Innhold
Simhasana – løvestilling. Det er sjelden gitt i yogatimer, og forgjeves. Dette er den beste asanaen for å behandle halsen og forebygge øvre luftveissykdom, en av de mest effektive for å bekjempe stress og aldring. Ja, ja, løvestillingen hjelper til med å fjerne mimiske rynker og gjør ansiktet ovalt elastisk.
Selvfølgelig er dette ikke den vakreste posituren, fordi du må bule øynene, stikke ut tungen så langt som mulig og knurre samtidig (derav navnet på asanaen). Men det er verdt det!
Legg merke til: løvestillingen er flott for å stoppe en forkjølelse som kommer. Så snart du kjenner sår hals, en karakteristisk lyd i hodet – sett deg ned til fordel for løven. Hvordan fungerer det, og hva gjør at en rask bedring skjer?
Stønne med tungen hengende ut bryter det øverste laget av epitelet i halsen og eksponerer reseptorene. De gjenkjenner tilstedeværelsen av infeksjon, begynner å "ringe i klokkene". Immunitet våkner og lar ikke sykdommen utvikle seg. Kort sagt, det er det.
Ved å forbedre blodsirkulasjonen i nakken hjelper løvestillingen også til å bekjempe infeksjonssykdommer i de øvre luftveiene. Det som ikke er uviktig, det eliminerer dårlig ånde (farvel mentol tyggegummi!), Renser tungen fra plakk.
Fordelene med trening
Hvilke andre positive effekter har løveposen?
- På grunn av spesifikk pust aktiverer asana immunsystemet.
- Forbedrer funksjonen til lymfeknuter, mandler og lunger.
- Styrker leddbåndene i halsen, musklene i nakken og magen (pressen fungerer når du puster).
- Eliminerer dobbelthake! Og generelt sett strammer det det ovale i ansiktet, jevner ut fine rynker. Etter trening kommer rødmen tilbake (og et smil, som en bonus).
- Reduserer stressnivået. Du trenger bare å knurre ordentlig. Ikke vær sjenert, la deg gå! La alle negative følelser, aggresjon, harme komme ut. Og du selv vil ikke legge merke til hvordan spenningen etter noen få brøl vil avta, styrken kommer tilbake.
- Løvestillingen trener stemmebåndene. Ved å øke blodstrømmen til halsen, hjelper øvelsen til å eliminere selv talefeil.
- Denne asanaen tilbys for å utføre ikke bare i yogaklasser. For eksempel øver TV-folk på løvestillingen før de sender eller tar opp et program for å slappe av musklene i ansiktet, nakken og fjerne stivhet. Til samme formål kan øvelsen gjøres av alle som «jobber med stemmen»: foredragsholdere, lesere, sangere og foredragsholdere.
- Og løvestillingen forbedrer også humøret (selvfølgelig!) og hjelper til med å overvinne stivhet og sjenanse.
Treningsskade
Det er ingen kontraindikasjoner for løvestillingen.
Hvordan gjøre løvestillingen for sår hals
Det er flere posisjoner av kroppen i denne asanaen. Vi tilbyr deg den klassiske versjonen. Se det også i videoopplæringen vår.
Steg for steg utførelsesteknikk
Trinn 1
Vi sitter på knærne og på hælene (denne stillingen i yoga kalles Vajrasana).
Trinn 2
Vi legger håndflatene på knærne, anstrenger og sprer fingrene til sidene. Som om vi slipper klør.
Trinn 3
Vi sjekker posisjonen til ryggraden, den skal være rett. Vi strekker nakken og presser haken godt mot brystet (ja, noen kan umiddelbart ha en andre hake - ikke vær sjenert om dette, vi fortsetter).
OBS! Brystet er rettet fremover. Trekk skuldrene bakover og ned.
Trinn 4
Med haken trykket mot brystet, se opp på punktet mellom øyenbrynene. Vi ser rynket ut som en ekte grusom løve.
Trinn 5
Vi trekker pusten, mens vi puster ut åpner vi munnen, stikker ut tungen så langt frem og ned som mulig og uttaler en slik hvesende lyd "Khhhhhaaaaa".
OBS! Nøkkelord: åpne munnen vidt, ikke vær sjenert! Vi stikker ut tungen til det ytterste. Kroppen er anspent, spesielt nakke og svelg. Lyden pustes ut. Vi snakker så høyt som mulig. Brøl ditt hjerte.
Trinn 6
Etter utånding, hold pusten i 4-5 sekunder uten å endre posisjon.
OBS! Tungen stikker fortsatt ut. Øynene ser også skjeve ut.
Trinn 7
Vi trekker pusten gjennom nesen, uten å lukke munnen, og knurrer igjen: «Khhhhhaaaaa». Vi utfører 3-4 tilnærminger til.
Dette er et nødvendig minimum for de som har sår hals. Og pass på å gjenta øvelsen i løpet av dagen. For en rask gjenoppretting er det bedre å gjøre 10 ganger, da vil effekten komme raskere.
Som du allerede har forstått, er løvestillingen også veldig bra som forebygging av sykdommer i de øvre luftveiene. Husk denne praksisen i den kalde årstiden! Få en vane med for eksempel å knurre etter å ha pusset tennene. Gjør det selv, engasjer barna! Og morgen, og helsen din vil være fra dette bare i orden!