løfte skiven, ligge med hodet opp på benken

Heving av platen, liggende med hodet opp på benken - teknikkøvelser:

1. Legg hodet opp på benken. Kanten av benken, skal vises på linjen til bladene er nødvendig for å sikre maksimal effektivitet av øvelsen.
2. Kjøreturen må være på pannen hans, hold hendene hans. Vi anbefaler at du begynner å trene med en plate som veier 2.5 kg og øker vekten når du styrker muskler i nakken.
3. Senk hodet ned på inhalasjonen.
4. På pusten, løft hodet opp litt over gjennomsnittet.
5. Utfør denne øvelsen sakte, uten plutselige bevegelser.