Innhold
En av de mest effektive måter å gå ned på regnes som høyintensiv intervalltrening. Denne treningsmetoden var grunnlaget for mest trening, inkludert hjemme. Det berømte Insanity-programmet er et godt eksempel på kvalitetstrening med høy intensitet.
Denne intervalletreningen med høy intensitet?
Intervall trening med høy intensitet eller HIIT (intervall trening med høy intensitet) er en treningsmetode der vekslende perioder med høy og lav intensitet. For eksempel kjører du en sprint i 30 sekunder ved maksimumsgrensen, og gjenoppretter deretter i 60 sekunder, og reduserer tempoet til moderat. Og så gå tilbake til raskt tempo. Denne treningsmetoden brukes både i kraft og aerob trening. Videre kan perioden med tung belastning være lengre enn hvileperioden.
HIIT gunstig til treningsstandarden, passerer i samme tempo. Først forbrenner du flere kalorier på grunn av høyere puls. For det andre bruker kroppen din ekstra energi på å fullføre en kraftig aktivitet. Intervall trening med høy intensitet flere ganger mer effektive enn konvensjonelle klasser. 20 minutter HIIT, du kan forbrenne omtrent de samme kaloriene som 1 time normale aerobic-klasser.
De fleste moderne programmer bruker intervalltrening med høy intensitet. Derfor lover de raske og høye kvalitetsresultater. Selv en halvtime om dagen er vanligvis nok til å forbedre formen betydelig i 2-3 måneder. Men det er viktig å forstå at det å motstå slik trening bare kan passe fysisk. Så hvis du begynner, er det ikke nødvendig å umiddelbart gjennomføre HIIT-programmet. Vi anbefaler deg å se: Topp beste treningsøkter for nybegynnere.
10 fordeler med HIIT: intervall trening med høy intensitet
1. Under intervaller med høy intensitet brent flere ganger flere kalorierenn i vanlige kondisjonstrening. Dette skyldes høy puls og bonlenger koster energi.
2. Gjennom HIIT vil du være vanskelig å forbrenne fett med minimal risiko for å miste muskel. I motsetning til konvensjonelle aerobe øvelser.
3. I tillegg vil du forbrenne kalorier for 24-48 timer etter treningen. Effektiviteten av læring økes betydelig.
4. Denne treningen er med på å utvikle seg utholdenhet, ettersom du ikke er i komfortmodus, og på grensen av deres evner.
5. De fleste nybegynnere kaster byrden av kjedsomhet og monotoni. Intervalltrening er aldri kjedelig og ensformig.
6. Kroppen vanskeligere å tilpasse til slike aktiviteter. Vanlig kondisjonstrening etter 4-5 økter har ikke lenger samme effektivitet. Med HIIT vil du kunne unngå fallende resultater.
7. Du vil trenge mindre tid, for å få mest mulig ut av leksjonen. I Insanity Max 30 er for eksempel til og med en halvtime nok til å nå målet.
8. Takket være høyintensitets intervalltrening forbedrer du stoffskiftet ditt, reduserer risikoen for platåer og stagnasjon i resultatene.
9. Denne typen last kan brukes for enhver aktivitet: løping, hopping, lek på ellipsoiden, stepper, stasjonær sykkel. Det viktigste er å overvåke ytelsen til pulsen.
10. HIIT øker kroppens følsomhet til insulin. Dette vil tillate mer effektiv bruk av karbohydrater som energikilde i stedet for å måtte sende dem i fettvev.
Som du kan se, er det mye mer effektivt for vekttap å gjøre intervaller med høy intensitet. På kortere tid vil du få mer kvalitetsresultater. Treningsprogrammer basert på HITT, og forbedre kroppen.
Fra enkle HIIT-treningsøkter sørg for å prøve: 10 minutters løsning med Lisa Kinder.