Innhold
Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 705 Kcal.
En av de mest effektive vekttap dietter er et protein diett. Matvarer med høyt relativt proteininnhold vil raskt bidra til å tilfredsstille sult og komme seg etter trening. Et protein diett er mer egnet for vekttap med komplementære aktiviteter som trening, aerobic eller gym forming minst tre ganger i uken.
Et proteindiett forbyr fullstendig karbonholdige matvarer og matvarer med mye fett fra menyen. I tillegg inneholder proteindiet antioksidanter, hovedsakelig sitrusfrukter (grapefrukt, kiwi). Dessuten vil de være en ekstra kilde til hovedgruppene av vitaminer.
Proteindiet på vse-diety.com har to menyalternativer - en og to uker. Effektiviteten til begge proteindietene er den samme, den eneste forskjellen er i varighet og mer balansert ernæring i det andre alternativet.
Protein diett krav
Sørg for å følge de enkle kravene under et proteindiet:
• spis senest 2-3 timer før du legger deg;
• spis 6 ganger om dagen;
• ikke ta alkohol;
• alle produkter bør velges med et minimum fettinnhold – diett;
• drikk minst 2 liter. per dag med vanlig ikke-mineralisert vann;
mandag
• frokost: et glass melk eller kefir;
• andre frokost: 200 g risengrøt;
• lunsj: 150 g kokt biff;
• ettermiddagsmatbit: 200 g grønnsakssalat;
• middag: 200 g grønnsakssalat;
• før sengetid: 200 g eplejuice.
tirsdag
• frokost: te eller svart kaffe uten sukker;
• andre frokost: 100 g fettfri hytteost;
• lunsj: 150 g kylling, grønnsaksalat i olivenolje;
• ettermiddagsmatbit: 100 g ris, et halvt eple;
• middag: 200 g tomatsalat;
• før du legger deg: 200 g tomatjuice.
onsdag
• frokost: kaffe eller te;
• andre frokost: 100 g kokt biff;
• lunsj: 150 g kokt fisk, 100 g ris;
• ettermiddagsmatbit: et halvt eple;
• kveldsmat: 150 g kålsalat med grønne erter og løk;
• før du legger deg: 200 g eplejuice.
Torsdag
• frokost: te eller svart kaffe;
• andre frokost: 100 g biff eller kokt kylling;
• lunsj: grønnsakssuppe med et stykke svart brød;
• ettermiddagsmatbit: 150 g ris;
• middag: 100 g kokt kjøtt, grønnsakssalat;
• før du legger deg: 200 g eplejuice.
Fredag
• frokost: et glass melk eller kefir, krutonger;
• andre frokost: 100 g gulrotsalat;
• til lunsj: kokt fisk 150 g, 2 kokte poteter;
• ettermiddagste: 150 g grønnsakssalat i olivenolje;
• middag: kokt magert lam 100 g;
• før sengetid: 200 g te eller kefir.
lørdag
• frokost: kaffe eller te;
• andre frokost: 1 egg, 2 krutonger;
• til lunsj: 100 g ris og 100 g kokt kjøtt;
• ettermiddagsmatbit: et eple eller 2 kiwier;
• middag: 100 g ris og 100 g kokt fisk;
• før du legger deg: 200 g appelsinjuice.
Søndag
• til frokost: kaffe eller te;
• andre frokost: pølse med brødskive;
• lunsj: 150 g vegetabilsk salat i olivenolje og 100 g ris;
• ettermiddagsmatbit: 100 g grønn ert og kålsalat;
• middag: 200 g kokt lam eller kylling;
• før du legger deg: 200 g kefir eller te.
Hvis den daglige rutinen ikke tillater alle 6 måltidene, kan vse-diety.com kombinere frokost med lunsj eller ettermiddagste med middag.
Kontraindikasjoner til et protein diett
Sørg for å gjennomgå en medisinsk undersøkelse før et proteindiet, fordi direkte kontraindikasjoner til et proteindiet er:
1. lidelser i leveren;
2. sykdommer og abnormiteter i hjertets arbeid (arytmi);
3. under graviditet og amming;
4. sykdommer eller smerter i leddene;
5. nedsatt nyrefunksjon;
6. sykdommer i fordøyelsessystemet (for eksempel dysbiose, kolitt, kronisk pankreatitt);
7. anbefales ikke i alderdommen (ledsaget av risikoen for blodpropp på grunn av overflødig protein).
Fordeler med et 7-dagers protein diett
1. Denne dietten vil tillate deg, sammen med vekttap, å gjennomføre intense treningsøkter, noe som er vanskelig under andre raske og effektive dietter.
2. Å miste vekt på et proteindiet er ikke ledsaget eller nesten ikke ledsaget av vedvarende sultfølelse, fordi tiden for fordøyelsen av proteinmat når 4 timer, mens intervallet mellom snacks er mindre enn 3 timer (med 6 måltider).
3. Det er klart at med et slikt kosthold vil manifestasjonene av generell tretthet, svimmelhet, svakhet og sløvhet, som er typisk for andre dietter, være minimale, noe som i tillegg vil bidra til fysisk aktivitet.
4. Sammenlignet med andre menyer i det populære 7-dagers proteindiet, en av de minste når det gjelder restriksjoner.
5. Kroppen blir helbredet i komplekset - huden stimuleres og strammes, hoftene blir mer elastiske, cellulitter avtar, søvn normaliseres, effektivitet og humør øker - som et resultat av ytterligere fysisk. belastninger i fravær av vegetabilsk og animalsk fett.
6. Proteindietmenyen inneholder en tilstrekkelig mengde fiber, som i kombinasjon med formende kondisjon vil normalisere tarmfunksjonen.
7. Vekttapshastigheten på et proteindiet er langt fra en rekord, men effektiviteten i fravær av vektøkning etter en diett, mens du følger riktig diett etter dietten.
Ulemper med et protein diett i 7 dager
1. Som et hvilket som helst annet effektivt kosthold, kan ikke 7-dagers protein diett betraktes som optimalt balansert, selv om det anbefales med ekstra fysisk. laster.
2. Det anbefalte dietten (6 ganger om dagen) passer ikke for alle.
3. Proteindiet involverer flere øvelser i treningssentre, fitness forme.
4. Under dietten er skarpe svingninger i blodtrykket mulig.
5. Under dietten kan kroniske sykdommer forverres.
6. Hvis vekten etter dietten ennå ikke har nådd normen, kan den gjentas tidligst 2 uker senere.
7. Som med ethvert diett av vitaminer og mikroelementer, mottar ikke kroppen nok - denne mangelen kompenseres av inntak av komplekser av multivitaminpreparater.
2020-10-07