Hvordan takle en psykisk krise? Hvordan trekke deg ut av sumpen av blues og motløshet? Noen få konkrete tips.
Hva om noe forferdelig skjedde: du ble fortalt forferdelige nyheter, du kranglet med noen nær deg, du ble sparket, fornærmet, forlatt, lurt, døren smalt igjen eller det kom korte pip i røret og du ble alene med ulykken din ?
Hvis dette eller noe annet, ikke mindre alvorlig, skjedde, for ikke å bli gal, må du redde deg selv. Det vil si å gjøre noe selvstendig og raskt. Nemlig…
1. Ring noen umiddelbart og del dine problemer, bedre venner. Det ville vært fint om venner viste seg å være raske og umiddelbart gikk deg til unnsetning og tok med seg grillet kylling, kaker eller noe som alltid hjelper deg. Det viktigste er ikke å låse deg inne, ikke dvele ved det dårlige, å ta kontakt med verden og mennesker som kan støtte deg.
2. Å drikke mye vann, væsker som mineralvann og juice, men ikke alkohol. Strenge regel: aldri bli full! Alkohol forverrer depresjon og deprimerer. Sigaretter fungerer på samme måte.
3. «Ta fra hverandre» syn. En person som føler seg dårlig ser, som de sier, i en haug: frossen, rettet så å si innover. I denne tilstanden kan han ikke bli distrahert og blande de samme negative tankene og følelsene i seg selv.
Hvis du «trekker» i utseendet, vil også stresset forsvinne. For å gjøre dette er det bedre å gå utenfor - der det ikke er visuelle grenser, tak og vegger. Gå ut og begynn å puste dypt og se deg rundt, ta hensyn til små detaljer. Du kan gå i butikker hvor det er mye folk og varer i hyllene.
Prøv å bli vant til blomster, inskripsjoner på pakker, små detaljer, vurder alt i detalj
For å spre øynene dine, prøv å se nøye på blomstene, inskripsjonene på pakkene, små detaljer, se på alt i detalj. Dette hjelper ikke bare med alvorlig stress, men også når det er nødvendig å bytte fra arbeidskonsentrasjon til en "hvilende" bølge.
Å gå ut til folk betyr forresten ikke å kommunisere med dem, men å være blant mennesker er også terapi. Hvis du føler deg så dårlig at du ikke kan gå noe sted, gjør en innsats — gå ut på balkongen eller gå til vinduet for samme formål: se deg rundt i verden, følg øynene til en sky eller en bil slik at øynene dine "løper opp".
4. Snu noe vakkert, behagelig å ta på i hendene dine: favorittleketøy, en kald flaske parfyme, en rosenkrans. Samtidig kan du si: "Jeg har det bra", "alt går over", "han er en tosk, og jeg er smart", "Jeg er best" ...
5. Lytt til musikk. Gitaren er spesielt god, men generelt sett hvilken som helst du liker, men ikke trist. Den mest positive og terapeutiske er latinamerikansk.
6. Lett å massere midten av håndflaten. Det er ender på nervesentrene til solar plexus. Fei forsiktig midten av håndflaten med fingertuppene. Husk hvordan i barndommen: «Skjærekråken kokte grøt, matet barna.» Tegn en spiral, den skal være litt kilende.
7. Velg en appelsin. Oransjeterapi er rimelig, alt bekjemper stress i det: oransje farge, rund form, som om spesielt for håndflatene våre, porøs, behagelig å ta på overflaten, saftig frisk smak og lukt. Skrap skallet av en appelsin, inhaler de essensielle oljene, hold den i hendene, se på den. Du kan kutte og legge foran deg på en tallerken. Og det er best å rulle en appelsin på brystet og nakken. Disse områdene kalles depresjonsområdet.
8. Spis bitter (ikke melk) sjokolade. Det fremmer produksjonen av endorfiner, som også kalles «lykkehormoner». Luftig sjokolade vil skape en følelse av letthet. En vakkert designet omslag vil også muntre deg opp.
9. Bruk penger på deg selv – Det hjelper alltid mye. Pengestrømmen er livets flyt, og livet går videre. Penger vil flyte, og stress vil flyte med dem.