Innhold
Hvile er viktig for at kroppen skal fungere riktig, men ubeveglighet, sammen med altfor anstrengende fysisk aktivitet, vil før eller siden påføre oss alvorlig skade. Slitasje av brusken kan føre til fullstendig atrofi, og uten å gli gnider beinene farlig mot hverandre, noe som resulterer i progressiv deformasjon, smerte og leddsykdommer. Denne artikkelen er et hint om hvordan du holder leddene i form i mange år.Leddene er forbindelsene som er ansvarlige for mobiliteten til de 206 beinene som finnes i det voksne skjelettet. Den konkave koppen og det konvekse hodet er tilstøtende leddbrusk med en tykkelse på 0,2 til 6 mm, avhengig av leddtype. De spiller en ublu rolle som kan bestemme formen vår.
1) Fare for slitasje av leddbrusk
Fra livmorhalsen, gjennom korsryggen, hender, hofter, knær og slutter med føttene, medfører tap av leddbrusk risiko for fortykning av det subkondrale laget og dannelse av hulrom fylt med slimvev - cyster. Leddet mister sin stabilitet, gjennomgår deformasjoner som kan vise seg blant annet ved å endre lengden på benet eller formen på fingrene. Som et smertefullt minne om leddbrusk oppstår osteofytter, dvs. utvekster som forvrenger ledd og begrenser bevegeligheten. Andre smertefulle komplikasjoner inkluderer kontrakturer av leddflater, leddbånd, muskler, synovitt, degenerasjon av fingrene og leddstivhet, spesielt etter oppvåkning, som er arbeidskrevende å bevege seg hver dag.
2) Ugunstige faktorer
Slitasje av leddbrusken favoriseres av utilstrekkelig leddstruktur, genetisk belastning, unormal blodtilførsel, diabetes og skader. Vi er ikke ulastelige hvis vi ikke behandler fedme, overbelaster leddene med kroppsvekt, aktiviteter, slurjer, ikke bøyer bena når vi løfter tunge gjenstander fra bakken, eller trener overdreven, som igjen kan være begynnelsen på slitasjegikt. Type II kollagen, hyaluronsyre og kondroitin bidrar til leddbrusk. Tilskudd lar deg supplere disse ingrediensene i tilfelle mangler.
3) Det rettferdige kjønn er truet
Et interessant faktum er at 75 % av leddproblemene angår kvinner, og klagende menn er i mindretall. Graviditet, å bære et barn, rydde hjemme, bære shopping spiller en stor rolle.
4) Risikoen øker med alderen
Ikke bare kjønn, men også alder øker risikoen for leddsykdommer. Det er anslått at halvparten av personer over 50 år lider av dem, et tiår senere, så mye som 90 %.
5) Man er ikke alltid lik en
Et enkelt kilo målt på vekten hjemme er en målbar vekt på 5 kilo for leddene, som belaster knærne mest, og den andre på hofteleddet.
6) Dyrbar troskap
Klamydia er mikroorganismer som, når de blir infisert av en tilfeldig seksuell partner, fullstendig kan forstyrre immunforsvaret og angripe beinforbindelser.
7) Kullsyreholdige drikker på sensurert
Forskning utført i Amerika på en gruppe på 2 personer med slitasjegikt i kneet viste at folk som drikker høykalori søte kullsyreholdige drikker har en grunnere leddoverflate, noe som bestemmer slitasjegikt. Hos pasienter som ikke nådde etter fedmefremmende drikker, hadde sykdommen en langsommere progresjon.
8) Cottage cheese, gummier, vitaminer ...
Vitamin D er essensielt for kalsiumabsorpsjon, bein- og leddhelse, og har anti-inflammatoriske egenskaper. Generelt assosiert med immunitet, beskytter vitamin C leddene. Det er verdt å strekke seg etter gelé noen ganger, spesielt hvis du driver med sport. Gelatin er en kilde til kollagen, hvis dannelse forstyrres av for intens fysisk anstrengelse.
9) Den fordelaktige middelhavsdietten
Sild, tunfisk, sardin og laks er en rik kilde til Omega-3 fettsyrer, virker lindrende på smerter og forandringer knyttet til leddbetennelser, samt valnøtt-, lin- og rapsolje. Det er verdt å spise varierte måltider med et kaloriinnhold som tilsvarer våre behov, fordi overskytende kilo fører til leddsykdommer.
10) Sunn innsats
En vanlig dose bevegelse vil tillate deg å opprettholde optimal mobilitet av leddene og vil ikke tillate dem å stivne. Den gyldne middelvei bør opprettholdes, selv når vi er sprudlende av energi, bør vi ikke utføre overdrevent anstrengende øvelser som resulterer i smertefulle skader eller belastninger.