Total Body Barre med Suzanne Bowen: 10 ballettopplæring for en slank kropp

Suzanne Bowen er forfatter av mange barnych-programmer og video på Pilates som vil gjøre figuren din slank og tonet. Vi tilbyr deg 10 ballettøkter fra Suzanne Bowen for perfeksjon av hele kroppen fra Total Body Barre.

Presenterer øvelser spesielt laget for online-klasser. Sannsynligvis vil de ikke virke så rike og mangfoldige som programmet Suzanne Bowen DVD, som vi skrev om tidligere. Imidlertid kompenserer et stort utvalg av klasser (10 forskjellige videoer med et unikt sett med øvelser) fullt ut for disse mindre nyansene.

Ballett trening Total Body Barre ubelastet og er basert på å jobbe med øvelser fra ballett og pilates. For alle programmer trenger du en stol, benk eller annen støtte fra møblene. For de fleste klasser trenger du lette manualer (0.5-1 kg), og i de to første videoene brukes det i tillegg en gummikule.

Målet med alle programmene nedenfor - å trekke kroppen, forbedre muskeltonen, bli kvitt problemområder. Treningene foregår i et stille tempo, bruk alle større muskelgrupper i overkroppen, underkroppen og barken. Unntaket er Totalt Body Linje 9, hvor Suzanne Bowen inkluderte kardiovaskulær trening for å forbrenne fett. Hver leksjon fokuserer på å strekke.

Total Body Barre: ballett 10 treningsøkter fra Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minutter)

Denne timen på halvtime er et klassisk eksempel på ballett trening. Først vil du trene med manualer, der samtidig fungerer over- og underkroppen. Om ti minutter vil du gå til Barnum-øvelser der hovedarbeidet utføres av ben og rumpe. I dette segmentet for spesifikke bevegelser trenger du en gummikule, men du kan klare deg uten den. Deretter har Suzanne Bowen forberedt deg en øvelse på matten (normal og omvendt push-UPS, sykkel til bjeff, bro). De siste 10 minuttene dedikert til tøying.

Utstyr: manual, gummikule (valgfritt)

2. Total Body Barre 2 (45 minutter)

I dette programmet allerede med gummi ball brukes mye mer aktivt. De første 15 minuttene utfører du øvelser for hele kroppen med en ball og manualer mens du står ved maskinen. Beveg deg deretter på plass på alle fire for å utføre øvelsene for å styrke baken og lårene. Det neste segmentet som jobber med overkroppen (armer, skuldre, kjerne) på matten. De siste 10 minuttene før strekking.

Utstyr: manual, gummikule

3. Total Body Barre 3 (54 minutter)

Som du kan se, er dette en lengre ballettrening. Det starter med et ti-minutters segment på armer og skuldre: i motsetning til annen programvare er det isolert arbeid på målmusklene. Suzanne Bowen går deretter videre til øvelser for lår og rumpe: lunger, lag, knebøy. Den andre halvdelen av programmet foregår på matten hvor du systematisk arbeider med alle grupper av muskler: benløfter for glutes, pushups, planker, bridge. De siste 10 minuttene av programmet betaler treneren en omfattende strekning.

Utstyr: manualer

4. Total Body Barre 4 (28 minutter)

Suzanne Bowen hevder at denne ballettopplæringen inkluderer arbeid alle musklene fra topp til tå. Du vil begynne med beinøvelser på Barre, de viet de første 15 minuttene av økten. Deretter går Suzanne til øvelsene for armer, skuldre og bark, som utføres på Matten. De siste 3 minuttene er viet til tøying.

Varelager: ikke nødvendig

5. Total Body Barre 5 (47 minutter: 30 minutter trening + 20 minutter med strekk)

Du vil starte denne ballett-treningen fra Suzanne Bowen med øvelser på matten for å bjeffe, de vil bli viet de første 10 minuttene av programmet. Da må du utføre trening med manualer, som aktivert samtidig over- og underkroppen, inkludert knebøy og benheiser. Suzanne går deretter gradvis videre til øvelser for underkroppen uten manualer. De siste minuttene før du strekker deg, går du tilbake til øvelsene på gulvet. 20-minutters segmentet på tøying kan utføres alene eller etter et 30-minutters program.

Utstyr: manualer

6. Total Body Barre 6 (52 minutter)

En annen lang ballett trening fra denne serien varer den i 52 minutter. I sin struktur er det nærmest programmene fra BarreAmped av Suzanne Bowen. Du vil begynne leksjonen med et kort segment for armer og skuldre med manualer. Start deretter øvelser for underkroppen inkluderer knebøy og benløft. I andre halvdel vil du trene på en matte, hovedsakelig for å styrke overkroppen. De siste 7 minuttene er viet til å strekke.

Utstyr: manualer

7. Total Body Barre 7 (20 minutter)

Denne korte treningen på 20 minutter kan til og med være et godt supplement til hovedprogrammet ditt. Leksjonen er fullt stående, vil du trene med manualer, som aktiveres samtidig over- og underkroppen. For de fleste øvelser trenger du også en følelse av balanse. De individuelle øvelsene er på huset ikke gitt, men implementeringen av de fleste bevegelsene, og så begynner han å jobbe. De siste 5 minuttene dedikert til å strekke. I dette programmet er ikke stolen (maskinen) nødvendig!

Utstyr: manualer

8. Total Body Barre 8 (30 minutter)

Denne ballettøkten er dynamisk og en høyere hastighet for ekstra kaloriforbrenning. Det økte tempoet i leksjonene oppnås gjennom hyppig endring av posisjon: fra vertikal til horisontal. I første halvdel vil du bruke flere plie-knebøy og stående øvelser på alle fire for ben og bakdel på Matten. I andre halvdel venter du på en energisk stropp, vrir til bark og vannrett løp. Treningen avsluttes med en kort strekning.

Varelager: ikke nødvendig

9. Total Body Barre 9 (27 minutter)

Dette programmet inkluderer kardiointervallerderfor appellerer spesielt til de som ønsker å forbrenne fett i problemområder. En stor del av denne ballettøkten er viet til øvelser for underkroppen. Og bare i det siste 5-minutter Suzanne Bowen har tatt med noen øvelser med manualer for armer og skuldre. Programmet avsluttes tradisjonelt med en kort hyggelig strekning.

Utstyr: manualer

10. Total Body Barre Fusion (24 minutter)

Nok en kort ballett kroppsøkt fra Suzanne Bowen. Funksjonen til programmet er at den står helt. Du vil trene med manualer, og de fleste av øvelsene innebærer ikke samtidig operasjon av over- og underkropp. Kjernemuskulaturen brukes bare på en indirekte måte. Treningen avsluttes med en kort 5-minutters strekning.

Utstyr: manualer

Alle programmene er litt like, tross alt er øvelsene som brukes mest de samme. Imidlertid et sett med modifikasjoner, deres rekkefølge og varighet av videoen gjør hver ballett Total Body Barre-trening fra Suzanne Bowen er unik. Prøv dem alle og vær sikker på å dele tilbakemeldingen din på nettstedet vårt!

Les også: Topp beste ballett trening for en vakker og grasiøs kropp