Innhold
Å miste vekt opptil 10 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 700 Kcal.
Proteindiet er med rette ansett som et av de mest effektive og effektive ernæringssystemene - vekttap dietter. Dette populære dietten er designet for en aktiv livsstil. Proteindiet viser effektiviteten best med ekstra treningsøkter i treningsstudioet, treningsstudio, aerobic, forming, etc. minst 3 ganger i uken. I tillegg innebærer et protein diett i 14 dager minst 6 måltider om dagen.
Proteindietmenyen utelukker fullstendig all mat med høyt karbohydrat og begrenser mengden fett alvorlig. Disse proteinrike matvarene dominerer menyen, sammen med grønnsaker og frukt, som er kilder til fiber, mineraler og essensielle vitaminer.
Proteindiet presenteres på vse-diety.com med to menyalternativer: 7 dager og 14 dager. Effektiviteten og gjennomsnittlig kaloriinnhold i disse menyene er helt identisk, den eneste forskjellen er i diettens varighet.
Protein diett krav
På et protein diett kreves det enkle anbefalinger:
• spis minst 6 ganger om dagen;
• alkohol på proteinholdig diett er ikke tillatt;
• ikke spis senere enn 2-3 timer før leggetid;
• alle matvarer til dietten bør være diett - med et minimum fettinnhold;
• du bør drikke 2 liter vanlig ikke-mineralisert vann om dagen;
Proteindietmenyen kan justeres i henhold til dine ønsker og preferanser andre dager, slik at det daglige kaloriinnholdet ikke overstiger 700 Kcal.
1 dag (mandag)
• Frokost: kaffe eller te.
• Andre frokost: egg- og kålsalat.
• Lunsj: 100 g kyllingbryst, 100 g ris.
• Ettermiddagsmatbit: 200 g fettfattig cottage cheese.
• Middag: dampet fisk 100 g (pollock, flyndre, torsk, tunfisk) eller kokt med grønnsaksalat (100 g).
• 2 timer før sengetid: et glass tomatjuice.
Dag 2 diett (tirsdag)
• Frokost: kaffe eller te.
• Andre frokost: kålsalat med grønne erter 150 g, krutonger.
• Lunsj: dampet eller kokt fisk 150 g, 100 g ris.
• Ettermiddagsmatbit: grønnsakssalat (tomater, agurker, paprika) i olivenolje.
• Middag: 200 g kokt eller dampet magert biff.
• Før du legger deg: et glass kefir.
3 dager (onsdag)
• Frokost: kaffe eller te.
• Andre frokost: et egg, eple eller appelsin eller to kiwi.
• Lunsj: egg, 200 g. Gulrotsalat i olivenolje.
• Ettermiddagsmat: grønnsaksalat 200 g (kål, gulrøtter, paprika).
• Middag: 200 g kokt eller dampet mager biff eller dampet kylling.
• Før du legger deg: te eller et glass kefir.
4 dager (torsdag)
• Frokost: te eller kaffe.
• Andre frokost: egg, 50 g ost.
• Lunsj: 300 g. Marg stekt i olivenolje.
• Middagsmat: en liten grapefrukt.
• Middag: grønnsakssalat 200 g.
• Før sengetid: eplejuice 200 g.
Dag 5 (fredag)
• Frokost: te eller kaffe.
• Andre frokost: grønnsakssalat 150 g.
• Lunsj: 150 g. Dampet fisk, 50 g. Kokt ris.
• Ettermiddagsmatbit: 150 g gulrotsalat.
• Middag: ett eple.
• Før sengetid: et glass tomatjuice.
Dag 6 (lørdag)
• Frokost: te eller kaffe.
• Andre frokost: egg og grønnsakssalat 150 g.
• Lunsj: 150 g kyllingbryst, 50 g kokt ris.
• Ettermiddagsmatbit: 150 g grønnsakssalat.
• Middag: egg og 150 g. Gulrotsalat i olivenolje.
• Før du legger deg: te eller et glass kefir.
7 dager (søndag)
• Frokost: te eller kaffe.
• Andre frokost: eple eller appelsin.
• Lunsj: 200 g kokt biff.
• Ettermiddagsmatbit: 150 g. Høstost.
• Middag: grønnsakssalat 200 g.
• Før du legger deg: te eller et glass kefir.
8 dag (mandag)
• Frokost: te.
• Andre frokost: et eple.
• Lunsj: 150 g kylling, 100 g bokhvete grøt.
• Ettermiddagsmatbit: 50 g ost.
• Middag: grønnsakssalat 200 g.
• Før du legger deg: te eller et glass kefir.
9 dager (tirsdag)
• Frokost: kaffe.
• Andre frokost: kålsalat 200 g.
• Lunsj: 150 g kylling, 50 g kokt ris.
• Ettermiddagsmatbit: 150 g gulrotsalat.
• Middag: 2 egg og en brødskive.
• Før du legger deg: te eller et glass kefir.
10 dager (onsdag)
• Frokost: te.
• Andre frokost: grønnsakssalat 200 g.
• Lunsj: 150 g fisk, servert med 50 g ris.
• Ettermiddagsmatbit: tomatjuice 200 g.
• Middag: en liten grapefrukt.
• Før sengetid: te, svart eller grønn.
11 dager (torsdag)
• Frokost: kaffe.
• Andre frokost: ett egg.
• Lunsj: grønnsakssalat 200 g.
• Ettermiddagsmatbit: 50 g ost.
• Middag: eple eller appelsin eller 2 kiwier.
• Før du legger deg: et glass kefir eller te.
Dag 12 (fredag)
• Frokost: te.
• Andre frokost: et eple.
• Lunsj: 150 g kokt biff, 50 g ris.
• Ettermiddagsmatbit: 150 g. Kålsalat i olivenolje.
• Middag: 2 egg.
• Før du legger deg: et glass kefir eller te.
Dag 13 (lørdag)
• Frokost: kaffe.
• Andre frokost: grønnsakssalat 200 g.
• Lunsj: 150 g kokt biff, 50 g havregryn eller bokhvete grøt.
• Ettermiddagsmatbit: et glass appelsinjuice.
• Middag: 100 g kokt fisk, 50 g ris.
• Før du legger deg: et glass kefir eller te.
14 dager (søndag)
• Frokost: te.
• Andre frokost: cottage cheese 150 g.
• Lunsj: 150 g fisk, 50 g kokt ris.
• Ettermiddagsmatbit: 150 g grønnsakssalat.
• Middag: 2 egg og en brødskive.
• Før sengetid: et glass tomatjuice.
Kontraindikasjoner til et protein diett
Før denne dietten, må du gjennomgå en obligatorisk medisinsk undersøkelse fordi et protein diett ikke er tillatt for alle og er fullstendig forbudt:
1. med avvik i hjertets arbeid (med arytmier) og noen av dets sykdommer;
2. hepatitt og leversykdom;
3. under amming og graviditet;
4. med nedsatt nyrefunksjon;
5. for leddsmerter eller relaterte sykdommer;
6. med kolitt, dysbiose, kronisk pankreatitt og en rekke andre sykdommer i fordøyelsessystemet;
7. diett øker risikoen for trombose og anbefales derfor ikke i alderdommen;
8. med en varighet på mer enn 4 uker.
Fordeler med et 14-dagers protein diett
1. Mens du slanker, kan du trene eller forme treningsøkter sammen med vekttap.
2. På et proteindiett er det ingen følelse av sult fordi proteinmat fordøyes i opptil 4 timer, og menysnacks er mindre enn 3 timer (med 6 måltider om dagen).
3. Eventuelle manifestasjoner av svakhet, generell tretthet, sløvhet, svimmelhet vil være minimale - sammenlignet med andre dietter.
4. Proteindiet i 14 dager er noe av det enkleste og enkleste å begrense.
5. Forbedring av kroppen skjer på en kompleks måte - lårene blir mer elastiske, huden strammes og stimuleres, søvn normaliseres, cellulitter avtar, humør og ytelse øker - på grunn av ekstra belastning mens fettbegrensning begrenses.
6. Menyen inneholder en stor mengde vegetabilsk fiber, så avbrudd i tarmenes arbeid er usannsynlig.
7. Vekttapshastigheten på et proteindiet er ikke den høyeste, men resultatene er forskjellige - hvis riktig diett følges, vil ikke vektøkningen forekomme i lang tid.
8. Trening i treningsstudioet mens du slanker, vil bare øke effekten av å miste vekt, og gjøre deg slank og grasiøs.
Ulemper med et protein diett i 14 dager
1. Det 14-dagers proteindiet er ikke optimalt balansert, selv om det brukes sammen med kondisjon eller forming.
2. Brå blodtrykkshopp er mulig.
3. Seks måltider om dagen er ikke for alle.
4. Klasser i treningssentre antas - noe som ikke alltid er mulig.
5. Gjentatt gjennomføring av denne varianten av proteindiet i 14 dager er mulig ikke tidligere enn en måned.
6. Enhver kronisk sykdom under dietten kan forverres.
7. Vitaminer, sporstoffer og mineraler under dietten er ikke nok for kroppen, og den negative effekten forsterkes bare med ekstra belastning. Det er nødvendig å ta multivitaminpreparater eller deres komplekser.