Næringsverdi og kjemisk sammensetning.
Tabellen nedenfor viser innholdet av næringsstoffer (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler) i 100 gram av spiselig porsjon.
Næringsstoff | Nr | Regel** | % av normalt i 100 g | % av normal i 100 kcal | 100% av normen |
kalori | Kcal 147 | Kcal 1684 | 8.7% | 5.9% | 1146 g |
Proteiner | 12.95 g | 76 g | 17% | 11.6% | 587 g |
Fett | 6.8 g | 56 g | 12.1% | 8.2% | 824 g |
karbohydrater | 6.85 g | 219 g | 3.1% | 2.1% | 3197 g |
Kostfiber | 4.2 g | 20 g | 21% | 14.3% | 476 g |
Vann | 67.5 g | 2273 g | 3% | 2% | 3367 g |
Aske | 1.7 g | ~ | |||
Vitaminer | |||||
Vitamin A, RAE | 9 μg | 900 mcg | 1% | 0.7% | 10000 g |
Vitamin B1, tiamin | 0.435 mg | 1.5 mg | 29% | 19.7% | 345 g |
Vitamin B2, riboflavin | 0.175 mg | 1.8 mg | 9.7% | 6.6% | 1029 g |
Vitamin B5, pantotisk | 0.147 mg | 5 mg | 2.9% | 2% | 3401 g |
Vitamin B6, pyridoksin | 0.065 mg | 2 mg | 3.3% | 2.2% | 3077 g |
Vitamin B9, folat | 165 μg | 400 mcg | 41.3% | 28.1% | 242 g |
Vitamin C, askorbisk | 29 mg | 90 mg | 32.2% | 21.9% | 310 g |
Vitamin PP, nei | 1.65 mg | 20 mg | 8.3% | 5.6% | 1212 g |
makronæringsstoffer | |||||
Kalium, K | 620 mg | 2500 mg | 24.8% | 16.9% | 403 g |
Kalsium, Ca | 197 mg | 1000 mg | 19.7% | 13.4% | 508 g |
Magnesium, mg | 65 mg | 400 mg | 16.3% | 11.1% | 615 g |
Natrium, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 0.8% | 8667 g |
Svovel, S | 129.5 mg | 1000 mg | 13% | 8.8% | 772 g |
Fosfor, P | 194 mg | 800 mg | 24.3% | 16.5% | 412 g |
Mineraler | |||||
Jern, Fe | 3.55 mg | 18 mg | 19.7% | 13.4% | 507 g |
Mangan, Mn | 0.547 mg | 2 mg | 27.4% | 18.6% | 366 g |
Kobber, Cu | 128 μg | 1000 mcg | 12.8% | 8.7% | 781 g |
Selen, Se | 1.5 μg | 55 mcg | 2.7% | 1.8% | 3667 g |
Sink, Zn | 0.99 mg | 12 mg | 8.3% | 5.6% | 1212 g |
Essensielle aminosyrer | |||||
Arginin * | 1.042 g | ~ | |||
Valin | 0.576 g | ~ | |||
Histidin * | 0.348 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.57 g | ~ | |||
Leucine | 0.926 g | ~ | |||
Lysine | 0.775 g | ~ | |||
Metionin | 0.157 g | ~ | |||
Treonin | 0.516 g | ~ | |||
Tryptofan | 0.157 g | ~ | |||
Fenylalanin | 0.586 g | ~ | |||
Aminosyre | |||||
alanin | 0.582 g | ~ | |||
Asparaginsyre | 1.508 g | ~ | |||
Glycine | 0.539 g | ~ | |||
Glutaminsyre | 2.433 g | ~ | |||
Proline | 0.607 g | ~ | |||
Serine | 0.721 g | ~ | |||
Tyrosin | 0.464 g | ~ | |||
cystein | 0.118 g | ~ | |||
Sterolen (steroler) | |||||
fytosteroler | 50 mg | ~ | |||
Mettede fettsyrer | |||||
Nasadenie fettsyrer | 0.786 g | maks 18.7 g | |||
14: 0 Myristisk | 0.006 g | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 0.57 g | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.21 g | ~ | |||
Enumettede fettsyrer | 1.284 g | min 16.8 g | 7.6% | 5.2% | |
16: 1 Palmitoleic | 0.011 g | ~ | |||
18: 1 Oleic (omega-9) | 1.262 g | ~ | |||
20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.011 g | ~ | |||
Flerumettede fettsyrer | 3.2 g | fra 11.2-20.6 g | 28.6% | 19.5% | |
18: 2 Linoleic | 2.823 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.376 g | ~ | |||
Omega-3 fettsyrer | 0.376 g | fra 0.9 til 3.7 g | 41.8% | 28.4% | |
Omega-6 fettsyrer | 2.823 g | fra 4.7 til 16.8 g | 60.1% | 40.9% |
Energiverdien er 147 kcal.
- kopp = 256 g (376.3 kcal)
Soyabønner, grønne er rik på slike vitaminer og mineraler som vitamin B1 - 29%, vitamin B9 - 41,3%, vitamin C - 32,2%, kalium - 24,8%, kalsium - 19,7%, magnesium - 16,3% , fosfor - 24,3%, jern - 19,7%, mangan - 27,4%, kobber - 12,8%
- Vitamin B1 er en del av viktige enzymer i karbohydrat og energimetabolisme, og gir kroppen energi og plastforbindelser så vel som metabolismen av forgrenede aminosyrer. Mangelen på dette vitaminet fører til alvorlige forstyrrelser i nervesystemet, fordøyelsessystemet og kardiovaskulærsystemet.
- Vitamin B9 som et koenzym involvert i metabolismen av nukleinsyrer og aminosyrer. Folatmangel fører til nedsatt syntese av nukleinsyrer og protein, noe som resulterer i inhibering av vekst og celledeling, spesielt i et raskt voksende vev: beinmarg, tarmepitel osv. Utilstrekkelig inntak av folat under graviditet er en av årsakene til prematuritet , underernæring, medfødte misdannelser og utviklingsforstyrrelser hos barn. Vist den sterke sammenhengen mellom nivåer av folat, homocystein og risiko for hjerte- og karsykdommer.
- Vitamin C deltar i redoksreaksjoner, immunforsvaret, hjelper kroppen å absorbere jern. Mangel fører til løshet og blødende tannkjøtt, nasal blødning på grunn av økt permeabilitet og skjørhet i blodkapillærer.
- Kalium er det viktigste intracellulære ionet som deltar i regulering av vann, elektrolytt og syrebalanse, er involvert i å lede nerveimpulser, regulering av blodtrykk.
- Kalsium er hovedkomponenten i beinene våre, fungerer som en regulator av nervesystemet, er involvert i muskelsammentrekning. Kalsiummangel fører til demineralisering av ryggraden, bekkenet og underekstremiteter, øker risikoen for osteoporose.
- Magnesium er involvert i energimetabolisme og proteinsyntese, nukleinsyrer, har en stabiliserende effekt for membraner, er viktig for å opprettholde homeostase av kalsium, kalium og natrium. Mangel på magnesium fører til hypomagnesemi, øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, hjertesykdom.
- Fosfor er involvert i mange fysiologiske prosesser, inkludert energimetabolisme, regulerer syre-alkalisk balanse, er en del av fosfolipider, nukleotider og nukleinsyrer som er nødvendige for mineralisering av bein og tenner. Mangel fører til anoreksi, anemi, rakitt.
- Stryke er inkludert i forskjellige funksjoner av proteiner, inkludert enzymer. Involvert i transport av elektroner, oksygen, tillater strøm av redoksreaksjoner og aktivering av peroksidering. Utilstrekkelig inntak fører til hypokrom anemi, myoglobinemi atoni av skjelettmuskulaturen, tretthet, kardiomyopati, kronisk atrofisk gastritt.
- Mangan er involvert i dannelsen av bein og bindevev, er en del av enzymene som er involvert i metabolismen av aminosyrer, karbohydrater, katekolaminer; kreves for syntese av kolesterol og nukleotider. Utilstrekkelig forbruk ledsages av veksthemming, forstyrrelser i reproduksjonssystemet, økt skjørhet i beinet, forstyrrelser i karbohydrat og lipidmetabolisme.
- Kobber er en del av enzymene med redoksaktivitet og er involvert i jernmetabolisme, stimulerer absorpsjonen av proteiner og karbohydrater. Involvert i prosesser av kroppsvev med oksygen. Mangelen manifesteres av nedsatt dannelse av det kardiovaskulære systemet og skjelettutvikling av bindevevsdysplasi.
En komplett katalog over de mest nyttige produktene du kan se i appen.
Tags: kalori 147 kcal, kjemisk sammensetning, næringsverdi, vitaminer, mineraler enn nyttige soyabønner, grønn, kalorier, næringsstoffer, fordelaktige egenskaper til soyabønner, grønn