Karbohydrater er komponenter som gir din ledende energi gjennom dagen. De hjelper også til med å produsere glykogen, noe som er viktig for kroppens effektive trening og fysiske aktiviteter. Så for å ignorere dem og eliminere dem betydelig fra kostholdet ditt, bør du ikke.
Men overdreven forbruk av karbohydrater kommer til det uunngåelige settet med ekstra kilo. Raten må være 40 prosent av det totale kostholdet, og preferansen bør gis til de langsomme karbohydratene - frokostblandinger og grønnsaker.
På hvilket grunnlag kan du forstå at du er fanget i karbohydratfengsel og at normen for karbohydrater i kostholdet ditt er overskredet?
1. Sult
Hvis du fremdeles føler deg sulten etter et måltid, og i løpet av timen går hånden til neste matbit - betyr det at parabolen inneholder mye karbohydrater, spesielt raskt, og litt protein, fiber og fett.
Karbohydrater forårsaket en kraftig økning i blodet av sukker og deretter et plutselig fall, noe som igjen forårsaker sult. Med det rette forholdet mellom næringsstoffer, vises behovet først etter 3-4 timer.
2. Sukkerbehov
Sukker er den primære kilden til raske karbohydrater, og kroppen din blir vant til den konstante "dosen", og opplever en følelse av tilfredshet og eufori. Dermed, for å få en følelse av lykke krever søt, enkel karbohydratmat, og du vil hver gang mer og mer.
Å kvitte seg med dette er ganske vanskelig - vi bør redusere sukkeret i kostholdet vårt maksimalt, og i et par uker trenger vi en enorm viljeinnsats for å bryte denne onde sirkelen.
3. Vektøkningen
Karbohydrater fremmer vektøkning og oppbevaring av fett under huden. Når karbohydratinntaket er over gjennomsnittet, er det tydelig manifestert cellulitt.
Derfor, hvis du merker at kroppen din blir mer løs, formløs og tallet på skalaen kryper opp, bør du revurdere kostholdet ditt.
4. Konstant tretthet
For å muntre opp etter en drøm, ble du vant til å spise frokost med raske karbohydrater, noe som gir deg et raskt energiboost. Men etter et par timer igjen vil du legge deg ned. All avtalen er også i et kraftig fall i blodsukkeret. Det er viktig å endre matvanene dine og gjøre frokosten din veldig solid, ved å bruke komplekse, langsomme karbohydrater, for eksempel grøt.
5. Hudproblemer
Karbohydrater, spesielt raske, påvirker tilstanden til huden din. Så, overflødig mengde karbohydrater kan forårsake tørrhet, utslett, akne. I dette tilfellet er det bedre å koble til mer fett fra vegetabilske oljer, avokado, nøtter og raske erstatninger av komplekse karbohydrater - fullkornsbrød, grønnsaker og frokostblandinger.
Vær sunn!