Innhold
Sunn mat for å bli gravid
Hva er kostholdet før graviditet?
Direkte kommer fra Storbritannia og USA, består denne prekonseptuelle ernæringen av absorbere så mange vitaminer og mineraler som mulig. Det er de som holder kroppen vår i full fart, spesielt når det kommer til å få en baby. Faktisk kan et ernæringsmessig underskudd være årsaken til et organisk problem. For å legge oddsen på din side, ikke nøl med å tilby denne dietten til din følgesvenn. Det er viktig å beskytte kroppen din så vel som din egen.
Mat har innvirkning på sædkvaliteten. En studie publisert i 2012 i tidsskriftet "Fertilitet og Sterilitet" hadde vist at inntak av vitamin C, E, sink og folsyre gjorde det mulig å forbedre kvaliteten på sæd hos menn fra 44 år og over. En annen, nyere undersøkelse konkluderte med at høyt forbruk av bearbeidet kjøtt, spesielt pølse eller bacon, redusert fruktbarhet. Merk at det beste er å start dietten seks måneder før unnfangelsen, for å redusere belastningen av giftige produkter og fylle på lagrene av mikronæringsstoffer.
Antioksidanter for egg og sæd
Betakaroten, vitamin C eller polyfenoler: disse er antioksidanter som bør favoriseres. De reduserer alle giftstoffene som får den reproduktive formen til å vakle. De finnes i overflod i frukt og grønnsaker. Når det gjelder selen, hjelper det med å fjerne tungmetaller, som kvikksølv eller bly. Denne antioksidanten er en del av sammensetningen av sæd. Noen forfattere tror til og med at det ville beskytte egg og sæd fra kromosomskader. Det kan inntas regelmessig i fisk, egg, kjøtt og i små mengder i oster. Vitamin E er også viktig. Det beskytter cellemembraner mot oksidasjon. Det finnes i fett som olje, smør og i betydelige mengder i hvetekimolje.
Unngå sinkmangel
Hos både kvinner og menn forbedrer sink produksjonen av testosteron, som er libidohormonet. Den finnes hovedsakelig i østers og lever. På mannsiden, sink har en nøkkelrolle i syntesen av sædceller, og mangel er direkte assosiert med en reduksjon i sperm. 60 % av menn mangler sink. På kvinnesiden forhindrer sink spontanaborter i starten av svangerskapet samt misdannelser. 75 % av kvinnene får ikke to tredjedeler av anbefalt dagpenger. Så unn deg selv med et fint fat med østers nå og da.
B-vitaminer for spontanabort
De vitamin B9 og B12 vil også forhindre risikoen for nevrologisk skade på babyen din. Disse vitaminene inntas i asparges, gjær, spinat for B9, men også i lever, fisk, egg, kylling og kumelk for B 12. Er du vegetarianer? De som kun inntar frukt og grønnsaker i kosten må rette opp i situasjonen. Faktisk, uten tilskudd, mangel på kjøtt kan føre til sink- og vitamin B12-mangel.
Merk at østrogen-gestagen øker vitamin B-underskuddet, spesielt for kvinner som har gått på p-piller i mange år. I så fall kompenser.