Bodyflex er først og fremst en respirasjonsteknikk basert på hyperventilering av lungene. I artikkelen “Bodyflex. Fordel? Skade?" spørsmålet om mulig skade på denne typen fysisk aktivitet ble fullstendig avslørt.
Så uansett grunn bestemte du deg for å forlate Bodyflex. Helse tillater ikke, leger tillater ikke, det er ikke tid til treningsstudioet, det er heller ikke penger til dyre treningsøkter, eller troen på deg selv forsvinner i 2. uke med å gå på treningsstudioet ...
Hva å gjøre? Kroppen vil ikke sette seg i orden.
Takk Gud, fremgang står ikke stille. Og når ett problem oppstår, er det en rekke løsninger. Nedenfor er hovedtypene for å erstatte Bodyflex med typer fysisk aktivitet i nærheten. Hver type er beskrevet for nybegynnere, for å forstå, forstå, prøve hver av dem på deg selv og ta et valg.
Løsning nr. 1. Oxysize
Den nærmeste typen fysisk aktivitet Bodyflex er Oxysize. Det er også basert på pust, men hovedforskjellen er fraværet av langvarig pustehold.
Utførelsesmetode:
- Pust inn gjennom nesen, dyp. Først er magen fylt med luft, avrundet.
- Når magen er fylt med luft, følger 3 korte åndedrag som fyller lungene med luft til overfylte.
- Leppene er brettet i et rør, som om det plystrer, og en intensivert, stille utånding følger. Magen trekkes inn og fester seg bak.
- Når all luften har gått, følger korte 3 utåndinger som tømmer lungene så mye som mulig.
For å oppnå resultatet må du utføre omtrent 30 slike pusteserier daglig sammen med øvelser.
Men Oxysize har også sine egne kontraindikasjoner:
- Kardiovaskulære sykdommer;
- Strenge dietter for 1300 kcal;
- Kroniske former for nervesykdommer;
- Postoperativ periode
- Akutte og kroniske lungesykdommer;
- Svangerskap. Her er meningene delte og det er ikke noe klart svar.
Før du begynner å bruke Oxisize-pusteteknikken, er det også nødvendig å oppsøke lege.
Løsning 2. Magevakuum
Denne øvelsen er hentet fra yoga og praktiseres mye innen kroppsbygging og klassisk kondisjon. Arnold Schwarzenegger ble en av de mest populære vakuumutøverne. Det er rettet mot å styrke pressens tverrgående muskler, som, som et korsett, omgir midjelinjen. Vakuumet for magen maksimerer bruken av disse musklene og danner en uttrykksfull, ønsket midje for alle.
Teknikken for å utføre et vakuum er veldig nær Bodyflex-teknikken:
- Dype pust gjennom nesen, fyller og avrunder magen.
- Forbedret utpust. Magen fester seg bak.
- Holder pusten opptil 60 sekunder!
Utfør 3-5 tilnærminger. Opptil 5 ganger i uken.
Som med andre pusteøvelser, blir ikke Vacuum fratatt kontraindikasjoner:
- Forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen;
- Kritiske dager;
- Svangerskap;
- Postoperativ periode
- Trykkproblemer.
Du kan gjøre det, men veldig nøye:
- Kardiovaskulære sykdommer;
- Sykdommer i lungekanalen;
- Brokk i bukhulen;
- Svak abs og stor mage;
- Sykdom i ethvert indre organ ved siden av membranen septum.
Løsning 3. Plank
Planken er en av de mest populære øvelsene innen sport generelt. Det er rettet mot å styrke musklene i pressen, ryggen, armene, baken. Utvikler utholdenhet. Det er veldig nyttig for brokk i korsryggen.
Utførelsesmetode:
- Legg vekt på å lyve.
- Len deg på albuene, deres beliggenhet er strengt under skuldrene. Sett føttene på sokker med omtrent 10 cm mellomrom.
- Hæler, hender er ikke i kontakt med hverandre.
- Hodet, nakken, ryggen, bekkenet danner en enkelt linje.
- Magen er anspent og deprimert.
- Hold stillingen så lenge du kan. Det er ingen grense for maksimal tid.
3-5 sett. Gjør det annenhver dag for å la musklene komme seg.
Av alle øvelsene ovenfor er planken den mest givende øvelsen.
Igjen, vær forsiktig hvis du har:
- Kardiovaskulære sykdommer;
- Sykdommer i lungekanalen;
- Brokk i bukhulen;
- Svak abs og stor mage;
- Sykdom i ethvert indre organ ved siden av membranen septum.
Løsning nr. 4. Yoga
Hvis du har tid og penger til å besøke treningsstudioet, men ikke har lyst til å trekke jern, kan du hoppe i gruppetimer. Du vil ha en avslappet type trening - yoga er et godt alternativ.
Det preges av milde pusteøvelser. Fysiske øvelser utføres jevnt, uten rykk. Det involverer arbeidet med alle muskler, både grunnleggende og ekstra, veldig små. Utvikler stretching. Har en beroligende effekt.
Det er bare en kontraindikasjon - en uoppmerksom, inkompetent trener.
If:
- Du har aldri blitt kontaktet for trening;
- Du har aldri blitt kontaktet, har ikke korrigert utførelsesteknikken eller bekreftet riktigheten av utførelsen;
- Hvis det er mange traineer i treningsstudioet og det ikke er nok plass;
- Gå bort og fortsett å lete.
Denne artikkelen presenterer 4 gode løsninger. Hver av dem har mange variasjoner og komplikasjoner. Din oppgave er å STARTE.
Hvis du har dine egne skisser, tanker, spørsmål - del på forumet vårt.