Innhold
Som den verdslige visdommen sier, er bevegelse livet. Derfor kan løping trygt betraktes som den beste applikasjonen i praksis. Men for at et daglig kryss kan gi konkrete helsemessige fordeler, er det viktig å tenke på riktig ernæring når du løper.
Enkel start
Å løpe på tom mage er det verste mulige alternativet. Etter å ha våknet, trenger kroppen minimal næring for å trygt takle den kommende belastningen. Og sakte karbohydrater er en prioritet. Alternativt kan et måltid på forhånd inkludere et halvt rugbrød med et tynt stykke ost og tomat, eller 2-3 ss müsli med rosiner og kefir. Og for å forberede hjertet og nyrene dine til å løpe, sørg for å drikke en kopp stille vann eller usøtet te med sitron.
For tidlige stigerør
Hvis du er en av "lærkene" og har en time før du løper om morgenen, bør du spise frokost med vekt på protein. Proteinmuffins med banan er akkurat det du trenger. Pisk fruktkjøttet på 4-5 bananer med egg, 70 ml melk og en klype vanilje. Innfør gradvis en blanding av 130 g mel, ½ ts. Brus, ½ ts. kanel og en klype salt. Elt deigen, fyll formene med den og sett den i ovnen ved 180 ° C i 20-25 minutter. Et par av disse muffinsene - en deilig og nyttig oppladning for hele kroppen.
Frukt starter
Foretrekker du å løpe etter frokost og senere? Da vil tykke smoothies bli en livredder for deg. De er deilige, næringsrike, raskt fordøyd og tilberedt på kort tid. Gni 100 g bringebær gjennom en sil og bland i en blender med en fersken og banan. Tilsett 50 g malt hvetekli, 1 ss honning, ¼ ts kanel og hell i 80 ml kefir. Det gjenstår å slå alle ingrediensene godt. Denne energismoothien vil muntre opp hele kroppen og sette den opp for et sporty humør.
Oppvarming av cottage cheese
Cottage cheese er et flott produkt for sport, spesielt hvis den er tilberedt riktig. Bløtlegg 2 skiver rugbrød i en blanding av eggehvite og 40 ml melk. Stek dem til de er sprø i en smurt stekepanne. På dette tidspunktet, visp 100 g fettfattig hytteost, 1 ts flytende honning og en klype vanilje til en glatt pasta. Vi smører den med rødaktig ristet brød, legger tynne skiver jordbær på toppen og dryss med pulverisert sukker. Andre bær og frukt er også velkomne.
Drømmelaget
Ernæring etter løping har også funksjoner. Du kan fylle opp energiforbruket så tidlig som 30 minutter etter treningen. Retter laget av bønner og grønnsaker er det beste alternativet for dette. Bland revet courgette, 100 g grønne kokte linser og 100 g hakket spinat. Hell denne blandingen av 2 egg og 5 eggehviter med en klype salt og muskat. Ha massen i en form, dryss med ost og sett den i ovnen i 20 minutter ved 180 ° C. Denne gryten vil bidra til å gjenopprette styrken og ikke miste tonen.
Kveldsgjest
De som ikke er klare til å ofre morgensøvnen i sportens navn, kan prøve å løpe om kvelden. Riktig ernæring i dette tilfellet spiller en nøkkelrolle, fordi du må glemme tunge middager. Et alternativ til dem vil være kyllingbrystretter. Kok opp en blanding av 2 ss soyasaus, 1 ss honning og ½ s tomatpuré. Mariner kyllingbrystet i det i 20 minutter og stek i ovnen ved 180 ° C i en halv time. Dryss den brunede fileten med sesamfrø og tilsett ferske grønnsaker - her er en lett treningsmiddag.
Avviklingsstenger
Ernæringsfysiologer har ingenting imot sportsernæring for løping. I tillegg kan du tilberede alle slags energisnacks hjemme. Hakk små biter på 120 g tørkede aprikoser, svisker og fiken eller andre tørkede frukter. Riv en banan og en pære, smak dem med saften av 1 sitron. Kombiner tørket og frisk frukt, hell ut 50 g brunt sukker og 2 kopper ristede hercules flak, tilsett frø eller nøtter etter smak. Tamp massen på et bakepapir med bakepapir i et lag på 1 cm og skjær litt med en kniv for å gjøre det lettere å bryte de ferdige stengene. Sett müslien i en forvarmet ovn på 160 ° C i 30 minutter.
Sannheten er i egget
Når du løper, må diettmenyen for vekttap inneholde sunne snacks. Kyllingegg er uerstattelige i dette tilfellet. Skjær 2-3 hardkokte egg i to, fjern eggeplommene og mos med en gaffel. Bland dem med 3-4 hakkede grønne løkfjær, 2 ss hvit yoghurt, 2 ss sitronsaft, 2 ts kornete sennep og en klype salt. Pisk avokadomassen til en puré og bland den med eggeplommassen. Fyll de hvite halvdelene med pastaen og pynt med persilleblader.
Atletisk reker
Velg produkter fra havets dyp for løping, og du vil dra nytte av det. I en stekepanne med olivenolje, stek 2-3 fedd knust hvitløk. Legg til et par kjøttfulle tomater uten skinn, 1 ss. l. tomatpuré og la det småkoke til en tykk saus er dannet. Fordel 500 g skrellede reker, smuldre 100 g fetaost og strø over ½ haug med basilikum. Gjør rekene klar på lav varme og la den trekke i 10 minutter. For en sportsmiddag kan du ikke tenke deg en bedre rett.
Inkluder disse sports- og treningsproduktene i ditt daglige kosthold, og treningsøktene dine vil bli mye mer fruktbare. Sørg for å dele dine egne sportsoppskrifter og tips i kommentarene som hjelper deg å holde deg i god form.