Vi vet at fysiske øvelser er nyttige, men denne kunnskapen tvinger ikke alle til å trene regelmessig. Du kan bli motivert av det faktum at selv en 10-minutters oppvarming eller en tur rundt i nabolaget kan hjelpe deg bedre å håndtere angst og fokus.
Trening endrer anatomien, fysiologien og funksjonen til hjernen og kan på lang sikt forhindre eller bremse utviklingen av Alzheimers sykdom og demens, ifølge nevroforsker Wendy Suzuki.
Høres bra ut, men kan denne informasjonen inspirere deg til å trene daglig?
Til å begynne med anbefaler nevroforskeren å tenke på trening som en nødvendig kroppspleieprosedyre. Så vi trenger for eksempel ikke motivasjon for å pusse tennene. Og fordelene med å lade er absolutt ikke mindre! En treningsøkt fører til produksjon av en enorm mengde nevrotransmittere dopamin, serotonin og noradrenalin, som lar deg fokusere bedre på ting de neste 3 timene.
I tillegg blir humøret og hukommelsen bedre, noe som selvfølgelig er nyttig for både jobb og psykisk helse.
I august 2020 ble Dr. Suzuki nok en gang overbevist om dette da hun gjennomførte et eksperiment med en gruppe studenter på Zoom. Hun vurderte først hver elevs angstnivå, ba så alle om å trene sammen på 10 minutter, og vurderte deretter deltakernes angst på nytt.
"Selv de studentene hvis angstnivå var nær klinisk følte seg bedre etter treningen, falt angstnivået til det normale. Derfor er det helt avgjørende for vår mentale tilstand å inkludere trening i timeplanen vår, sier nevroforskeren.
Trener du regelmessig, vil du snart bli motivert til å fortsette å gjøre det og til og med trene mer.
Og nøyaktig hvor mye trenger du å trene for å føle endringene riktig? Et rimelig spørsmål som det fortsatt ikke finnes noe klart svar på.
Tilbake i 2017 anbefalte Wendy Suzuki å trene en halvtime minst 3-4 ganger i uken, men nå sier hun at du ideelt sett bør bruke minst 15 minutter med trening daglig. "Begynn i det minste med turer," råder hun.
Det beste resultatet gis av kondisjonstrening - enhver belastning som fører til økt hjertefrekvens. Så teoretisk sett, hvis du ikke kan gå ut og løpe, prøv for eksempel å støvsuge leiligheten din i et intenst tempo. Og, selvfølgelig, hvis mulig, ta trappene til etasjen din, ikke heisen.
"Hvis du trener regelmessig, vil du snart bli motivert til å fortsette å gjøre det og til og med trene mer," sier Dr. Suzuki. — Vi er alle ofte ikke i humør og vil ikke gjøre øvelser. I et slikt øyeblikk må vi huske hvor bra vi vanligvis føler oss etter å ha fullført en treningsøkt.
Nevrovitenskapsmannen anbefaler, når det er mulig, å trene på det tidspunktet på dagen du trenger mest produktivitet (for mange er dette morgenen). Selv om det ikke fungerer, gjør det når et minutt dukker opp, og fokuser på deg selv, din tilstand og biologiske rytmer.
Viktigst av alt, du trenger ikke engang et treningsmedlem for å være i form – tren i stua, siden du kan finne mange kurs og treningsøkter på nettet. Søk på Internett etter kontoer til profesjonelle trenere, abonner og gjenta øvelsene for dem. Det ville være et ønske om å holde seg sunn og produktiv.