Innhold
Mister vekt opp til 11 kg på 3 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 Kcal.
Det sovjetiske dietten (aka diett nummer 8) er en vekttapmetode utviklet av USSR Institute of Nutrition. En slik diett bidro til å effektivt transformere figuren selv for bestemødre og mødre.
Men hvem sa at det på denne måten er umulig å gå ned i vekt for en moderne innbygger? Ganske! Som omtalene fra de som har opplevd det sovjetiske dietten på seg selv sier, på 21 dager (dette er hvor lenge det varer), kan du miste fem ekstra kilo.
Sovjetiske diettkrav
Reglene for den sovjetiske dietten pålegger et fullstendig forbud mot innføring av enkle karbohydrater i dietten, som, som du vet, aktivt fører til vektøkning. Det anbefales også å nekte for salte og syltede retter, animalsk fett, krydder. Fett kjøtt, smult, fete harde oster, alle typer konfekt, semulegryn, pasta fra bløt hvete, bær og søte frukter, søte oster, fete ostemasser og andre matvarer med høyt kaloriinnhold er også forbudt.
Den nøyaktige mengden forbrukte porsjoner er ikke foreskrevet. Men prøv å ikke overspise og likevel holde øye med kaloriinnholdet, som skal være opptil 1100 energienheter.
Fraksjonelle måltider er regulert av den sovjetiske dietten, spis minst fire ganger om dagen. Det anbefales å følge dette regimet etter slutten av teknikken. Produktene du tar med i menyen må kokes, kokes med dampkoker eller grill og stues. Spis rå når det er mulig.
Lag menyen etter eget skjønn. Følgende matvarer er tillatt i det daglige kostholdet:
- ikke mer enn 150 gram kli eller fullkornsbrød;
- grønnsaksbaserte buljonger og supper;
- magert kylling, kalvekjøtt, kanin;
- bær og frukt av søte og sure varianter, kompotter og gelé fra dem;
- kyllingegg, vaktler;
- melk og sur melk (fettfri eller lite fett);
- Fisk og sjømat;
- sauser med lite kaloriinnhold.
Prøv å spise med jevne mellomrom. Unngå tunge måltider 2-3 timer før sengetid og sørg for å drikke nok rent vann. Du kan drikke te og kaffe (som ikke anbefales å bli misbrukt), men uten sukker. Resultatet vil naturligvis bli ansporet av idrett og generelt en aktiv livsstil.
Et eksempel på dietten til det sovjetiske dietten i en uke
Dag 1
Frokost: fettfattig cottage cheese; hakkede gulrøtter; te med tilsetning av fettfattig melk.
Snack: en porsjon salat, som inkluderer hvitkål, gulrøtter, urter (det er lov å fylle retten med en liten mengde rømme med et minimum av fettinnhold).
Lunsj: bolle med grønnsaksuppe uten steking; stuet aubergine og et glass fruktkompot.
Middag: kokt fiskefilet; bakte eller kokte poteter; kamille te.
Før sengetid: et glass tom yoghurt.
Dag 2
Frokost: 2 ss. l. vinaigrette; kokt kyllingbryst; te.
Mellommål: fettfattig cottage cheese.
Lunsj: bolle med okroshka; rødbeter stuet med kyllingfilet; kompott.
Middag: paprika fylt med grønnsaker; en kopp hybenbuljong.
Før leggetid: opptil 200 ml kefir.
Dag 3
Frokost: kokt eller bakt kyllingbryst; fersk tomat; et par skiver stuet courgette; te.
Snack: noen få stykker ost med minimalt fettinnhold; en kopp te eller nypekraft.
Lunsj: grønnsaksuppe og kyllingfilet stuet med rødbeter; liten oransje.
Middag: kokt fiskefilet og stuet aubergine; kamille te.
Før du legger deg: et halvt glass yoghurt.
Dag 4
Frokost: 2 kyllingegg, stekt i en tørr panne eller dampet; salat av agurk, tomat, hvitkål; kaffe eller te.
Mellommål: 2 ss. l. ostemasse og et glass melk med lite fett.
Lunsj: potet suppe med lite fett; et par stykker bakt kylling uten skinn; ferskpresset fruktjuice.
Middag: fiskefilet stuet med aubergine; en kopp nypekraft.
Før sengetid: et glass tom yoghurt.
Dag 5
Frokost: kokte poteter; kokt eller bakt fiskefilet; te eller kaffe.
Snack: hard ost med minimum fettinnhold (et par skiver); te.
Lunsj: en bolle med vegetarisk borsjcht; kokt kyllingfilet og stuvede rødbeter.
Middag: kokt egg; 2 ss. l. squashpuré og kamille -te.
Før du legger deg: ca 200 ml kefir.
Dag 6
Frokost: et stykke kokt kyllingbryst; tomat- og agurksalat; te.
Snack: fettfattig cottage cheese (du kan krydre med naturlig yoghurt eller kefir); en kopp te.
Lunsj: grønnsakssuppe med kokt kyllingegg; kyllingfilet stuet med bønner; bakt eple.
Middag: kokt fisk og stuet aubergine; hyben kjøttkraft eller kamille te.
Før sengetid: yoghurt med lite fett (ca. 200 ml).
Dag 7
Frokost: bakte grønnsaker og et stykke kokt kyllingbryst; te.
Snack: oransje.
Lunsj: vegetarisk borsjtt og kylling stuet med courgette.
Middag: fisk bakt i ovnen med grønnsaker; kamille te.
Før du legger deg: et glass yoghurt.
Kontraindikasjoner for det sovjetiske dietten
- Faktisk har det sovjetiske dietten ingen kontraindikasjoner.
- Bare de som trenger spesialmat får ikke sitte på den.
- Hvis noe produkt som inngår i metodologimenyen forårsaket deg en allergisk reaksjon, bør du selvfølgelig ikke bruke det.
Fordeler med det sovjetiske dietten
- Det sovjetiske dietten er balansert, kroppen vil ikke føle mangelen på komponenter som er nødvendige for at organene og systemene fungerer normalt. Det viktigste er ikke å overskride de anbefalte kostholdstider.
- Fraksjonell ernæring fremmer vekttap uten sultforsøk.
- Diett-rasjonen er variert, du kan lage en meny i henhold til dine smakspreferanser.
Ulemper med det sovjetiske dietten
- For de som har det travelt med å gå ned ekstra kilo, er denne teknikken neppe egnet, fordi graden av vekttap på den er jevn (selv om det er slik de fleste ernæringsfysiologer anbefaler å gå ned i vekt).
- Kanskje det ikke vil være lett for noen å kontrollere porsjonsstørrelser og kalorier.
Gjennomføring av det sovjetiske dietten
Om nødvendig kan det sovjetiske dietten gjentas, men det er bedre å vente to til tre måneder etter at det er avsluttet.