aktiviteten “tømmerhugger”

Øvelsen "tin man" er teknikken til øvelsen:

1. Koble et standard håndtak til en kabel som føres gjennom toppblokken.
   
2. Stå sideveis til maskinen og ta tak i håndtaket med en hånd, og ta et skritt vekk fra simulatoren. Vekten skal løftes litt, og hånden din skal fortsette taulinjen for å bli forlenget helt.
   
3. Føttene er skulderbredde fra hverandre.
   
4. Nå den frie hånden opp til hylla og ta den med begge hender. Hendene må fortsatt rettes ut.
   
5. I en bevegelse trekker du håndtaket ned og sidelengs til det motsatte kneet, og roterer torsoen. Hold armene og ryggen rett under bevegelsen, bena bøyer knærne litt.
   
6. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
   
7. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.
   
8. Bytt deretter hender og gjør det samme for den andre siden.

Tips: oppmuntre til maksimal amplitude av bevegelsen og hold magemusklene anspente under hele øvelsen.