løfting av manualer på en flat benk griper "hammeren"

Løfting av manualene på et flatt benkegrep "hammeren" er øvelsen:

1. Sett deg på en benk. Ta tak i en manual med et nøytralt grep i hver hånd. Hendene ned, albuene presset mot kroppen. Dette vil være din opprinnelige stilling.
   
2. På pusten følger du armbøyningen ved biceps. Tips: en del av armen din fra albuen til skulderen skal være stasjonær. Arbeid bare underarmen. Bevegelsen må fortsette til fullstendig reduksjon av biceps til manualene vil være på skuldernivå. Pause et øyeblikk, anstreng musklene.
   
3. Senk dumbbells sakte tilbake til utgangsposisjonen på inhalasjonen.