Strekker leggmuskulaturen i sittende stilling

Strekk leggmusklene i sittende stilling - teknikkøvelser:

1. Sett deg på en treningsmatte.
2. Bøy det ene benet på kneet og legg foten i gulvet for å få balanse, som vist på figuren.
3. Rett det andre benet, og strekk ankelen.
4. Bruk utvideren, et håndkle eller en hånd (hvis du kan rekke ut hånden til foten), trekk en sokk over. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder, og utfør deretter strekningen med det andre benet.