Egenomsorg hjelper til med å motstå livets intense rytme og forbli et fullverdig medlem av samfunnet. Det har ingenting med egoisme å gjøre, selv om mange av oss fortsatt forvirrer disse begrepene. Atferdsspesialist Kristen Lee deler teknikker og praksiser som er tilgjengelige for hver enkelt av oss.
"Vi lever i en tid med angst og utbrenthet er den nye normalen. Er det rart at egenomsorg for mange ser ut til å være enda et forhandlingskort innen populærpsykologi? Vitenskapen har imidlertid lenge bevist sin ubestridelige verdi, "minner atferdsforsker Kristen Lee.
Verdens helseorganisasjon har erklært en global psykisk helsekrise og har definert utbrenthet som en yrkesmessig risiko og en vanlig tilstand på arbeidsplassen. Vi må presse oss selv til det ytterste, og presset bygger seg opp og forårsaker utmattelse og angst. Pusterom, hvile og fritid virker som en luksus.
Kristen Lee blir ofte møtt med det faktum at klienter motsetter seg tilbudet om å ta vare på seg selv. Selve tanken på dette virker for dem egoistisk og knapt realiserbar. Men det er rett og slett nødvendig for å opprettholde mental helse. Dessuten kan formene være veldig forskjellige:
- Kognitiv restrukturering eller reframing. Rolig den giftige indre kritikeren og praktiser selvmedfølelse.
- Livsstilsmedisin. Du må spise riktig, sove riktig antall timer og trene.
- Riktig kommunikasjon. Dette inkluderer tiden vi tilbringer med kjære og dannelsen av et sosialt støttesystem.
- Stille sted. Alle trenger å være borte fra distraksjoner, dingser og ansvar minst en gang i blant.
- Hvil og moro. Vi trenger alle å finne tid til å slappe av og ta del i aktiviteter der vi virkelig nyter øyeblikket.
Akk, ofte skjønner vi ikke hvor negativt stress påvirker helsen, akkurat før vi blir syke. Selv om det virker for oss som om alt er relativt bra, er det viktig å begynne å ta vare på oss selv på forhånd, uten å vente på at det dukker opp «alarmklokker». Kristen Lee gir tre grunner til at dette bør være en vanlig praksis for alle.
1. Små skritt betyr noe
Vi glemmer lett oss selv når vi har det travelt. Eller vi gir opp hvis vi har laget en plan som er for stor og komplisert og ikke finner tid og energi til å gjennomføre den. Imidlertid kan alle implementere enkle handlinger i sin daglige rutine for å hjelpe seg selv å holde seg i kø og unngå overbelastning.
Vi kan ikke lure oss selv med løfter om å slappe av så snart vi krysser av neste punkt fra oppgavelisten vår, for i løpet av denne tiden vil det dukke opp 10 nye linjer der. Den kumulative effekten er viktig her: mange små handlinger resulterer til slutt i et felles resultat.
2. Egenomsorg kan ta mange former.
Det finnes og kan ikke være en formel som passer for alle, men den handler generelt om livsstilsmedisin, kreative sysler, hobbyer, tid med kjære og positiv selvprat – vitenskapen har bevist den enorme verdien av disse aktivitetene for å beskytte og fremme mental helse. . På egen hånd eller ved hjelp av en terapeut, coach og kjære kan du komme opp med en liste over aktiviteter som du kan gjøre sammen med andre daglige aktiviteter.
3. Det hele starter med tillatelse
Mange mennesker liker ikke ideen om å ta seg tid til seg selv. Vi er vant til å ta oss av resten, og å endre vektoren krever litt innsats. I slike øyeblikk er verdisystemet vårt spesielt uttalt: vi er stolte av å bry oss om andre, og det virker ulogisk for oss å ta hensyn til oss selv.
Det er viktig å gi oss selv grønt lys og virkelig innse at vi er viktige og verdt vår egen "investering", og hver dag vil egenomsorgen bli mer effektiv.
Vi vet at forebygging er billigere enn reparasjon. Egenomsorg er ikke egoisme, men en rimelig forholdsregel. Dette handler ikke bare og ikke så mye om å "sette av en dag til deg selv" og gå for en pedikyr. Det handler om å beskytte vår mentale helse og sikre mental og følelsesmessig motstandskraft. Her er det ingen universelle løsninger, alle må finne sine egne veier.
"Velg en aktivitet denne uken som du tror du kan like," anbefaler Kristen Lee. — Legg den til oppgavelisten din og angi en påminnelse på telefonen. Se hva som skjer med humøret, energinivået, utseendet, konsentrasjonen.
Utvikle en strategisk omsorgsplan for å beskytte og forbedre ditt eget velvære, og få støtte til å gjennomføre det.
Om forfatteren: Kristen Lee er en atferdsforsker, kliniker og forfatter av bøker om stressmestring.