Innhold
Å miste vekt opptil 8 kg på 10 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 780 Kcal.
Vil du gå ned i vekt uten å føle deg sulten? Et protein diett er bra for deg. Denne gamle teknikken for å transformere en figur anses med rette som en av de mest effektive. Hun har hjulpet folk med å gå ned i vekt i mange år.
De grunnleggende prinsippene for en proteindiett inkluderer utelukkelse av karbohydratprodukter fra kostholdet og hovedvekten på mat som er rik på protein. Dette fører til at kroppen begynner å aktivt kvitte seg med de akkumulerte fettreservene i den.
Protein diett krav
Pass på å ta hensyn til følgende regler. Du bør spise 5 ganger om dagen i små porsjoner, uten å spise rett før du legger deg. Det anbefales å arrangere middag senest 19-20 timer. Samtidig er det mest nyttig for både vekttap og helse å foretrekke bruken av rå, kokte eller bakte produkter. Det viktigste er å ikke tilsette olje når du lager mat.
Det anbefales å drikke minst 2 liter rent vann daglig. Og dette skal ikke gjøres under måltider, men 15-20 minutter før måltider eller etter minst samme tid etter. I løpet av et proteindiett anbefales det også å bruke multivitaminer og ikke glemme sportstrening.
Kostholdet bør være basert på følgende produkter:
- kjøtt av noe slag;
- smult (i små mengder);
- en fisk;
- kyllingegg (ikke mer enn 2 stk. Innen 3 dager);
- fersk eller saltet sopp (bare ikke syltet);
- grønnsaker (det anbefales å fokusere på kål, agurker, paprika, tomater, reddiker, reddik, selleri);
- forskjellige greener;
- sitroner;
- olivenolje, krydder.
Blant drinker, i tillegg til vann, er det lov å drikke te og kaffe, bare uten tilsatt sukker. Det er også bedre å nekte sukkererstatninger.
Hvis du vil at vekttap skal være effektivt, bør du definitivt gi opp følgende produkter:
- sukker;
- konfekt;
- kjære;
- melprodukter;
- meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
– pølser og andre pølseprodukter;
- lever av fugler og dyr;
– hermetiske og syltede produkter;
- pate;
- grønnsaker som rødbeter, gulrøtter, poteter, mais, surkål og tang;
- oliven, oliven;
- reker, blekksprut, krabbepinner;
- kullsyreholdige og alkoholholdige drikker, juice med frukt og grønnsaker, som sukker tilsettes.
Resten av maten kan spises, men i små mengder. Hovedvekten bør selvfølgelig være på den anbefalte maten. Så, helt sikkert, vil resultatet av å miste vekt snart være tilgjengelig.
I 10 dager etter å ha fulgt et proteindiett, kan du miste opptil 8 kg. Hvis du trenger å kaste mindre, er det bare å holde deg til teknikken til du når ønsket fysisk form.
Prøveprotein diett i 3 dager
Dag 1
Frokost: dampet kyllingkotelett; kokt egg.
Andre frokost: fersk agurk og kålsalat, krydret med olivenolje og ferskpresset sitronsaft.
Lunsj: grillet fiskefilet; salat av hvitkål, tomater og agurker.
Ettermiddagsmat: et stykke kokt biff; blomkål pakket inn i eggdeig.
Middag: en bolle med kjøttkraft med en salat med tillatte grønnsaker (du kan legge til champignons eller andre typer sopp til den).
Dag 2
Frokost: bakt skinnfri kyllingfilet med spinat.
Andre frokost: gresskarpuré suppe.
Lunsj: svinefilet stekt i selskap med sopp; salat av agurker og reddiker, krydret med noen dråper olivenolje.
Ettermiddagsmatbit: asparges med arugulasalat.
Middag: damp eller bake fisk; bland salatblader, forskjellige urter og urter drysset med sitronsaft.
Dag 3
Frokost: koke skinn uten kylling; hakk agurkene med kinakål og smak til med vegetabilsk olje.
Andre frokost: lammekjøtt med persille, dill og andre urter.
Lunsj: fløte spinatsuppe; fiskedampet kotelett.
Ettermiddagsmat: stekt kylling i en tørr panne med courgette.
Middag: biff bakt i folie; damp grønnsaker.
Proteindiet kontraindikasjoner
- Du bør ikke følge et proteindiett for gravide i ammeperioden, barn og ungdom.
- Slik ernæring er ikke indikert for diabetes mellitus, sykdommer i leveren, nyrene, mage-tarmkanalen, andre alvorlige sykdommer, eller bare når du føler deg svak og uvel.
Fordelene med et protein diett
- Den største fordelen med et proteindiet er effektivt vekttap uten sult.
- Du kan spise solid, velsmakende (hvis du er tilhenger av proteinprodukter), ikke begrense deg nevneverdig og samtidig gå ned i vekt.
- I tillegg bidrar som regel et proteindiet til å forbedre stoffskiftet, noe som øker sannsynligheten for å lagre resultatene som oppnås etter å ha fulgt det.
Ulemper med et protein diett
- Hvis du følger reglene for proteinmetoden, kan kroppen oppleve mangel på vitale komponenter, som den vanligvis henter fra matvarer som er forbudt under dietten. Tretthet, ubehag, nedsatt aktivitet, skjørhet i negleplaten og tørr hud kan oppstå.
- I tillegg kan et protein diett provosere en økt belastning på nyrene, siden all overflødig væske som kroppen har til hensikt å si farvel til vil bli utskilt gjennom dem under denne teknikken.
- I tillegg hjelper slik ernæring med å skylle kalsium fra kroppen og skape problemer forbundet med mangel på dette stoffet.
Gjenta proteindiet
Det anbefales sterkt ikke å overforbruke proteindiet. Hvis du vil gå ned flere kilo, i fravær av helseproblemer, kan du gjenta det igjen, med en pause på minst en måned.