Generelle anbefalinger

• Hold fitness ved å gjøre øvelser som stimulerer hjertet og åndedrettsrytmen (gåing, løping, sykling, svømming osv.).
• Styrke musklene Håndleddsekstensorer og bøyer er en viktig del av forebygging. Rådfør deg med en fysioterapeut, kinesiolog, fysiopedagog eller atletisk terapeut.
• Lage oppvarming øvelser av hele kroppen før sport eller arbeid.
• Ta ofte pauser.

Forebygging på jobb

• Velg tilpassede verktøy til anatomi. Vær spesielt oppmerksom på dimensjonene til verktøyhåndtaket.
• Betjen a oppgaverotasjon av arbeid.
• Ring til tjenestene til a ergonomi eller en ergoterapeut for å implementere et forebyggingsprogram. I Quebec kan eksperter fra Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) veilede ansatte og arbeidsgivere i denne prosessen (se interessante steder).

Ergonomiske tips for arbeid ved datamaskinen

• Unngå å ha brukne håndledd (bøyd oppover) når du arbeider med tastaturet og musen. Ulike modeller avarmlener ergonomisk. Vær oppmerksom på at håndleddsstøtter bør unngås, da de ofte resulterer i håndleddsforlengelse.
• Len deg godt på stolryggen, den ryggen rett, for å forhindre refleksen ved å legge vekt på håndleddene.
• Bruk rullehjulet med måte på mus som er gitt. Dens gjentatte bruk krever økt innsats på strekkemusklene i underarmen.
• Dersom mus tilbyr 2 hovedknapper, konfigurer den slik at den mest brukte knappen er den til høyre (for høyrehendte) og brukindeks å klikke. Hånden er dermed i en mer naturlig posisjon.

Forebygging hos idrettsutøvere

Det er ideelt å bruke tjenestene til en trener kompetent til å lære trygge og effektive teknikker. Han kan også lære bort ulike øvelser for å strekke og styrke senene. Likevel, her er noen veier for forebygging.

For racketsport

• Velg en racket som matcher dens størrelse (racketvekt, håndtaksstørrelse osv.) og spillenivå. Rådfør deg med en profesjonell.
• En idrettsutøver som ønsker å øke tempoet i treningen bør gjøre det gradvis.
• Juster spenningen i strengen til racketen riktig: en streng som er for stram øker belastningen på underarmen.
• Sørg for å utvikle og opprettholde god kjernemuskelstyrke. Hos noen tennisspillere er musklene i øvre del av ryggen svake og gir ikke nok kraft i skulderen. For å kompensere for denne svakheten bruker disse spillerne oftere slag som gir effekt til ballen (kutt- eller penselstrøk; Slice ou topspin), som kan tilskrives håndleddsbevegelser.
• Innta en god posisjon for å slå ballen. Et "sent" slag skaper ekstra stress i albuen, for eksempel å slå ballen mens albuen bøyes mot deg. Dette kan være konsekvensen av dårlig fotarbeid eller dårlig forventning om spillet.
• Ballen skal berøre racketen så mye som mulig i midten for å redusere vibrasjoner, som absorberes av håndleddet og albuen.
• Unngå å leke med våte tennisballer.
• Spill mot en motstander hvis spillenivå er likt vårt.
• Når du kommer tilbake for å spille etter en skade, plasser et stivt epikondylbånd 1 eller 2 tommer under albuen. Det kan bidra til å redusere belastningen på såre sener, men er ikke en erstatning for behandling.

Golf

• Å lære riktig spilleteknikk er den beste måten å forhindre epikondylalgi hos golfere. Ofte er det slutten av akselerasjonsbevegelsen (som så vidt går foran køllas innvirkning på golfballen) som må korrigeres, da belastningen på albuen er så sterk på dette tidspunktet. Rådfør deg med en sportstrener.