8 enkle anbefalinger for en "perfekt morgen":
1. Drøm. Få nok søvn, men ikke sov. Det er ekstremt viktig å få nok søvn og sove om natten. Faktum er at hormonene som er ansvarlige for appetitt og metthetsfølelse er underlagt døgnrytmer og, som studier viser, fører utilstrekkelig søvn eller mangel på søvn om natten til økt appetitt, og bidrar dermed til overspising og overvekt. . Full søvn for alle har ulik varighet, i gjennomsnitt fra 6 til 8 timer. Men ikke sov! Vanen med å sove i helgene eller sove om ettermiddagen fører til ubalanse av hormoner, generell sløvhet, apati og bidrar til vektøkning.
2. Vann. Start morgenen med et glass varmt vann. Den ideelle vanntemperaturen er ca 60C, om ønskelig kan du tilsette litt sitronsaft til den. Vann, spesielt vann med sitron, er en god måte å aktivere fordøyelsessystemet og kroppen som helhet på, fremmer morgenavføring (rensing av tarmen) og vekttap.
Husk at varmt vann kan overstimulere appetitten og forstyrre morgenritualene dine før frokost. Ikke glem å også drikke vann hele dagen. I motsetning til hva mange tror, er det ikke nødvendig å drikke bare 2-3 liter rent vann, vannet tilgjengelig for kroppen finnes i frukt, grønnsaker og til og med te og kaffe. Det er mest rimelig å drikke vann ikke i glass, men i slurker, mens du lærer å spore følelsen av tørst. Det er også nyttig å drikke 0,5-1 glass vann før hvert måltid. Og unngå kaldt og enda mer isvann og søte limonader.
3. Lader. Start dagen med litt trening. Det kan være 5-10 minutter med hatha-yoga, fellesgymnastikk eller 1-2 minutter i en horisontal stang. Dette vil tone hele kroppen og vekke sinnet. I tillegg hjelper litt fysisk aktivitet før frokost med å stabilisere blodsukkernivået, noe som blokkerer sult og forhindrer overspising til frokost.
4. Meditasjon. Bruk minst fem minutter hver morgen på å fokusere på øyeblikket. Øvelsen er enkel: Sitt komfortabelt med rett rygg på et rolig sted, vær oppmerksom på sinnstilstanden, følg tanker og følelser. Meditasjon er blottet for spenning og innebærer ikke innsats og å gjøre endringer i det som skjer. Du bare ser på hva som er og prøver ikke å forstyrre det på noen måte. Tallrike studier har vist at en kort morgenmeditasjon bidrar til å redusere vekten og kontrollere spisevaner.
5. Protein frokost. Ikke forsøm frokosten, for den setter faktisk kursen for hele dagen. Bare noen få mennesker har godt av å lage frokosten lett eller til og med klare seg uten, for resten er en solid frokost et viktig måltid. Frokost avgjør om du vil føle deg mett og fornøyd frem til lunsj eller endeløs snacking. Protein til frokost fremmer vekttap ved å redusere nivåene av ghrelin, et hormon som er ansvarlig for appetitten. Men en frokost med mye karbohydrater øker utskillelsen av ghrelin og stimulerer dermed kun appetitten og hindrer metthetsfølelse. Derfor er ikke havregryn eller müsli til frokost det beste alternativet. Det er klokere å bruke cottage cheese, yoghurt, oster, nøtter, frø, proteinkorn, som quinoa eller amaranth, og andre til frokost.
6. To timers pause. Disipliner sinnet ditt. Først må du stille inn en alarm og holde en to-timers pause mellom frokost og neste måltid (du kan forlenge pausen med opptil 5 timer). Denne enkle praksisen vil ikke bare gi deg mer kontroll over matvanene dine, men vil være et godt verktøy for selvdisiplin. I tillegg hjelper det å opprettholde lange pauser mellom måltidene å tømme kroppen og gjenopprette det enzymatiske systemet.
7. Sol. Bare åpne gardinene. Sollys har en positiv effekt på nervesystemet, inkludert utskillelse av "sult"-hormoner, som hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt. Så åpne vinduene eller, hvis solen er ute, ta en 15-minutters morgentur. Eksponering for sollys er også den beste måten å dekke kroppens vitamin D-behov på. Og å få nok vitamin D kan hjelpe deg å gå ned i vekt og til og med bidra til å forhindre vektøkning. I gjennomsnitt er det å være i solen i 15 minutter (forutsatt at det meste av huden forblir åpen) den optimale tiden for kroppen å produsere tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Hvis du lever "uten sol, bør du vurdere å ta vitamin D" i form av kosttilskudd.
8. En dagbok. Start din "perfekte dag" med å skrive en gjøremålsliste og prøv å holde deg til det kurset gjennom dagen. Før du legger deg, se gjennom morgenlisten din og gå gjennom (muntlig eller skriftlig) hele dagen. Marker viktige hendelser, prestasjoner, feil, evaluer tilstanden din på alle nivåer: fysisk, mental, emosjonell, etc. Denne enkle praksisen fremmer en dypere opplevelse og fremmer indre vekst. Å føre matdagbok gjennom dagen er en enkel metode for selvdisiplin som ofte undervurderes. I mellomtiden har studier vist at denne enkle teknikken ikke bare er nyttig for vekttap, men også gunstig for disiplinen som helhet.
Noen små endringer i morgenvanene dine kan være nøkkelen til en "god dag" og en enkel måte å opprettholde balanse og vitalitet. I tillegg har det en positiv effekt på vekttap og generell helseforbedring. Ikke forsøm morgenen!