Innhold
En stillesittende livsstil er en av hovedårsakene av vektøkning, ryggproblemer og dårlig holdning. Vi gir deg oppmerksomhet om komplekse holdningsøvelser fra Mark Lauren som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, bygge en sterk kropp, styrke kroppens muskler og forbedre funksjonen i skjelett- og skjelettsystemet.
Beskrivelse av den komplekse posturale opplæringen med mark Lauren
Postural muskler er plassert dypt, nær ryggraden, deres viktigste oppgave er å holde kroppen i oppreist stilling. De skaper kroppens proporsjoner, er ansvarlig for å opprettholde holdning og hjelpe til med å opprettholde kroppsholdning. I motsetning til dynamiske, posturale muskler som er lite brukt under normal trening. Derfor krever spesiell trening for å opprettholde ryggens helse og riktig holdning, som inkluderer øvelser for å jobbe posturale muskler.
Elite spesialstyrker trener Mark Lauren har utviklet et sett med posturale øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre ikke bare figuren, men også helsen. Program Elite funksjonell Trening (EFX): postural Kroppsvekt Kurs er designet for å bygge sterke kjernemuskler, styrke muskuloskeletalsystemet, dannelsen av en sterk kropp. Utviklede posturale muskler holder ryggraden og aktiverer kroppen din for å tåle langvarige statiske belastninger. For dette kalles de tonic eller anti-tyngdekraft muskler.
Beste øvelser i korsryggen med manualer for kvinner hjemme
Den komplekse posturale kroppsvektstrening inkluderte tre øvelser for styrke, stabilitet og utholdenhet, som varte i 3-30 minutter. Gjør dem 40 ganger i uken (for eksempel mandag, onsdag, fredag) eller fullfør treningsplanen. Du vil trene med din egen kroppsvekt, ved hjelp av isometriske, plyometriske og styrkeøvelser, samt øvelser for balanse. Vær forberedt på et stort antall striper, for det er en av de viktigste øvelsene for å trene posturale muskler. For klasser trenger du ikke ekstra utstyr.
Hver treningsøkt inkluderer 3 segmenter med 3 øvelser hver, utført i flere tilnærminger. Mark Lauren forklarer i detalj hver av øvelsene, fordi slike øvelser er veldig viktig for å følge riktig teknikk. Alle øvelsene involverer flere muskelgrupper, så vær forberedt å jobbe og svette. Dette posturale opplæringsprogrammet er ikke egnet for nybegynnere, du bør være godt forberedt på å kjøre dette komplekset.
Fordeler og ulemper med postural training Postural Bodyweight Training
1. Dette er et av få komplekser som fungerer målrettet og styrker den midterste delen av kroppen. Du vil gjøre kroppsmuskulaturen din mer motstandsdyktig mot stress, stramme magen, styrke ryggen og hele muskuloskeletalsystemet.
2. Nesten alle øvelser involverer både over- og underkropp. Du vil styrke baken, lage sterke skuldre og armer, forbedre benformen.
3. Postural muskler er plassert dypt og regelmessige treningsøkter blir brukt dårlig. Klassekompleks EFX-postural kroppsvektstrening gir muligheten til å bruke dem hele.
4. Program Mark Lorena vil hjelpe deg for å forbedre holdningen, styrke ryggraden, lindre ubehag i ryggen og korsryggen.
5. Du trenger ikke tilleggsutstyret du skal gjøre postoyannymi-øvelser med egen vekt.
6. Mark Lauren forteller i detalj om teknikkøvelsene. Takket være datagrafikk kan du tydelig se hvilke muskler som er inkludert i arbeidet i løpet av timen.
Cons:
1. Programmet involverer et stort antall planker og øvelser på vekten som ikke passer for alle.
2. Hitch detaljerte forklaringer på treningsutstyr ser ut til å være i strid med dynamikken i treningen.
3. Ikke egnet for nybegynnernivå, programnivået - over gjennomsnittet.
En gjennomgang av posturale øvelser fra Mark Lauren:
Hvis du vil få sterk sunn kropp med god holdning og sterk rygg, prøv å trene regelmessig med Marc Laurent. Hans posturale øvelser vil hjelpe deg å stramme muskler, bli kvitt ryggproblemer, gjøre figuren slank og stram.
Også for utvikling av posturale muskler er perfekt yoga. Se for eksempel et effektivt sett for hele kroppen: Yoganics med Catherine Buyda.