Hvis du tror at trening er Tony Horton, kan du bare begynne med å være involvert i avanserte, så skynder vi deg å berolige deg. I 2014 introduserte Tony i forbindelse med Beachbody programmet P90, som er et kompleks av enkle, men veldig effektive treningsøkter for hele kroppen.
Beskrivelse av P90-programmet fra Tony Horton
Du har sannsynligvis lagt merke til at teamet Beachbody foretrekker intense treningsøkter som lar deg oppnå gode resultater på kort tid. Men de siste årene begynte de i økende grad å produsere programmer som ikke bare passer til erfarne, men også nybegynnere. Complex P90 er designet for de som ønsker å komme i god form uten utmattende støt. Tony Horton tilbyr et tre-måneders kompleks med lav innvirkningstimer for vekttap og kvitt problemområder.
P90 er en nyinnspilling av det originale Power 90-programmet. Det nye komplekset er designet for alle som ønsker å forbedre formen og stramme kroppen uten utmattende trening. For eksempel brevet “X” i navnet til den mest populære Tony Horton P90X betyr Extreme - "ekstrem". Mens det i programmet P90 er ingenting ekstremt; det er treningen som alle kan gjøre.
P90 er treningen i 90 dager, som inkluderer 10 treningsøkter som varer hovedsakelig 30 minutter. Programmet er en kombinasjon av tre typer last: kardio, styrke, kor. Kurset er balansert når det gjelder å forbedre figuren og funksjonell trening. Du kan også bruke kompleks P90 hvis du vil holde deg i god form, mens du ikke gjør det siste.
Hvem gårfrat trening P90?
- folk som ikke har treningserfaring;
- folk som ikke liker intense treningsøkter og utmattende belastning;
- folk som leter etter rimelige programmer uten store belastninger på leddene;
- mennesker som vil gå vekk fra intensiv trening, men å holde seg i form;
- og også for de som elsker trening, Tony Horton, uavhengig av vanskelighetsgrad.
Programmet P90
P90-programmet inkluderer 10 kjerne- og 4 bonusøkter. Komplekset er designet for 90 dagers trening, 6 ganger i uken med en fridag. Programmet inkluderer 3 faser med treningsøkter med progressiv vanskeligheter, en måned på hver fase. I første fase finner du en serie øvelser "EN", i andre fase - en serie øvelser "B", i tredje fase - en serie øvelser "C".
I P90 demonstrerer treningen også hvordan en lett versjon av øvelsen, slik at leksjonen kan optimaliseres for deres evner. Blant teammedlemmene P90 forresten, vil du kunne legge merke til Anna Renderer - grunnlegger av treningen til POPSUGAR-kanalen. Det er veldig praktisk at styrketrening i tillegg viser riktig treningsteknikk:
Tony Horton tilbyr to typer kalendere: Kardiobasert og Motstandsbasert. Velg kalenderen avhengig av hva du vil fokusere: kardiobelastning og fettforbrenning or vekttrening og muskeltonus. I det første tilfellet (en kardiobasert) du vil utføre 3 kondisjonstrening og 2 styrketreninger i uken. I det andre tilfellet (Motstandsbasert)tvert imot, 2 cardio treningsøkter og 3 styrketreninger i uken. På lørdag venter du alltid på programmet Saturday Special.
Bare kompleks P90 inkludert 10 hovedvideoer med tre vanskelighetsgrader:
- Svette (Svette A, G B, G C) – kondisjonstrening hovedsakelig med lav effekt med innslag av blandet kampsport. Inventaret er ikke nødvendig, men teamet P90 bruker en liten layout på gulvet på torget 3×2 (du kan klare deg uten det). Øktene varer i 30-35 minutter.
- forme (forme A, Anmeldelse B, Anmeldelse C) styrketrening for muskeltonus. For øvelser trenger du manualer og ekspanderen (utvideren). Kursene er 30-35 minutter i den tredje måneden 45 minutter.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - korte treningsøkter for skorpen i 10-15 minutter. For klasser trenger en matte.
- Saturdag Spesiell (en økt for alle 3 månedene) - aerob trening med styrke, isometriske og plyometriske øvelser. Inventar er ikke nødvendig.
Og 4 bonusøkter:
- Speed Svette (25 min) - kondisjonstrening uten utstyr.
- Speed forme (30 minutter) - styrketrening med manualer og utvidere.
- Speed Abs (8 minutter) - trening på basis av lamellene på matten.
- Horton's Størst Hits (35 minutter) - intervalltrening uten utstyr for hele kroppen.
Og selv om teamet Beachbody forsikrer at trening er tilgjengelig for alle, anbefaler vi deg ikke å begynne å gjøre P90-programmet. Folk kan være veldig overvektige og ikke trene fysisk. I dette tilfellet det er bedre å begynne å trene hjemme har liten innvirkning på programmet fra Leandro Carvalho –YouV2.
Ønsker du å starte treningen hjemme? Eller bare på utkikk etter et godt program som vil være tilgjengelig for alle? Prøv den komplekse P90 fra Tony Horton, så får du garantert ønsket resultat uten ekstreme belastninger.