"Tidligere studier har funnet at yoga er effektivt for å redusere søvnforstyrrelser hos kreftpasienter, men inkluderer ikke kontrollgrupper og langsiktige oppfølginger," forklarer studieleder Lorenzo Cohen. "Vår studie håpet å adressere begrensningene til tidligere teorier."
Hvorfor søvn er så viktig i kreftbehandling
Noen få søvnløse netter er dårlige for den friske gjennomsnittspersonen, men de er enda dårligere for kreftpasienter. Søvnmangel er assosiert med aktiviteten til celler med lavere naturlig dreping (NK). NK-celler er avgjørende for optimal funksjon av immunsystemet, og derfor avgjørende for full helbredelse av menneskekroppen.
For enhver sykdom som påvirker immuniteten, er pasienten foreskrevet sengeleie, hvile og en stor mengde kvalitetssøvn. Det samme kan sies om kreftpasienter, fordi i prosessen med søvn kan en person komme seg raskere og best.
"Yoga kan hjelpe kroppen din til å slappe av, roe seg ned, sovne lett og sove godt," sier Dr. Elizabeth W. Boehm. "Jeg liker spesielt yoga nidra og spesiell gjenopprettende yoga for å normalisere søvn."
I arbeid med pasienter gir Boehm dem en rekke anbefalinger angående deres daglige rutine. Hun insisterer på at de holder seg unna datamaskinene til sent på kvelden, legger bort alle elektroniske enheter en time før leggetid, og virkelig gjør seg klare til å legge seg. Det kan være et behagelig bad, lett tøying eller beroligende yogatimer. I tillegg råder Boehm til å passe på å gå ute på dagtid for å få et løft av sollys (selv om himmelen er overskyet), da dette gjør det lettere å sovne om natten.
Hva gjør pasientene for å hjelpe dem med å sove?
Vitenskap er én ting. Men hva gjør ekte pasienter når de ikke får sove? Ofte bruker de sovemedisiner, som de blir vant til og uten som de ikke lenger kan sove normalt. Men de som velger yoga forstår at et sunt kosthold, å gi opp dårlige vaner og avslappende praksis er de beste kurene for alle plager.
En kjent yogainstruktør i Miami har blitt kurert for brystkreft i 14 år. Hun anbefaler yoga til alle som er under behandling.
"Yoga hjelper til med å gi energi til sinnet og kroppen som ble ødelagt (i hvert fall i mitt tilfelle) under behandlingen," sier hun. "Pusting, milde, milde bevegelser og meditasjon er alle beroligende, avslappende effekter av øvelsen for å hjelpe til med å håndtere dette. Og selv om jeg ikke kunne trene nok under behandlingen, gjorde jeg visualiseringsøvelser, pusteøvelser, og det hjalp meg å sove bedre hver natt.»
Administrerende direktør for Brooklyn Culinary Arts snakker også om hvordan yoga hjalp henne med å overvinne kreften da hun var 41. Hun anbefaler en kombinasjon av jording og yogapraksis, siden hun selv har funnet ut at dette kan være en kur, men yoga kan være smertefullt i enkelte stadier av sykdommen.
"Etter brystkreft og dobbel mastektomi kan yoga være veldig smertefullt," sier hun. – Det første du må gjøre er å få tillatelse til å praktisere yoga fra legen din. Etter det, la instruktøren din vite at du var syk, men er i ferd med å bli frisk. Gjør alt sakte, men absorber kjærligheten og positiviteten som yoga gir. Gjør det som gjør deg komfortabel."