Hva du spiser er like viktig som hva du har på deg. Hvis du ønsker å bli kvitt akne, forhindre for tidlig aldring og beskytte huden mot miljøbelastninger, er det første steget til vakker hud et sunt, balansert kosthold. Plantemat forbedrer helsen og gir næring til huden til det ytterste laget.
Spis nok av næringsstoffene som er oppført nedenfor, og huden din vil bli mye bedre. For meg fungerte det!
1. Drikk mye vann: Å opprettholde nok væske i kroppen er avgjørende for en sunn balanse. Vann spiller en viktig rolle i eliminering av giftstoffer som finnes i kroppen og er svært viktig for å redusere betennelse og opprettholde sunn hud.
2. Anti-inflammatorisk mat behandler indre betennelser så vel som hudbetennelser som akne, rødhårede, eksem og psoriasis. Anti-inflammatorisk mat inkluderer mat rik på omega-3-fettsyrer (valnøtter, hampfrø, linfrø, chiafrø og til og med grønne grønnsaker) og sunne krydder som gurkemeie, ingefær, cayenne og kanel.
3. Betakaroten er et fytonæringsstoff som gir gulrøtter, søtpoteter og gresskar sin vakre oransje farge. I kroppen fungerer betakaroten som en antioksidant og fremmer sunn cellevekst, metabolisme, hudhelse og kollagenproduksjon (for fasthet og styrke). Det hjelper også med å eliminere fine linjer og beskytter huden mot solen.
4. Vitamin E er en antioksidant som finnes i solsikkefrø, avokado, mandler og til og med søtpoteter. Denne antioksidanten beskytter huden mot solen, sikrer god cellekommunikasjon og er avgjørende for kollagendannelsen.
5. Vitamin C er veldig lett å få på et plantebasert kosthold. Dette er gode nyheter fordi vitamin C ikke lagres i kroppen og må fylles på hele tiden. Denne antioksidanten spiller en nøkkelrolle i kollagenproduksjonen og beskytter huden: Vitamin C brukes også til å behandle hudsykdommer.
Ikke bare sitrusfrukter er rike på vitamin C, fennikel, paprika, kiwi, brokkoli og grønt er også utmerkede kilder til dette vitaminet. Jeg tar ofte flytende vitamin C om vinteren for ekstra beskyttelse.
6. Probiotika er svært viktig for sunn hud. Et kosthold med nok probiotika vil sikre en sunn mikroflora i tarmen. En sunn tarmmikroflora sikrer god fordøyelse, godt opptak av næringsstoffer og eliminering av avfallsstoffer. Det støtter også immunitet, som påvirker hele kroppen, inkludert huden. Min favoritt probiotikarike mat er kombucha, surkål, kimchi, kokosnøttkefir og miso.
7. Sink er et essensielt mineral som kan være vanskelig å absorbere i store mengder fra plantemat. Det bidrar til å støtte immunsystemet og balanserer hormonene som er ansvarlige for akne. Sink finnes i cashewnøtter, kikerter, gresskarfrø, bønner og havre. Jeg tar også et sinktilskudd.
8. Sunt fett er veldig viktig for vakker hud – hudcellemembraner er laget av fettsyrer. Jeg anbefaler helmatfett i stedet for pressede oljer fordi du får i deg andre næringsstoffer også. For eksempel, i stedet for å bruke hampfrøolje til omega-3 fettsyrer, spiser jeg selve frøene og får i meg protein, fiber, vitaminer og mineraler. For vakker, glødende hud, len deg på avokado, oliven og nøtter.