Innhold
Vekttap opp til 1 kg på 1 dag.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 600 Kcal.
Å laste ut kefir-dagen er veldig lett å gjennomføre og ganske effektiv, derfor er den fortjent veldig populær blant mange som mister vekt. Dette tilrettelegges av det lave kaloriinnholdet i kefir (40 Kcal / 100 gram). På en dag med lossekosten på kefir, kan du gå ned i vekt opptil 1,5 kg.
I hvilke tilfeller brukes kefir fastedag?
1. For å eliminere konsekvensene av overspising på høytider - for eksempel etter to uker med nyttårsferie.
2. For å opprettholde den ideelle vekten uten å ty til dietter (utføres 1-2 ganger i måneden).
3. For å flytte vekten under den lange frysingen på ett sted når du utfører et langtids- eller gjentatt diett (for eksempel japansk) med stor overvekt (platåeffekt).
Kefir diettkrav i 1 dag
Det anbefales å begrense kaloriinnholdet på middagen før kefir-dagen - preferanse for frukt eller grønnsaker. Tilsvarende er frokost etter en dags kefir-diett også ønskelig å være lett - grønnsaker, frukt, juice.
For å utføre et kefir-diett trenger du 1,5 liter kefir. Vi kjøper kefir for en diett den ferskeste, ikke eldre enn 3 dager og med kort holdbarhet, opptil 7-10 dager, fettinnhold ikke mer enn 2,5%, ideelt sett 0% eller 1%. I tillegg til kefir, kan du velge hvilket som helst ikke-søtet gjæret melkeprodukt - gjæret bakt melk, ayran, yoghurt, koumiss eller andre som er tilgjengelige i ditt område med samme kaloriinnhold (ca. 40 Kcal / 100 gram), og det er også mulig med kosttilskudd.
Det anbefales på det sterkeste å drikke minst 1,5 liter vanlig ikke-kullsyreholdig og ikke-mineralisert vann i løpet av en dags kefir-diett - du kan også te, vanlig eller grønn, men ikke frukt / grønnsaksjuice.
I sin rene form er kefir-fastedagen ekstremt enkel - hver 3. time trenger du å drikke et glass kefir, for eksempel klokka 8.00 det første glasset, klokka 11.00 det andre, og deretter klokka 14.00, 17.00, 20.00 og klokken 23.00 drikker vi alle de resterende kefirene.
Intervallene kan enten reduseres eller økes innen 5-6 mottakelser (for eksempel før du legger deg eller for å komme på lunsjpause) - men slik at volumet av kefir ikke overstiger 1,5 liter.
Menyalternativer for kefir fastedag
Det er mer enn 20 forskjellige alternativer for lossing av kefir, forskjellig fra hverandre i mengden kefir og forskjellige tilsetningsstoffer. I alle alternativene må du drikke minst 1,5 liter vanlig ikke-kullsyreholdig og ikke-mineralisert vann - du kan også te, vanlig eller grønn.
Alle alternativene er like effektive og har et stort utvalg av smaker, slik at vi kan velge og velge i henhold til våre preferanser.
1. Kefir-eple fastedag - Du trenger 1 liter kefir og 1 kg epler. Om dagen drikker vi kefir og spiser epler, pluss et glass kefir om natten.
2. Kefir diett i 1 dag med honning og kanel - du trenger 1,5 liter kefir 1%, 1 ss. honning, 1 ss. kanel, du kan legge til en klype malt ingefær. Som i den rene versjonen av kefir-fastedagen, drikker vi et glass kefir-blandingen hver tredje time, under omrøring grundig før hver bruk.
3. Kefir faste dag med kli - du trenger 1 liter kefir, 2 ss. kli (hvete eller havre), bland og drikk et glass kefirblanding hver tredje time, og rist grundig før hver bruk.
4. Kefir-curd faste dag - Du trenger 1 liter kefir og 300 g cottage cheese med et minimum fettinnhold. I løpet av dagen spiser vi 4 ss hver 2. time. cottage cheese og drikk et glass kefir pluss et glass kefir før sengetid. Ikke glem å drikke minst 1,5 liter vann.
5. Fastedag med kefir-ostemasse med nypeavkok - du trenger også 1 liter kefir og 300 g cottage cheese på dagtid hver 4. time spiser vi 2 ss. cottage cheese og drikk et glass kefir pluss et glass kefir før sengetid. I tillegg, om morgenen, bryg et glass nypekraft og drikk et halvt glass om morgenen og et halvt glass til lunsj. Denne versjonen av kefir-fastedagen inneholder en høy dose C-vitamin, og er egnet i restitusjonsperioden etter sykdom og i tradisjonelt lav-vitaminperioder fra midten av vinteren til sen vår.
6. Kefir-curd faste dag med bær og / eller honning - Du trenger 1 liter kefir og 300 g cottage cheese. Vi spiser 4 ss annenhver time. cottage cheese blandet med 2 ss. eventuelle bær og 1 ts. honning og drikk et glass kefir. I tillegg, før vi legger oss, drikker vi den resterende kefiren.
7. Kefir og ostemasse fastedag med nypeakok og rømme du trenger 1 liter kefir og 300 g cottage cheese. Hver 4. time spiser vi 1 ss. rømme, 2 ss. cottage cheese og drikk et glass kefir. Også om morgenen brygger vi et glass nypekraft og drikker et halvt glass om morgenen og ved lunsjtid. Dette alternativet inneholder også en høy dose C-vitamin, og egner seg også best i restitusjonsperioden etter sykdom og i de tradisjonelt lave vitaminperioder fra slutten av vinteren. Sammenlignet med kefir-ostemassedag bare med hyben avkok, er dette alternativet enda lettere å tolerere, fordi det inneholder en betydelig mengde animalsk fett.
8. Kefir-agurk faste dag - du trenger 1 liter kefir og 1 kg ferske agurker. I løpet av dagen, hver fjerde time, spiser vi enten en agurksalat (med hvilken som helst kalorifattig saus) eller en halv agurk i sin rene form. En halvtime etter agurken drikker vi et glass kefir. Vi drikker den resterende kefiren før sengetid.
9. Fastedag for kefir-bokhvete - du trenger 200 gram bokhvete (1 glass) og 1 liter kefir. Bokhvete tilberedes i henhold til metoden for å tilberede frokostblandinger i bokhvete diett - om kvelden helles bokhvete med to glass kokende vann og legges til morgen eller brygges i en termos. Ikke salt eller søt den resulterende grøten, del den i 4-5 måltider og spis den hele dagen. Hver gang vi tar bokhvete, drikker vi et glass kefir. Du kan blande bokhvete og kefir i en blender til det er glatt og drikke. Ikke glem å drikke minst 1,5 liter vann eller te.
10. Kefir diett i 1 dag med juice - du trenger 1 liter kefir og 0,5 liter frukt eller grønnsaksjuice. Hver 3. time drikkes et glass juice og et glass kefir vekselvis. For eksempel klokka 7.00 drikker vi juice, klokka 10.00 - kefir, klokka 13.00 - juice, klokka 16.00 - kefir osv. 3-timersintervallet kan endres fra 2 til 4 timer.
11. Kefir-havre faste dag - Du trenger 1 liter kefir og øyeblikkelig havregryn. Til frokost, lunsj og middag lager vi grøt fra 2 ss. flak. Ikke salt grøten, men du kan tilsette en halv teskje honning. Og også til frokost, lunsj og middag drikker vi et glass kefir. Vi drikker den resterende kefiren før sengetid. I tillegg kan du drikke hvilken som helst vitamin-urtete. Ikke glem å drikke vanlig vann - minst 1,5 liter.
12. Kefir faste dag med tørket frukt - du trenger 1 liter kefir og 100 g tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner, epler, svisker, du kan også blande). Tørket frukt kan bli dynket om kvelden, eller de kan konsumeres tørt. Del de tørkede fruktene i 4 deler og spis hver del etter 4 timer og et ekstra glass kefir. Vi drikker den resterende kefiren om natten før vi legger oss. Dette menyalternativet, som rose hip alternativet, inneholder en høy dose vitamin A, C og B, samt kalium og jern. Slutten av vinteren og begynnelsen av våren er tiden for dette alternativet.
13. Fastedag for kefir-vannmelon – fra produktene trenger du 1 liter kefir og en liten vannmelon. I løpet av dagen, hver 3. time, spiser vi vekselvis 150-200 gram vannmelon og drikker et glass kefir. For eksempel, klokken 7.00 spiser vi en vannmelon, klokken 10.00 – kefir, klokken 13.00 – vannmelon, klokken 16.00 – kefir osv. Før vi legger oss drikker vi restene av kefir.
14. Fastedag for kefir-frukt – fra produktene trenger du 1 liter kefir og 0,5 kg av enhver frukt (for eksempel pærer, epler, fersken osv.). Hver 4. time spiser vi en frukt og drikker et glass kefir. Vi drikker den gjenværende kefiren om natten.
15. Kefir faste dag med grønnsaker - du trenger 1 liter kefir og 1 kg grønnsaker (gulrøtter, tomater, agurker, kål). I løpet av dagen, hver 4. time, spiser vi 150-200 gram grønnsaker enten direkte (tomat eller agurk) eller i form av en salat (bruk kalorifattige sauser til dressing) og drikker et glass kefir. Drikk resten av kefiren før du legger deg.
16. Kefir faste dag med frukt og grønnsaker – 1 liter kefir, 0,5 kg grønnsaker (gulrøtter, tomater, agurker, kål) og to av fruktene (pærer, epler, fersken) kreves fra produktene. Hver 4. time spiser vi 150-200 gram grønnsaker eller frukt og drikker et glass kefir. For eksempel kl 7.00 kålsalat + kefir, kl 11.00 – eple + kefir, kl 15.00 – agurk + kefir, kl 19.00 – fersken + kefir. Før vi legger oss, drikker vi den gjenværende kefiren.
17. Kefir faste dag med ost og grønnsaker – fra produktene trenger du 1 liter kefir, 70 gr. ost, 2 agurker, 1 tomat, kål. Hver 4. time drikker vi et glass kefir og i tillegg om morgenen kålsalat, ost til lunsj, agurk og tomat kl 15.00 og agurk kl 19.00. Som i andre alternativer, før vi legger oss, drikker vi restene av kefir.
18. Kefir diett i 1 dag med sjokolade - Du trenger 1 liter kefir og 50 g hvilken som helst sjokolade (vanlig melk, bitter, hvit eller sjokoladestang med tilsetningsstoffer). Hver fjerde time spiser du en fjerdedel sjokolade og drikker et glass (4 g) kefir. Vi drikker den resterende kefiren før sengetid.
19. Kefir fastedag med poteter – fra produktene trenger du 1 liter kefir og 3 mellomstore poteter. Kok eller bak poteter i en langsom komfyr eller ovn. I løpet av dagen, hver 4. time et glass kefir og til frokost / lunsj / middag spiser vi en potet. Før du legger deg, drikk den gjenværende kefiren.
20. Kefir faste dag med egg – du trenger 1 liter kefir og 2 kokte egg fra produktene. Hver 4. time drikker vi et glass kefir og et egg til frokost og lunsj. Før vi legger oss, drikker vi all den gjenværende kefiren.
21. Kefir faste dag med fisk - du trenger 1 liter kefir og 300 g kokt (eller kokt i en slow cooker) hvilken som helst magert og velsmakende kokt fisk. Ikke tilsett salt til fisken. Gjedde, abbor, gjedde, burbot, brasme og kummel, kolmule, torsk, hestemakrell, sjøfugl er egnet. Til frokost, lunsj og middag, spis en tredjedel av fisken og drikk et glass kefir og drikk resten av kefiren før du legger deg.
Kontraindikasjoner for en dags kefir diett
Dietten bør ikke utføres:
1. med laktoseintoleranse i fermenterte melkeprodukter. Denne intoleransen er ganske sjelden, intoleranse mot meieriprodukter er mye mer vanlig, men selv i dette tilfellet kan kefir-dietten utføres på laktosefrie fermenterte melkeprodukter;
2. under graviditet;
3. ved høy fysisk aktivitet;
4. under amming;
5. med noen former for diabetes;
6. med noen former for hypertensjon;
7. med noen sykdommer i mage-tarmkanalen;
8. med gastritt med høy surhet;
9. med dyp depresjon;
10. med hjerte- eller nyresvikt;
11. hvis du nylig har hatt kirurgi i magen;
I alle fall, konsulter lege før du slanker nødvendig.
Fordeler med kefir fastedag
1. Å begrense kaloriene i 24 timer fører til en reduksjon i blodsukkernivået. De. dette 1 dagers dietten kan anbefales for noen former for diabetes.
2. Å gjennomføre en faste dag på kefir har en gunstig effekt på hele kroppen. Det er ideelt for lossing med et konstant balansert kosthold.
3. Kefir med kosttilskudd er preget av uttalte betennelsesdempende og antimikrobielle egenskaper, og i tillegg bidrar kosttilskudd til å styrke immunforsvaret.
4. Egnet for å skifte vekt fast på ett sted under andre lengre eller gjentatte dietter.
5. Kefir forbedrer tilstanden i fordøyelseskanalen ved å normalisere tarmens mikroflora.
6. Kefir-diett kan anbefales for sykdommer i kardiovaskulærsystemet, mage-tarmkanalen, leveren og nyrene, galdeveiene, hypertensjon og for forebygging av aterosklerose.
7. Kefir fastedag vil bidra til å opprettholde den ideelle vekten praktisk talt uten dietter og tilhørende følelser (hvis den utføres regelmessig en gang hver 1-2 uke).
Ulemper med en kefir diett i 1 dag
1. Kefir faste dag er ikke en komplett metode for vekttap.
2. Vekttapeffekten kan reduseres betydelig i løpet av kritiske dager.
3. Kefir som produkt produseres ikke i noen vesteuropeiske land, men andre fermenterte melkeprodukter eller yoghurter med et fettinnhold på ikke mer enn 2,5 % kan brukes til dietten.
Gjentatt kefir-faste dag
Som en metode for å opprettholde vekten innenfor visse grenser, kan og bør en kefir-diett på én dag utføres en gang hver 1-2 uke. Maksimal frekvens av dette dietten for vekttap er dag etter dag - dette er det såkalte stripete dietten.
după o dieta cu kefir nu mor?