Er det mulig å vokse hvis du spiser visse matvarer. Er det verdt å stole helt på mat. Hvilke tiltak vil i tillegg bidra til å øke veksten i voksen alder.
Menneskelig vekst påvirkes av faktorer som genetikk, hormoner, ernæring, sport, god søvn og holdning. Den fysiologiske vekstprosessen avsluttes ved 20–25 års alder. Det vil ikke være mulig for en voksen å vokse med 20 cm, men med 5–7 er det ganske realistisk. Men ikke stol bare på produkter.
Hvis du ikke får nok søvn, forsømmer treningen og lar deg rive med av sukker, røyking, alkohol, koffein, så vil du ikke klare å oppnå et godt resultat. Se også: Mat for muskelgjenoppretting og vekst
Nyttig mat for å øke kroppsveksten
Hos en voksen er vekstkorreksjon mulig ved å øke tykkelsen på den intervertebrale brusken. Dette hjelper ikke bare å strekke, men også en rekke produkter. Det er bedre å tenke på beinvekst i en tidligere alder, for eksempel ungdomsårene.
Hvilken mat er bra for vekst:
- Bønner. De inneholder vitamin B og proteiner som er nødvendige for vekst av bein og muskler.
- Egg. Det er en av hovedkildene til vitamin D.
- Storfekjøtt. Sammensetningen inneholder sink, jern, protein, vitamin E og B12 nødvendig for bein og brusk. Hvis rødt kjøtt er kontraindisert, er kyllingbryst en god kilde til protein.
- Cottage cheese og meieriprodukter. De er nyttige på grunn av innholdet av kalsium, som er nødvendig for produksjon av vitamin D. Cottage cheese er spesielt nyttig på grunn av innholdet av lett fordøyelig protein.
- Epler med skall. Inneholder B-vitaminer, magnesium, kalsium, kalium.
- Havre. Rik på vitaminer K, E, A, B, magnesium, jod, jern, fluor. Havregryn hjelper til med å bygge bein og muskelvev.
- Bananer. Rik på kalium. Spesielt nyttig i kombinasjon med andre vekstprodukter, som for eksempel fermentert melk.
- Med. Fremmer opptaket av magnesium og kalsium, og erstatter også skadelig hvitt sukker.
- Nøtter. Rik på aminosyrer nyttige for vekst. I tillegg inneholder mandler kalsium og protein, og valnøtter kan normalisere søvnen, hvor melatonin produseres, som er involvert i syntesen av veksthormon.
- Sjømat og fet fisk. Laks, tunfisk, østers, reker, krabbe. Rik på omega, protein og vitamin B12.
- Vannmeloner, ananas. Inneholder gunstige aminosyrer.
- Gulrot. Rik på vitamin A, involvert i proteinsyntese. I tillegg til gulrøtter inneholder vitaminet gresskar, druer, aprikoser.
- Sopp. Rik på D3.
Menneskelig ernæring bør være variert, med en balansert kombinasjon av protein, fiber, karbohydrater. Fett i store mengder bremser stoffskiftet, dvs. produksjonshastigheten av veksthormon reduseres. Ved mangel på kobber avtar proteinmetabolismen, noe som fører til veksthemming. Se også: Hvordan få muskelmasse?
Kroppsveksttilskudd
Hvis en person får et variert kosthold, er det ikke nødvendig å ta multivitaminsett. Når du velger et tilsetningsstoff, vær oppmerksom på at sammensetningen inneholder vitamin A, C, E, K, D, samt kalium, fosfor, kalsium, jern, selen, fosfor, sink, magnesium, kobber. Fremme produksjonen av veksthormon - lysin, arginin, glutamin. Når du velger et aminosyretilskudd, vær oppmerksom på disse komponentene.
Naturlige kilder:
- Arginin: sesam, nøtter, svinekjøtt, egg, meieriprodukter;
- Lysin: rødt og fjærfekjøtt, soya, ost, melk;
- Glutamin: bønner, rødbeter, fisk, kjøtt, grønt.
For å akselerere veksten er det nyttig å ta linolsyre og leucin. Med hensyn til kalsium bør man ikke sette store forhåpninger til det. Det er nødvendig i perioden med aktiv vekst for barn opp til 3 år. Voksne trenger også kalsium for å opprettholde beinhelsen, men et overskudd av det kan være skadelig. Les også: Hvordan restituere seg raskt etter en treningsøkt?
konklusjonen
Produktene har størst innvirkning på skjelettet frem til 20–25 års alder. For å øke høyden i voksen alder, vil det være nødvendig med ytterligere tiltak:
- Stretching, yoga, henge på den horisontale stangen, trene med ekspandere.
- Korriger holdningen din med korsett og øvelser.
- Reduser trykket på ryggraden, gi opp styrketrening i 4-5 måneder.
- Prøv å øke produksjonen av somatotropin veksthormon ved hjelp av HIIT, aminosyrer, god søvn.
- Gå mer i løpet av dagen for vitamin D-produksjon.
Er det verdt det å bli opprørt hvis det, etter alle anbefalingene, ikke var mulig å vokse? Å være høy er mer et følelsesmessig enn et fysiologisk behov. Hvis strategier ikke hjelper deg å vokse, vil de hjelpe deg å holde deg frisk til alderdommen, og dette er viktigere enn å være høy. Se også: sportsernæring for daglig kosthold