Sommerferien ga opphav til mer tillatelse fra foreldrenes side. Leggetid klokken 20 ble utsatt for å dra nytte av solfylte kvelder, middager med familie og venner. Nå er det på tide å gjenoppta en rytme som er kompatibel med skoledagene.
Claire Leconte, forsker i kronobiologi og professor i pedagogisk psykologi ved Lille-III Universitet, er intervjuet av våre kolleger fra Madame Figaro, og gir henne råd.
1. Hjelp barnet til å gjenkjenne sine tegn på tretthet
Det er flere: å føle seg kald, gjespe, gni øynene med hendene... Det er på tide å legge seg. Fra barnehage til slutten av barneskolen skal et barn sove mellom 10 og 12 timer, medregnet sove om natten og luren.
2. Ingen skjerm før du sover
Hvis i løpet av sommeren barnet fikk lov til å se på TV om kvelden eller for å spille på et nettbrett eller en konsoll, er det bedre å legge det i en skuff når det nærmer seg skolestart. Skjermene kaster et blåaktig lys som villeder hjernens klokke til å tro at det fortsatt er dagtid, noe som kan forsinkesovne.
3. Etabler et sengetidsritual
Dette beroliger barnet og lar det senke trykket. Før leggetid glemmer vi alt som begeistrer, og vi går videre til roligere aktiviteter for å forberede oss på søvn: fortelle en historie, synge et barnerim, lytte til fin musikk, trene noen øvelser. sophrology fremme søvn ... Til hvert barn i henhold til hans smak.
4. Ta en lur
For å gå på skolen må barnet stå opp tidligere enn i ferien. Så vi bytter ut overnattingen med en liten NAP tidlig på ettermiddagen, like etter måltidet. Det vil hjelpe barnet til å komme seg og kunne stå opp tidligere i løpet av få dager.
5. Få mest mulig ut av solen hvis mulig!
Melatonin, som er søvnhormonet, trenger... sol! Så før du går tilbake til klasserommet, få mest mulig ut av solen i løpet av dagen (eller i det minste det naturlige lyset!) Ved å leke ute i stedet for inne.
6. Sov i mørket
Hvis melatonin trenger dagslys for å lade opp, må barnet, for å syntetisere det, sove i mørket. Hvis han er redd, kan vi koble til en liten nattlys ved siden av sengen hans.