andre frokost: fruktsalat.
Lunsj: bolle med kålsuppe tilberedt i mager kjøttbuljong; opptil 100 g kokt kjøtt; agurk og kålsalat; et glass kompott.
Ettermiddagsmatbit: en kopp svart te og en marshmallow.
Middag: 2 hel hvete toast med ost med lite fett; te.
Dag 4
Frokost: Usøtet müsli eller havregryn kokt i vann; rugbrødstoast og et stykke mager ost eller litt cottage cheese; tomat; en kopp te.
Andre frokost: eple (kan bakes); brød med ost; en kopp te eller kaffe.
Lunsj: fiskesuppe og 2-3 ss. l. grønnsaksgryte.
Ettermiddagssnack: pære og et glass eventuell fruktjuice.
Middag: 100 g kyllingbryst, kokt eller bakt; fullkornsbrød; salatblader; te, er det mulig med tilsetning av melk.
Ernæringsinstitutt diettkontraindikasjoner
- I prinsippet kan denne teknikken brukes av nesten alle. Den eneste kategorien mennesker som ikke skal kommunisere med et strikt kosthold er gravide kvinner og ammende.
- Det er heller ikke nødvendig å følge en diett (i det minste uten å konsultere en spesialist) i tilfelle eksisterende alvorlige patologier i hjertet, nyrene, blodårene, leveren eller andre vitale organer, i tilfelle onkologiske sykdommer.
Kosthold fordeler
- Ernæringsinstituttets diett har mange fordeler. I motsetning til mange andre metoder for å miste vekt, lar det deg legge igjen et stort antall av favorittmatene dine i kostholdet og føle deg ganske fri når du lager en diett. Det er ikke nødvendig å følge en bestemt meny strengt, av frykt for å avvike fra den.
- Dietten til Institute of Nutrition lar deg riktig gjenoppbygge kroppens metabolske prosesser, og derved utløse den naturlige mekanismen for å forbrenne overflødig fett.
- Du kan gå ned i vekt uten en akutt følelse av sult, uten å frata kroppen inntaket av nyttige komponenter og uten å berøre dets grunnleggende behov.
- Det er også bra at denne dietten lærer oss å spise riktig, noe som øker sannsynligheten for å redde et tall etter å ha gått ned i vekt.
- Å spise i henhold til formelen foreslått av instituttet tillater som regel ikke bare å transformere figuren, men også forbedre helsen, samt gjøre kroniske sykdommer, hvis noen, mindre merkbare.
- Slik ernæring er med på å finne bedre helse og godt humør.
Ulemper med Nutrition Institute Diet
- De fleste som går ned i vekt, kaller den primære ulempen med dietten behovet for å kontrollere kaloriinntaket, for mange slike beregninger virker belastende.
- Ikke alle kan bare spise brøkdeler på grunn av livsplanen.
- Dietten er kanskje ikke egnet for de som søker å gå ned i vekt så raskt som mulig, fordi frekvensen for vekttap er relativt liten. Men det er verdt å huske at raskt vekttap ikke anbefales av leger. Her er valget ditt.
Re-slanking
Hvis du ennå ikke har nådd ønsket indikator for vektenes pil, kan du gå tilbake til overholdelse av Ernæringsinstituttets diett en måned etter at den er ferdig.