Innhold
Sandsekk (sandbag) Er et sportsutstyr populært innen styrke og funksjonell trening. Det er en pose med mange håndtak rundt omkretsen. Utstyrt med påfyllingsposer. Sandposen er sydd av et veldig slitesterkt stoff med like sterke og pålitelige låser - glidelåser og sterk borrelås.
En funksjon av Sandbag er ulempen på grunn av endringen i tyngdepunktet for hver bevegelse. På grunn av denne funksjonen øker belastningen på musklene når du utfører øvelsen. Kroppen trenger stadig å fange og holde den mest komfortable stillingen. Som et resultat øker kroppens utholdenhet, musklene som sover under trening med en vektstang og kettlebells begynner å virke.
På grunn av sin allsidighet og funksjonalitet er arbeidet med Sandbag i de fleste øvelser alltid rettet mot flere muskelgrupper.
Det er mange treningsalternativer. Nedenfor er bare de, hvis implementering er typisk og mest praktisk bare ved bruk av sandsekk.
Sandbag Øvelser
1. Svelg.
Øvelsen bruker musklene i kjernen, armer, rygg, ben.
Stå rett opp, ta skulderbladene sammen, og stram magen. Skulderbredde fra hverandre. Hold sandsekken i rette hender. Begynn sakte å senke kroppen mens du trekker benet bakover. Hodet, ryggen, bekkenet og benet skal være i en rett linje. Lås i denne posisjonen.
Bøy albuene dine, trekk sandposen til brystet, senk armene. Gjenta 3-5 ganger. Kom deg opp til startposisjonen. Gjenta øvelsen på det andre benet.
2. Trykk på.
Trening styrker studiet av pressen ved å holde vekten på bena.
Ta en liggende stilling. Lenden er presset godt mot gulvet. Løft bena vinkelrett på gulvet og bøy knærne i en 90 graders vinkel. Plasser sandposen på leggen og vri.
3. Lunger med kroppsrotasjon.
Øvelsen engasjerer gluteale muskler, quads og hamstrings, kjerne, skuldre og underarmer.
Stå rett opp, ta skulderbladene sammen, og stram magen. Foten skulderbredde fra hverandre. Hold sandsekken i avslappede hender. Lung på høyre fot fremover. Drei huset til høyre samtidig. Hold sandposen i hendene, demp fart. Ta utgangsposisjonen, gjenta øvelsen på venstre ben.
4. Bear grip knebøy.
Øvelsen bruker musklene i kjernen, bena, ryggen.
Ta en dyp knebøyposisjon, legg armene dine rundt sandposen. Stå på rette ben. Som med en standard knebøy, se på knær og rygg.
6. Lunger til siden med en sandsekk på skulderen.
Trening bruker musklene i bena, kjerne, skuldre, deltoider, trapes.
Ta en stående posisjon, legg sandsekken på høyre skulder. Lung til høyre, oppretthold balanse med utstrakt venstre arm. Gå tilbake til startposisjonen, gjør det samme 10-12 ganger. Plasser sandposen over venstre skulder. Gjør det samme på venstre ben.
7. Lenger fremover med en sandsekk på skuldrene.
Trening bruker musklene i bena, kjerne, skuldre, deltoider, trapes.
Kom deg i stående stilling. Plasser sandposen på høyre skulder og stikk fremover. Gå tilbake til startposisjon. Løft sandposen over hodet og legg den på venstre skulder. Stikk deg frem på venstre ben.
8. Plank med sandbagbevegelse.
Trening utvikler musklene i kjernen, bena, skuldrene.
Kom deg på planken. Plasser føttene litt bredere enn skuldrene, Sandbag ligger under brystet. Står i en planke med utstrakte armer. Alternativt drar du sandsekken fra side til side med hver hånd.
Sandbag er et av de mest allsidige sportsutstyrene for både hjemme- og treningsstudio:
- Tar liten plass
- Erstatter bar, pannekaker, vekter.
- Lar deg enkelt justere vekten ved å redusere eller forstørre de fylte posene.
- I form av fyllstoff brukes ofte sand eller blyskudd.
Takket være disse funksjonene kan mange grunnleggende øvelser tilpasses under sandsekken og kombineres med andre.
Prøv det, se på endringene dine. Utvikle, bli mer utholdende. Og handleposer vil ikke lenger være en test for deg.