Du må spise 80 % riktig, og 20 % tillate deg selv det du liker. Dette vil holde deg ung og munter i årene som kommer, sier Dr. Howard Murad, forfatter av Health Pitcher ernæringsplanen.
Den berømte Dr. Howard Murad er konsulent for mange Hollywood-stjerner. Ernæringsplanen hans kalt «Health Pitcher» er rettet ikke bare og ikke så mye mot å gå ned i vekt, men på å bevare ungdom. Hva er kjernen i ungdom? Vann og cellehydrering.
Vann for ungdom
I dag er det mer enn 300 teorier om aldring, men de er alle enige om én ting - celler trenger fuktighet. I ungdom er fuktighetsnivået i cellen normalt, men med alderen avtar det. Hydratiserte celler motstår bakterier og virus bedre, så ettersom vi eldes, når celler mister fuktighet, blir vi syke mer og mer. Samtidig oppfordrer ikke Dr. Murad til å drikke mer vann. Hovedmottoet er Eat Your Water, det vil si "Spis vann".
Hvordan spise vann?
Grunnlaget for dietten, ifølge Dr. Murad, bør være friske grønnsaker og frukt. Han forklarer det på denne måten: «Å spise mat rik på strukturert vann, spesielt frisk frukt og grønnsaker, vil ikke bare bidra til å øke hydreringsnivået, men også øke kroppens nivåer av antioksidanter, fiber og næringsstoffer. Hvis du spiser mat som hydrerer kroppen din, trenger du ikke telle glassene dine.»
Ungdommen til huden og hele organismen som helhet avhenger av vår følelsesmessige tilstand.
I tillegg skal dagsmenyen inneholde fullkorn som bidrar til å styrke kollagenfibre, fisk rik på fettsyrer, proteinmat (cottage cheese, ost) og såkalt «embryonal mat» (egg og bønner rike på aminosyrer).
Enkle gleder
I følge Howard Murads teori bør en persons diett bestå av 80 % av de sunne matvarene som er oppført ovenfor, og 20 % - fra hyggelige fornøyelser (kaker, sjokolade, etc.). Tross alt er følelsen av nytelse nøkkelen til ungdom og kraft. Og stresset - en av hovedårsakene til aldring. «Hva skjer når du er under stress? Våte håndflater, overdreven svette, høyt blodtrykk. Alt dette fører til en reduksjon i fuktighetsnivåer. Og dessuten er det kjedelig å spise og monotont er umulig i lang tid. Til slutt vil du slå deg løs og begynne å spise alt. - insisterer Dr. Murad.
Alkohol er forresten også inkludert i de hyggelige 20 prosentene av kostholdet. Hvis et glass vin hjelper deg å slappe av, ikke fornekt deg selv. Men, som med sjokolade eller is, må du vite når du skal slutte.
Om sport
På den ene siden, ved å trene, mister vi fuktighet. Men så bygger vi opp muskler, og de er 70% vann. Dr. Murad råder ingen til å utmatte seg med fysisk anstrengelse. Du kan bare gjøre i 30 minutter 3-4 ganger i uken det som gir glede - dans, pilates, yoga, eller til slutt bare shopping.
Om kosmetikk
Dessverre fukter eksterne pleieprodukter huden med bare 20 % i epidermallaget. De resterende 80 % av fuktigheten kommer fra mat, drikke og kosttilskudd. Kosmetikk er imidlertid fortsatt viktig. Hvis huden er godt hydrert, forbedres dens beskyttende funksjoner. Det er bedre å foretrekke kremer med komponenter som tiltrekker og holder på fuktighet inne i cellene. Disse er lecitin, hyaluronsyre, planteekstrakter (agurk, aloe), oljer (shea- og boragefrø).
Livsregler
Ungdommen til huden og hele organismen som helhet avhenger av vår følelsesmessige tilstand. Her foreslår Dr. Murad å følge prinsippet Be Imperfect, Live Longer ("Vær ufullkommen, lev lenger"). For å prøve å være perfekte, setter vi oss selv i rammen, begrenser våre evner, fordi vi er redde for å gjøre en feil.
Du må være deg selv i ungdommen - en kreativ og modig person, en selvsikker person. I tillegg har Dr. Murad en teori om at hver enkelt av oss følte oss lykkeligere i en alder av 2-3 år. "Vi misunnet ikke andre, dømte ikke folk, var ikke redde for å mislykkes, utstrålte kjærlighet, smilte til alt, - sier Dr. Murad. - Så - du må huske denne tilstanden, gå tilbake til barndommen og bare være deg selv.