Innhold
Å miste vekt opptil 3 kg på 5 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 Kcal.
Metoden for å gå ned i vekt med det uvanlige navnet "lite diett" har flere alternativer. De lar deg miste en liten mengde kilo som en person har spist nylig, og gå ned i vekt ganske betydelig. Vi inviterer deg til å velge metoden for å miste unødvendig vekt som passer deg.
Små diettkrav
Første alternativ en liten diett anbefales for folk som ønsker å bli kvitt 2-3 kilo. Den "nye" vekten (nylig spist) er spesielt god på den. Hvis du på slutten av teknikken ikke kaster deg over skaden, vil resultatet glede deg i lang tid. Du må spise fire ganger om dagen, basert menyen på magert kjøtt, magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Alle drinker på en liten diett bør drikkes uten sukker, men om ønskelig kan du "skjemme bort" dem med en sukkererstatning. Det anbefales å nekte mat etter kl 19:00 og koble til minst elementær idrett. Hver morgen, 20-30 minutter før frokost, må du drikke et glass vann for å vekke kroppen og starte metabolske prosesser. Det er tilrådelig å nekte salt i diettperioden eller gi det til retter i små mengder og rett før spising, og ikke under tilberedningsprosessen.
Et lite kosthold inkluderer også "Tallerken" diett or “Liten tallerken”… Som ernæringseksperter har påpekt, ligger årsaken til overvekten til de fleste i den banale overspisingen. Mange mennesker spiser to (til og med tre) ganger mer mat enn de trenger. Tallerkendietten består av enkle regler. Så du må spise fire ganger om dagen, men alle produktene som brukes, beregnet for ett måltid, bør passe inn i en vanlig tallerken. Denne dietten tabu ikke visse matvarer. Du kan spise hva du vil. Vil du "sluke" en kake eller en sjokoladeplate? Ikke noe problem. Hovedsaken er at maten passer inn i det anbefalte redskapet. Men du bør selvfølgelig prøve å bygge hoveddietten på sunn mat. Ja, ellers, selv om du ikke overskrider det normale kaloriinntaket og vil gå ned i vekt ved å spise skadelige stoffer, kan kroppen begynne å oppleve en håndgripelig mangel på næringsstoffer som den må hente fra riktig mat. Så prøv å sørge for at menyen har et sted for grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, sjømat, frokostblandinger, lav-fett surmelk og melk. Dette vil ikke bare bidra til vekttap, men også støtte kroppens normale funksjon.
Når det gjelder vekttap, med en håndgripelig mengde ekstra kilo, allerede de første syv dagene, kan du kaste opp til fem av dem. I den andre uken går som regel halvparten av vekten. Videre kan kroppen "smelte" litt saktere, og dette er normalt. Hvis du føler deg bra, kan du følge denne dietten til du er fornøyd med figuren din. Effektiviteten av denne typen lite diett skyldes at ved å kutte av unødvendig mat, reduseres også kaloriinnholdet i kostholdet ditt.
Det er verdt å merke seg at for mye reduksjon i matvolum kan være belastende for magen. Hvis du tidligere spiste betydelig mer, så kutt størrelsen på maten jevnere. For eksempel, i stedet for de vanlige tre tallerkenene (hvis du spiste omtrent så mye om gangen), bruk de første par diettdagene to tallerkener med mat til ett måltid. I ytterligere 2-2 dager, spis en og en halv tallerken med mat om gangen, og først deretter introdusere diettreglene i full strenghet. Kanskje, i dette tilfellet, vil ikke vekttap føles i lynets hastighet, men det vil skje uten håndgripelig fysiologisk og psykologisk ubehag.
Den riktige veien ut av "tallerkenen" dietten innebærer bare en liten økning i den vanlige mengden mat og blir til ved å legge til kalorier. Tilsett kalorier litt etter litt til vekten slutter å gå bort. Å legge vekt på retter anbefales også på en nyttig måte, dette er spesielt viktig i den første tiden etter diett. For eksempel kan du ikke spise en tom grønnsaksalat, men krydret med vegetabilsk olje, litt smør eller rømme kan legges til grøten, i stedet for et eple eller en pære kan du spise en mer næringsrik banan eller unne deg druer .
Som du vet, spiser mange kjendiser etter “underkopsmetoden” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etc.).
På et lite kosthold vil det ikke skade å ta et kompleks av vitaminer og mineraler, som vil hjelpe kroppen til å fungere fullt ut uten å føle mangel på viktige komponenter.
Lite kosthold diett som varer 5-8 dager
Frokost: fullkornsbrødskål med et stykke fetaost eller annen ost med et minimum av fettinnhold; et glass skummet melk (du kan erstatte det med kefir eller tom yoghurt); appelsin eller eple; en kopp te / kaffe.
Lunsj: kyllingkjøtt (bryst er bedre) i en mengde på omtrent 150 g eller samme mengde magert fisk; en del av en salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, drysset med sitronsaft; en skive svart brød; kiwi; Te kaffe.
Ettermiddagsmatbit: et glass fettfattig kefir eller melk.
Middag: kokt fisk / kjøtt (opptil 100 g) eller 2 kokte kyllingegg; 200 g stuede eller rå grønnsaker; et glass ferskpresset juice; Te kaffe.
Et eksempel på en diett "tallerken" diett
mandag
Frokost: toast med et stykke ost og tomat; te eller kaffe eller juice.
Lunsj: 150 g kokte grønnsaker, krydret med fettfattig rømme.
Safe, et eple.
Middag: 100 g bakt fisk med noen spiseskjeer kokte bønner.
tirsdag
Frokost: kokt egg og et glass naturlig yoghurt; kaffe.
Lunsj: tomat og et stykke kokt svinekjøtt.
Ettermiddagsmatbit: en halv bolle og et glass kefir / yoghurt.
Middag: opptil 150 g grønnsaksgryte.
onsdag
Frokost: 4-5 st. l. mysli krydret med yoghurt; te eller kaffe.
Lunsj: bolle med fettfattig grønnsakssuppe; fullkornsbrød.
Ettermiddagsmatbit: en halv kopp jordbær og banansmoothie, og for de med en søt tann er det også tillatt med en skive mørk sjokolade.
Middag: en sandwich med tunfisk, agurkskiver og salatblader; te.
Torsdag
Frokost: 2 kyllingegg, stekt i selskap med en tomat og en håndfull spinat.
Lunsj: salat av agurker og tomater; et stykke skinke eller kjøtt.
Ettermiddagsmatbit: 100 g fettfattig cottage cheese med fruktbiter.
Middag: kalkunstuing med erter og gulrøtter.
Fredag
Frokost: en porsjon havregryn med tørkede aprikoser, som kan krydres med 1 ts. naturlig honning.
Lunsj: sopppuré suppe.
Ettermiddagsmatbit: milkshake med tilsatt frukt.
Middag: et stykke stuet laks og en tomat.
lørdag
Frokost: en sandwich med ost og salat; te eller kaffe.
Lunsj: 100 g stuet lever og agurk.
Ettermiddagsmatbit: et stykke fruktkake eller annet yndlingsgodteri; et halvt glass kefir eller naturlig yoghurt.
Middag: salat av rødbeter og ost med en dråpe vegetabilsk olje og sitronsaft.
Søndag
Frokost: kyllingegg stekt med ost; skål; te eller kaffe.
Lunsj: suppe laget av kjøtt og linser, som får fylle med en liten mengde fettfattig rømme.
Ettermiddagsmatbit: pannekake med bærfyll.
Middag: agurk og tomatsalat.
Kontraindikasjoner for et lite kosthold
- Det er umulig å følge et lite kosthold i perioder med graviditet og amming, for barn og ungdom, så vel som i nærvær av sykdommer i mage-tarmkanalen, som ikke tillater en begrensning av mengden mat som forbrukes.
- Det anbefales å oppsøke lege før du starter en diett.
Dydene til et lite kosthold
- Hovedfordelen med et lite kosthold i den første versjonen er at du på kort tid kan miste et par kilo uten å oppleve en akutt følelse av sult og å spise ganske annerledes.
- Selvfølgelig kan du snakke om enda mer variert ernæring ved å vende deg til "fatet". Her trenger du ikke å forlate noen matprodukter helt, og du kan gå ned i vekt uten å lide smerten av å ikke kunne spise den ønskede sødmen.
- Balansen i teknikken lar deg holde deg til den i lang tid og miste noe ekstra kilo.
- Du kan opprette en meny basert på smakspreferanser. Du trenger ikke å spise smakløs mat som du ikke liker.
- Dietten bidrar til å krympe magen, noe som øker sjansene for å opprettholde en slank figur i lang tid.
Ulemper med et lite kosthold
- Mennesker med utstrakt mage synes det er vanskelig å trene seg til å spise små måltider.
- Ved den første dietten kan sult gjøre seg gjeldende, du må venne deg til mindre porsjoner.
Gjenta et lite kosthold
Gjenta den første versjonen av et lite kosthold som varer 5-8 dager, hvis ønskelig, kan du det etter 2-2,5 uker.
Når det gjelder "skål" dietten, hvis du føler deg normal og ønsker å gå ned flere kilo, kan du vende deg til den når du vil.