Stå på mål

Et universalmiddel for alle sykdommer – her, om kort om fordelene med hodestående. Det er en oppfatning at når det gjelder evnen til å helbrede, har hun ingen like. La oss analysere i detalj hvorfor denne asanaen er så god, hvordan du utfører den riktig og til hvem, dessverre, den er kontraindisert.

Hva betyr shirshasana

Sanskritnavnet for hodestanden er Shirshasana ("shirsha" oversettes som "hode"). Hun regnes som dronningen av asanas, og det er mange grunner til dette. En av de store yogiene i vår tid, Ayengar, sa at hvis du ikke har nok tid til en fullverdig praksis, gjør i det minste inverterte asanas. Når det gjelder nytte, erstatter de alle yoga-asanas.

Men før vi begynner å snakke om de gunstige effektene av Shirshasana, la oss bli enige om dette: å mestre øvelsen på egenhånd er farlig. Dette bør kun gjøres under veiledning av en kompetent instruktør. Og det kan ta mer enn ett år før du begynner å lykkes.

Men hvis du ikke lenger er nybegynner i yoga, og kroppen din er vant til belastningene, er du godt kjent med asanas og gjør dem selvsikkert og riktig, se videoleksjonen vår. I den gir vi teknikken for å utføre øvelsen, så vel som de asanas som vil skuffe deg, hjelpe deg å gjøre Shirshasana uten frykt og smerte, enkelt og med glede.

Fordelene med trening

1. Det viktigste er at hodestanden gir friskt blod til hodet. Det betyr at hjernecellene fornyes, tenkeevnen forsterkes, hodet blir lett og klart. Forresten, alle inverterte asanas (der bekkenet er over hodet) er kjent for dette.
2. Blod strømmer til hypofysen og pinealkjertlene – viktige kjertler i hjernen, som helsen vår er direkte avhengig av. Både fysisk og psykisk.
3. Forbedrer hormonbalansen. Og slik skjer det. Hypofysen er ansvarlig for produksjonen av hormoner (den produserer hormoner som påvirker vekst, metabolisme og reproduktiv funksjon). Men du og jeg går på beina, blodet i kroppen renner ned hele tiden, og hypofysen får kanskje ikke et nøyaktig bilde av mengden hormoner vi trenger. Og når vi beveger oss inn i en stilling, strømmer blodet til hodet, og hypofysen har all nødvendig informasjon. Han "ser" hvilke hormoner vi mangler og begynner prosessen med å fylle på dem.
4. Reduserer trykket på veggene i venøse kar. Dette gjelder for de som lider av åreknuter. Asana bidrar til å eliminere risikoen for åreknuter og forhindrer utviklingen av sykdommen.
5. Starter foryngelsesprosessen. På grunn av hva skjer dette? Hodestanden, som alle inverterte asanas, endrer strømmen av energi i menneskekroppen. Det handler om prana og apana. Prana beveger seg opp, apana beveger seg ned. Og når vi kommer opp i Shirshasana, omdirigerer vi bare strømmen av disse energiene og starter prosessen med foryngelse.
6. Fjerner giftstoffer. Lymfe fjerner alt unødvendig fra kroppen. Og det flyter bare under tyngdekraften eller under muskelarbeid. Hvis en person fører en inaktiv livsstil, er musklene hans slappe og ikke utviklet - lymfen, dessverre, stagnerer. En fantastisk effekt oppstår når vi snur opp ned. Lymfe under tyngdekraften begynner igjen å virke og frigjøre kroppen fra akkumulerte giftstoffer.
7. Forbedrer stoffskiftet.
8. Veldig bra i kvinners praksis, normaliserer menstruasjonssyklusen.
9. Slår på det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning. Tross alt, hva skjer når vi står i hånden? Økt intrakranielt trykk. Her "våkner" kroppen og starter prosessen med selvregulering. Han begynner å berolige oss og sier at alt er bra, det er ingen fare. Det er derfor, når vi kommer ut av denne stillingen, er det en så behagelig følelse av lykke, avslapning. Det parasympatiske nervesystemet har slått seg på i kroppen.
10. Lindrer nervøse spenninger, stress og angst.
11. Styrker arbeidet i lungene, dette beskytter oss igjen mot hoste og sår hals. Det antas at en som står på hodet hver dag, rett og slett ikke har noen sjanse til å få ARVI og forkjølelse.
12. Fyller med energi, lindrer tretthet, søvnløshet.

Treningsskade

Vi anbefaler på det sterkeste at du konsulterer en lege før du begynner å mestre denne asanaen. Hvis du ikke er sikker på helsen din, må du forsikre deg om at du ikke er blant dem som ikke bør stå på hodet.

Så, kontraindikasjoner for Shirshasana:

• intervertebral brokk, fremspring;
• økt intrakranielt trykk;
• traumatisk hjerneskade;
• hjertesvikt og hjertesykdom;
• intraokulært trykk;
• netthinneavløsning;
• glaukom;
• alvorlige synsproblemer.

Det er også tidsbegrensninger:

• full mage og tarm;
• hodepine;
• fysisk tretthet;
• svangerskap;
• menstruasjonsperiode hos kvinner.

Detaljert hodestandsteknikk

OBS! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte leksjonen med en instruktør som vil hjelpe deg å mestre riktig og sikker ytelse av hodestanden. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.

Trinn 1

Vi sitter på knærne, måler avstanden mellom albuene. Den skal ikke være bredere enn skuldrene. Se nøye på dette: albuene skal ikke bevege seg fra hverandre til sidene. Vi legger håndflatene foran oss.

Merk følgende! I denne posisjonen kan det være to alternativer for å sette hendene:

• håndflatene åpne;
• eller tett lukket, for dette fletter vi fingrene.

Trinn 2

Vi setter baksiden av hodet nærmere håndflatene, og kronen - til gulvet.

Trinn 3

Vi hever bekkenet over gulvet og går så nært oss selv som mulig. Vi tar bekkenet tilbake og skyver av med albuene og løfter de rette bena opp. Vi forblir i denne posisjonen en stund.

OBS! Hvis rette ben er vanskelig å heve umiddelbart, bøyer vi dem først, river av føttene fra gulvet og bringer hælene til bekkenet. Vi er i denne posisjonen og opprettholder balansen (hvis du umiddelbart begynner å løfte dem, risikerer du å falle). Når du føler deg trygg, rett bena vertikalt opp.

Trinn 4

Vi går jevnt ut av asanaen i samme sekvens.

VIKTIG!

Posisjonsjustering:

• Hodet skal ikke utgjøre mer enn 30% av den totale kroppsvekten, de resterende 70% fordeles til hendene.
• Bakhodet, torso, ben og hæler danner en rett linje, uten avvik til siden.
• Hodet, haken og thoraxregionen skal også være på linje.
• Prøv å bringe hofter, knær, ankler og hæler sammen. Strekk bena til det ytterste.

Hvordan avslutte øvelsen best

Etter at du har lagt føttene på matten, er det best å ta barnets positur (dette gjelder alle inverterte asanas): knel på gulvet og len deg fremover, hold overkropp og hode i en linje. Vi legger pannen på teppet, legger hendene langs kroppen, eller strekker den foran oss, slår sammen håndflatene våre.

Hvis du har litt mer tid, er det bedre å ikke hoppe opp og løpe etter denne asanaen. Vi anbefaler deg å gjøre shavasana - en avslappende stilling. I hodestanden slappet kroppen din av (eller begynte å gjøre det, alt avhenger av tiden du bruker i denne stillingen), og nå må denne effekten styrkes og konsolideres. 7 minutter er nok for en fullstendig hvile i shavasana.

Hvor mye tid til å gjøre øvelser

Det antas at i begynnelsen av å mestre denne posituren, vil ett minutt være nok. Deretter kan tiden brukt i asanaen økes gradvis til 3-5 minutter. Avanserte yogier kan stå på hodet i 30 minutter. Men ikke strev umiddelbart etter slike resultater!

Bare med vanlig øvelse begynner en person å føle kroppen sin, for å forstå når det er nødvendig å forlate stillingen. Står du opp og føler deg helt fin, er dette et fantastisk resultat. Men hvis det er tyngde i hodet, er det smerte, det er trykk i øynene - dette betyr at du overeksponerte stillingen. Reduser tiden neste gang du gjør denne øvelsen.

Tips for nybegynnere

Som du allerede har forstått, er hodestanden en ganske vanskelig asana. Vennligst ikke skynd deg å lære det. Det er en rekke ledende, hjelpende øvelser, for eksempel "Downward Dog"-posituren, og nå vil vi fortelle deg om dem. Det er også viktig å vite at alle yoga-asanas kan forberede oss på standen, fordi de gjør menneskekroppen sterk og spenstig.

Øvelser for å hjelpe deg med asanaen:

Teknikkytelse:

1. Vi måler omtrent 30 cm fra veggen og legger håndflatene på gulvet i denne avstanden.
2. Albuene er skulderbredde fra hverandre, hodet hviler på gulvet.
3. Vi reiser oss i "trekanten", vi nærmer oss med føttene nærmere hodet.

   OBS! Det er ingen grunn til å være redd for å falle: selv om du blir trukket tilbake, vil veggen støtte deg.

4. Bøy høyre ben ved kneet, trekk det til brystet.
5. Vi prøver å flytte vekten, skyver venstre fot fra gulvet.
6. Når du føler deg trygg nok i midtstilling, trekk det andre benet mot deg.
7. Og så rett begge bena opp. Hold deg i denne posisjonen en stund.

Over tid vil alle bevegelser: heve bena, selve hodestanden og gå ut av asanaen bli gitt deg nesten uten problemer. Og husk at Shirshasana bare er nyttig når du føler deg komfortabel og trygg på det.