Innhold
Risikofaktorer for søvnløshet (søvnforstyrrelser)
- Sårbarhet for stress, en tendens til angst, depresjon, traumer eller andre psykologiske eller psykiatriske problemer.
- Un miljø ikke bidrar til søvn: utilstrekkelig temperatur, overdreven belysning og støy, en natts søvn i stor høyde eller med en snorker, etc.
- Le jet lag, nattarbeid eller hyppige endringer iArbeidstimeplan.
- A dårlig søvnhygiene (for lange lur, mangel på fysisk aktivitet på dagtid, for aktive kvelder, uregelmessige timer med søvn osv.).
- Fordeler rutinemessige endringer (en natt på hotellrom, hos en venn osv.).
- Overdreven forbruk av koffein i løpet av dagen eller før sengetid: for eksempel te, kaffe, cola, energidrikker og sjokolade. De urtete med mynte kan også ha en spennende effekt.
- Forbruket avalkohol om kvelden. Alkohol kan gjøre det lettere å sovne. Men når kroppen metaboliserer alkohol, blir søvnen fragmentert og av dårligere kvalitet.
- Tar legemidler reseptfrie midler, for eksempel visse dekongestanter, smertestillende midler og vekttapprodukter (som ofte inneholder koffein og andre sentralstimulerende midler), samt reseptbelagte legemidler, som visse antidepressiva, blodtrykksmedisiner og kortikosteroider.
- Forbruket av Narkotika stimulerer sentralnervesystemet, for eksempel metamfetamin (som krystall meth) og kokain. Disse stoffene reduserer følelsen av tretthet eller følelsen av å trenge søvn, samt appetitten.
- Un avvenning (når du slutter å bruke tobakk, sovemedisiner, antidepressiva, angstdempende midler, beroligende midler).
- Røyking, spesielt om kvelden.
- For personer med søvnløshetangst knyttet til at man har problemer med å sovne opprettholder problemet. Vi begynner da å regne ut hvor mange timer vi har igjen å sove, for å tenke på hvordan søvnløshet vil skade oss dagen etter osv.