Qi Gong er en skånsom og langsom gymnastikk som kommer fra tradisjonell kinesisk medisin. I dette arket vil du oppdage hva denne praksisen er, hva er dens prinsipper, dens historie, fordeler og til slutt noen qi gong -øvelser som skal brukes nå.

Fra kinesisk "qi" som betyr "energi" og "gong" som betyr "arbeid", er Qi Gong energiens verk via kroppen. Denne øvelsen består av øvelser som, praktisert regelmessig og daglig, ville gjøre det mulig å finne den åndelige, psykiske og fysiske balansen. Praksisen med Qi Gong krever et bredt spekter av bevegelser som vanligvis er veldig sakte knyttet, ubevegelige stillinger, tøyninger, pusteøvelser, visualisering og meditasjon med stort fokus.

Prinsippene for Qi Gong

Qi Gong er basert på tradisjonell kinesisk medisin. For å forstå det må du forstå de forskjellige prinsippene for denne tradisjonelle medisinen som går tilbake tusenvis av år.

Qi er et grunnleggende konsept for tradisjonell kinesisk medisin, det kan defineres som energistrømmen som ville være grunnlaget for alt. Når denne energiflyten er godt balansert, vil den forhindre eller kurere visse sykdommer og forbedre fysisk og psykisk helse. Prinsippet for Qi Gong er å lære å mestre Qi av kroppen, og en vanlig praksis med denne disiplinen vil aktivere kroppens selvhelbredende mekanisme.

Noen metoder er mer egnet for personer som ønsker å styrke senene, andre for personer som lider av søvnforstyrrelser eller organiske sykdommer på grunn av dårlig energisirkulasjon. Metodene bør ikke blandes. .

For å forbedre fleksibiliteten

Qi Gong lar deg gradvis og forsiktig utføre større og større bevegelser. Den vanlige øvelsen bidrar derfor til å forbedre fleksibiliteten siden strekk- og bevegelsesøvelsene som tilbys av Qi Gong løsner leddene.

Slapp av og bekjemp stress

Noen vitenskapelige studier har vist effektiviteten av Qigong for å redusere stress. En studie har vist at en 60-minutters Qigong-økt reduserer stressindikatorer (kortisol, alfabølger) betydelig og induserer stor avslapning, tilfredshet og avslapning.

Den såkalte "meditative" Qigong fremmer mental avslapning gjennom bruk av repeterende bevegelser som lar deg klargjøre ideene dine og bestemme dine prioriteringer.

Utvikle balansen din

Qi Gong fremmer mental og fysisk balanse. Qi Gong -øvelser gir mange stillinger som må holdes lenge. Utholdenhet og konsentrasjon bidrar til gradvis å utvikle individets balanse. Mange øvelser er rettet mot å regulere kroppens posisjon.

Forbedre helsen

Qigong kan ha positive effekter på kroppens fysiologi. For eksempel viste en studie av personer med hypertensjon at vanlig Qigong -praksis senket blodtrykket, senket kolesterol, triglyserid- og LDL -kolesterolnivåer samt forbedret prognose. livsviktig for pasientene.

Qigong vil også bidra til å redusere psykisk lidelse, redusere blodsukkernivået hos personer med diabetes og forbedre selvbildet.

Løsning eller forebygging?

Qi Gong kan brukes som en løsning eller som en forebygging. Som en løsning har vitenskapelige studier vist at en vanlig praksis med Qigong kan redusere hypertensjon, kroniske smerter, forbedre livskvaliteten til kreftpasienter, redusere symptomene på premenstruelt syndrom, redusere symptomer forbundet med Parkinsons sykdom, hjelpe heroinuttak ...

I forebygging bidrar det til å styrke og myke opp muskuloskeletale strukturen i kroppen, forbedre livskvaliteten, optimalisere kroppens immunfunksjoner, noe som bidrar til å opprettholde helse og forhindre utseende av visse sykdommer.

Vanlig praksis med qigong er veldig enkelt og tilgjengelig for alle. Det krever imidlertid motivasjon og utholdenhet. Øvelsen av Qi Gong må utføres på en naturlig måte, uten å være voldelig, men med en progressiv innsats for å komme til en virkelig avslapning. Det er ikke nødvendig å prøve for enhver pris å få resultater siden de kommer naturlig med praksis.

Ingen materiale er nødvendig for å trene Qi Gong, bortsett fra at en liten pute eller en matte er mer behagelig.

Enhver distraksjon bør elimineres hvis du vil øke sjansene for å lykkes med å konsentrere deg.

Slik starter du dagen riktig:

Kom i hukestilling med håndflatene på gulvet og armene på utsiden av bena. Ta deretter et langt pust inn og pust ut sakte og dypt. Gjenta dette ti ganger. Stå sakte opp med beina og armene åpne mens du inhalerer luft med håndflatene vendt mot himmelen. Pust deretter ut og gjenta dette 5 ganger på rad. Denne øvelsen inspirerer qi og gir deg styrke, mens du puster ut svakhetene dine.

Slik forbedrer du levetiden din:

Ifølge taoistene, kortpustethet forkorter forventet levetid, denne øvelsen tar sikte på å "puste gjennom hælene".

Stå først med føttene parallelle og beina åpne på skuldernivå. Bena skal være rette mens de er fleksible bak på knærne. Deretter slapper du av bekkenet og slipper armene på hver side mens du holder ryggen rett og fleksibel. Trykk hælene mot gulvet og pust dypt mens du løfter armene til brystnivå. Bøy knærne mens du puster ut og senk armene for å følge pusten til hælene. Denne øvelsen skal utøves 5 ganger på rad, 5 ganger om dagen.

Slik reduserer du hypertensjon:

Stress og depresjon er to faktorer som fremmer hypertensjon ifølge tradisjonell kinesisk medisin. Imidlertid gjør Qi Gong det mulig å kjempe mot stress takket være et arbeid med pusten. Her er en annen øvelse: Sett deg ned, slapp av mens du trener på magepusten (magen skal blåses opp på inspirasjonen og tømmes ved utløpet). Innåndingen vil gjøres lett, gjennom nesen mens utpustingen vil bli tregere og utføres gjennom munnen.

De tre viktigste opprinnelsene til denne disiplinen går tilbake til taoismen, buddhismen og konfucianismen. Qigong går derfor flere tusen år tilbake i Kina.

Det er flere typer IQ Gong som er beskrevet i boken "Canon of the Yellow Emperor", som er en av de eldste bøkene i tradisjonell kinesisk medisin. Den eldste Qigong kommer fra taoismen og ble kalt "Tu Na" som betyr "pust inn, pust ut" og "Dao Yin" som betyr "å lede".

Formålet med “Dao Yin” var å harmonisere pusten ved hjelp av bevegelser og stillinger fra dyr, men også å kurere sykdommer. Denne formen for Qigong utviklet og fødte "Wu Qin Xi". Den mest populære formen for Qigong i Kina er "Zhou Tian Gong". Når det gjelder Vesten, kommer den mest kjente formen for Qi Gong fra buddhismen og kalles “Suo Chan” som består i å fokusere på tankene for å oppnå ro ved å glemme plagene. Andre former for Qi Gong ble utviklet av konfucianister, disse understreket forbindelsen mellom qi, hjertet og aktiv tanke. Qi Gong er derfor en disiplin som er utviklet på forskjellige skoler, og hver form for Qi Gong adlyder sin egen teori. Hver variant av Qigong har forskjellige effekter på en persons Qi, blod og organer.