Innhold
Prenatal yoga: hva er det?
Prenatal yoga er en metode for å forberede seg til fødsel. Det forbinder en muskelarbeid alt forsiktig ("asanas", eller stillinger), for å regulere pusten (pranayama). Målet med prenatal yoga? La gravide føle seg avslappet samtidig som de hjelper dem med å lindre mindre plager under svangerskapet og opprettholde fysisk aktivitet. For de som lider av ledd- og leddsmerter, ryggsmerter, som har tunge ben, har prenatal yoga mange fordeler! Øves regelmessig, med en hastighet på en til to økter per uke, hjelper det å kontrollere stress gjennom pust, for å forbedre sirkulasjonen eller til og med transitt. Fødselsforberedende økter, gjennom prenatal yoga, refunderes av trygden når de organiseres av jordmor eller lege.
Pust godt med prenatal yoga
Hver økt begynner vanligvis med noen få pusteøvelser : Prøv å følge banen til luften som kommer inn i lungene dine, som oksygenerer hele kroppen og slipper ut gjennom en full utpust. Samtidig som du blir oppmerksom på pusten og kroppen din, lytter du til følelsene dine: varme, tyngdekraft … Gradvis lærer du å kontrollere pusten, hele kroppen følger med pustebevegelsene dine, uten fysisk anstrengelse. På fødselsdagen, mens du venter på epiduralen, vil denne rolige og avslappede pusten lindre smerten ved sammentrekninger, og hjelpe babyen til å gå ned og komme seg ut i friluft.
Se også Gravidyoga: Leksjoner fra Adeline
Prenatal yoga: enkle øvelser
Ingen spørsmål om å gjøre deg selv til en yogi eller en akrobat! Alle bevegelser er enkle å gjengi, selv med stor mage. Du vil oppdage hvordan du strekker ryggraden, slapper av, plasserer bekkenet, avlaster de tunge bena ... veldig forsiktig. Det er da opp til deg å tilpasse disse stillingene ved å være lytte til kroppen din, dine følelser, ditt velvære ... Dette kroppsarbeidet vil naturligvis bringe deg til konsentrasjon.
Enkelte muskler er spesielt anstrengt gjennom svangerskapet og under fødselen. Jordmoren eller legen vil lære deg å legge deg ned, snu deg og reise deg uanstrengt og smertefritt, men også å oppdage eller gjenkjenne perineum, føle den, åpne den, lukke den …
Øv prenatal yoga med den fremtidige pappaen
Pappa er velkommen til å delta på prenatale yogaøkter. Ved å gjøre de samme øvelsene som partneren deres, lærer de å lindre det, massere det, flytte bekkenet og oppdage teknikker som hjelper det å presse under fødselen. Du kan utvide fordelene med disse øktene ved å trene hjemme., 15 til 20 minutter om dagen, ganske enkelt ved å gjøre husarbeidet ditt, gå på do, sitte ved lunsjbordet osv. Etter fødselen blir mødre ofte invitert til å komme tilbake så snart som mulig med babyen for å lære å bære det, for å sette bekkenet tilbake på plass, for å hjelpe kroppen med å eliminere, å drenere.
Forbered deg på din prenatale yogaøkt
Øktene, som vanligvis foregår i grupper, varer fra 45 minutter til 1 time og 30 minutter. For å unngå å bli sliten, velg klasser som finner sted i nærheten av deg. Før du begynner : Husk å ta en liten matbit, hydrer deg og kle deg i ganske løse bukser. Ta også med sko som er enkle å ta av og et par rene sokker som du kun tar på deg til økten. Hvis du har en Joga matte, du kan også bruke den!