Innhold
Pandemien har tvunget hele verden til å leve etter nye regler. Ekspert ved Moskva-instituttet for psykoanalyse, psykolog Vladimir Shlyapnikov, forteller hvordan man best kan tilpasse seg den vanskelige perioden med selvisolasjon.
I dag står de fleste av oss overfor tidligere ukjente problemer. Karanteneregimet pålegger visse begrensninger, noe som betyr at det tvinger deg til å endre livsstil.
For mange kan disse endringene være en stor utfordring. Du kan velge veien til minst motstand og tilbringe karantene liggende på sofaen, tankeløst bytte TV-kanal eller bla gjennom sosiale medier. For noen vil denne veien virke optimal. For andre kan den uvanlige livssituasjonen vi alle befinner oss i, være en anledning til utvikling og endring.
Noen få enkle tips vil hjelpe deg å bruke karantene til fordel for deg selv og endre livsstilen din til det bedre.
1. Før dagbok
Det er umulig å håndtere det du ikke vet og ikke forstår. Utforsk deg selv og livet ditt. Det beste verktøyet for selverkjennelse er en dagbok. Bruk den enkleste egenkontrollordningen. Skriv ned handlingene dine i løpet av dagen, legg merke til hvilke følelser de forårsaker: tilfredshet, glede, fred, behagelig tretthet eller omvendt skuffelse, indignasjon, tretthet, utmattelse.
Vær oppmerksom på når du føler et oppsving i humøret, en tørst etter aktivitet, og når en lavkonjunktur setter inn, et ønske om å ta en pause og slappe av.
Perioden med selvisolasjon, når behovet for å adlyde den daglige rutinen pålagt utenfra, er minimal, er den beste tiden for å lytte til kroppen og identifisere dine unike daglige rytmer. Vær spesielt oppmerksom på «problemområder». Det er vanskelig for noen å engasjere seg i jobb om morgenen og det tar mye tid å bygge seg opp, det er vanskelig for noen å roe seg ned og slappe av før de legger seg.
2. Still inn rytmen
Vekslende perioder med aktivitet og hvile opprettholder vi en balanse av krefter i kroppen gjennom hele dagen. Akkurat som en metronom setter rytmen for en musiker, setter miljøet vårt en viss rytme for oss. I forhold med selvisolasjon, da vi ble stående uten en "metronom", blir det vanskeligere å opprettholde en kjent livsstil.
Å føre en dagbok vil tillate deg å lære mer om din egen rytme, og den riktige daglige rutinen vil bidra til å opprettholde eller korrigere den.
Diversifiser aktiviteten din. For å unngå rutine og avhengighet, veksle mellom ulike aktiviteter: hvile og trening, se på TV og lese bøker, arbeid (studier) og lek, husarbeid og egenomsorg. Velg den optimale varigheten for hver leksjon slik at den gir tilfredshet og ikke har tid til å kjede seg.
3. Bruk eksterne kontroller
Selvorganisering krever betydelige ressurser. For å redde dem, «delegere» administrasjonen av livet ditt til eksterne kontrollere. Det enkleste er den daglige rutinen: det kan være en enkel timeplan på skrivebordet, flerfargede påminnelsesklistremerker som henger i hele leiligheten, eller en smart tracker i en smarttelefon.
En god måte å skape den nødvendige stemningen på er musikk. Plukk opp spillelister for arbeid, trening, avslapningsøkt. For å sette deg opp for seriøst arbeid, finn en enkel aktivitet som vil hjelpe deg å konsentrere deg og føle tonen. Rengjøring i rommet eller på skrivebordet hjelper noen, for noen en liten fem-minutters oppvarming - velg alternativet ditt.
Selvfølgelig er den beste kontrolleren i enhver aktivitet en annen person. Finn deg selv en følgesvenn på jobb eller skole. Bestem den beste måten å samhandle på: motiver og kontroller hverandre, konkurrer eller samarbeid, kom opp med et spill som vil gjøre rutineaktiviteter til et spennende eventyr. Velg det som fungerer for deg.
4. Legg til nyhet
Selvisolasjon er en god tid for å få nye opplevelser. I dag, når mange store selskaper gir gratis tilgang til ressursene sine, kan vi prøve nye hobbyer.
Sett av omtrent en time om dagen til å utforske nye ting. Registrer deg for et nettbasert kurs om big data-analyse. Utforsk nye områder innen musikk eller kino. Meld deg på en yoga- eller dansetime. Delta i et maraton på nett.
Gjør det du lenge har ønsket, men ikke turt. Dropp fordommer, overvinn treghet, bare prøv og ikke tenk på resultatet. Føl deg som en reisende og pioner.
Vær oppmerksom på følelsene som nye aktiviteter fremkaller. Litt motstand er en normal reaksjon på nyhet som går raskt over. Men hvis eksperimentet gir deg sterke negative følelser, bør du ikke vente til slutten av økten - klikk på «stopp»-knappen og fortsett å søke etter deg selv i en annen retning.
5. Tenk over meningen med det som skjer
En pandemi er en global, ukontrollert og meningsløs prosess. Karantene og selvisolasjon er tvangstiltak som de fleste land tar i dag. Dette er en utfordring for hele menneskeheten, som ikke kan møtes alene. Samtidig kan alle reflektere over betydningen av denne situasjonen for ham personlig.
For noen er dette en tid med alvorlige prøvelser, personlige og profesjonelle, for andre en periode med tvungen hvile. For noen kan karantene være en tid med aktiv personlig og faglig vekst, mens det for noen er en god grunn til å ta vare på sine kjære og venner.
Finn svaret som passer for deg. Å forstå betydningen av hva som skjer for deg personlig vil hjelpe deg med å bestemme målene dine for tiden for selvisolasjon, mobilisere ressursene i kroppen og redusere nivået av angst og usikkerhet. Så du vil gjøre denne perioden mer produktiv.